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Sécher et prendre du muscle en même temps ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Sécher et prendre du muscle en même temps ?

Messagepar adriboss le 15/11 18h43

bonjour
j'aurais besoin d'une precision:

on dit que pour prendre de la masse il faut plus de calories quon en a besoin
pour secher moins de calories

ma question cest:
est ce quon peut secher en reduisant les calories meme si l'apport est superieur a nos besoins?

par exemple:
je mange pour 4000kcal
mon besoin en phase de maintien cest 3000kcal
si je reduit mes calories de 4000 a 3500 par exemple est ce que je commencerai a degrader de la graisse ou est ce quil faut absolument passer sous les 3000kcal de maintien?

il faut que je perde 10kg pour commencer,(90kg apres une prise de masse) et l'idee serait de commencer a reduire doucement pour secher mais continuer a prendre du muscle du fait que je serait encore au dessus mes besoins,et debut printemps vrai seche

merci
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Messagepar Morgan63 le 15/11 21h01

Les calories qui viennent des calculs c'est du pipot :). Si tu es à 4000 et que tu descends de 500 tu seras en déficit calorique (si 4000kcal sont bien tes besoins actuels et que tu ne t'enpifres pas pour rien biensur), et donc tu commenceras à maigrir. C'est donc bien un début de régime :).
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Messagepar darksim58 le 16/11 20h31

Tant que ton apport reste supérieur, même s'il est plus faible qu'avant tu ne sécheras pas. Par contre ton poids n'augmenteras presque plus. Pour sécher il faut être en déficit et en déficit tu ne peux pas prendre de muscle!
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Messagepar Morgan63 le 16/11 21h00


Tout cela reste discutable à mon sens :P
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Messagepar Hersovyac le 16/11 22h27

Dans le sens de masse, non. Dans le sens de perdre du gras et prendre du muscle, tu marques un point. :)
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Messagepar darksim58 le 17/11 10h14

Dit moi le secret morgan :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 17/11 11h09

Toujours selon moi...

Si l'on parlait d'une sèche ta phrase serait à 95% vraie (je prend en considération la chute du métabolisme pour les 5 pourcent restants, c'est à dire le moment où plus tu descends en kcal moins tu maigris, alors que si tu remontes un peu en kcal, aussi étonnant que ça puisse paraître tu recommences à maigrir, enfin bref là n'est pas la question :idiot: ).


Dans le cas d'un régime comme indiqué ici, je pense que la qualité nutritionnelle des repas peut faire la différence à poids égal. Je m'explique donc : si lors de la prise de muscle ça a était un peu anarchique, et qu'au nombre de calories actuelles notre ami ne grossis plus, alors en élaborant un programme diététique sain (oméga 3, Glucides IG bas etc...) alors le rendu visuel sera à moyen terme bien meilleur que ce qu'il était avant, en ce sens, il lookera mieux mais n'aura pas forcément maigrit sur la balance à priori :).

Après pour la seconde phrase on en a déjà parler plusieurs fois, dans le cas où l'on débute, que l'on soit très gras ou non, c'est possible :)

Désolé Dark ma poule pour le pavé :D
Dernière édition par Morgan63 le 17/11 11h14, édité 3 fois.
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Messagepar Morgan63 le 17/11 11h10

Hersovyac a écrit:Dans le sens de masse, non. Dans le sens de perdre du gras et prendre du muscle, tu marques un point. :)

Tu ne peux pas te permettre de dire "oui" ou "non" sur ce que je dis, mais tu peux faire comme moi et peut-être dire...
"Selon moi..." :D
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Messagepar Julien V. le 17/11 11h44

On peut perdre du gras et prendre du muscle en même temps.

Ce qui est étonnant c'est que ce vieux dogme ait été répété pendant des années ce qui a forcé beaucoup de gens à passer leur vie entre la prise de masse (et de gras) puis le régime drastique avec au final une belle perte de muscle et un résultat très contestable. Pourquoi est-ce étonnant? Tout simplement parce que presque tout le monde un jour ou l'autre a fait cette expérience de perdre du gras en prenant du muscle, en particulier en commençant la musculation. Je remarque que depuis que j'ai expliqué comment ça marche dans mon livre les mentalités changent un peu mais visiblement ce n'est pas encore fini.
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Messagepar darksim58 le 17/11 13h46

Oui dans le cas ou l'on débute c'est logique les muscles n'ont jamais autant été stimulés, mais c'est éphémère.
Après je penses aussi qu'on peut améliorer son physique tout en maintenant sont poids, en améliorant sa diet comme tu dit morgan puisque moi c'est ce que je fais depuis le début de l'année.
Je suis carrement pour éviter les cycles pdm et sèche.
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Messagepar Adrien182 le 17/11 14h02

Personnelement au printemps dernier j'ai pris du muscle et perdu de la graisse(preuves sur mon log photos) hors j'étais à un niveau intermédiaire.
Mais aprés il y a un moment ou comme le dit morgan le métabolisme chute et là ce n'est plus possible de prendre du muscle tout en perdant de la graisse, ça correspond au moment ou les perfs dégringolent.

Moi aussi je suis pour éviter les cycles PDM/seche ;)
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Messagepar Morgan63 le 17/11 14h07

Moi de même :D
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Messagepar Julien V. le 18/11 00h48

darksim58 a écrit:Oui dans le cas ou l'on débute c'est logique les muscles n'ont jamais autant été stimulés, mais c'est éphémère.


Ah? Moi j'ai déjà fait ça avec des athlètes qui ont plus de 15 ans de musculation derrière eux. Donc...
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Messagepar darksim58 le 18/11 12h30

:eek: ha, je me coucherais moins bète alors!
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Messagepar Julien V. le 18/11 13h12

Ça dépend surtout de la quantité de gars qu'on a à la base. Et puis plus la nutrition a été mauvaise pendant des années plus c'est facile de faire des miracles...
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Messagepar darksim58 le 18/11 14h04

tu explique tout ça dans livre? Sa m'interesse je suis un peu trop gras :super_lol:
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Messagepar Hersovyac le 18/11 15h23

Il 'explique dans son livre mais également dans les articles qu'il a publié sur le site SuperPhysique ;)
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Messagepar darksim58 le 18/11 16h48

Sa roule faut que je lise tout ça, j'ai déjà bouffé pas mal d'article sur les compléments et je me vois mal contredire Julien V vu toute ses connaissances :super_lol: ;)
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Messagepar adriboss le 18/11 17h20

merci pour vos rep
jai contacté rudy pour un coaching parce que jai quand meme bien progresser en 4 ans de muscu mais jai trop pris de gras et maintenant jaimerais bien pas perdre tout mes acquis en faisant nimporte quoi comme seche.
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