Salut mec, comme toi j'ai quinze ans. Avant j'étais en split et pour la croissance, je viens de passer en full body, juste 2 ou 3 fois par semaine. En effet, j'ai remarqué que depuis quelques mois je grandissais beaucoup moins, sans la muscu je ferais sans doute 4-5 cm de plus.
Donc j'ai ralenti le rythme, mais sans lâcher quoi que ce soit, car il est possible de devenir musclé a l'adolescence en restant grand
les exos :
dos: rowing yate ---> je mettrais plutot du rowing a un bras, mais l'unilatéral est mauvais pour la croissance, donc fais comme tu veux
-biceps: drag curl --> je mettrais du curl incliné
-quadriceps: squat ---> il vaut mieux de pas faire de squat a 15 ans (ne pas mettre de poids lourd sur la colonne !) Moi je fais que des fentes et du squat 1jambe avec haltères. Bon après c'est un peu moins bien point-de-vue masse.
-ischio-jambiers: soulevé de terre/fente avant glissées --> idem, j'aurais viré de sdt au profit des fentes glissées et du glut ham raise (super exo pdc facile a bricoler)
Meme pas le DC unilatérale? car c'est ce que je fait pour les pecs.
c'est aussi ce que je fais, comme ça je stabilise l'haltère avec l'autre main (les mecs expérimentés doivent carrément me prendre pour un blaireau
)
Les compléments : oulah t'es pas obligé d'en prendre a ton âge sérieux c'est du détail ça
On croit qu'on peut pousser comme des brutes a notre age et quand on se rend compte qu'on aurait pu faire 1m90 au lieu d'1m70, on a legerement le seum...
Après fair vraiment comme tu veux, il faut surtout pas que la croissance t'empêche d'atteindre les objectifs qui te font rêver