marc7171 : avis sur mon programme de musculation

[Bigwolf66]

Je pratique depuis quelques mois...

[marc7171]

Justement je peux m'entrainer presque chaque jour ( ce que je ne fais pas pour le repos biensur ) , donc je voulais simplement savoir si le programme representer serait plus efficace pour moi qu'un programme split sur 4 jours travaillant 1 fois les muscles par semaine

[Hersovyac]

Pour faire simple, un muscle tu peux l'entraîner tout les jours. Seulement, l'intensité sera très faible. A l'inverse, si tu l'entraînes qu'une seule fois dans la semaine, tu peux te permettre de vraiment le défoncer (pour rappel, on n'ahhile pas le muscle, on le stimule). En principe, les cuisses et le dos peuvent recevoir plus de volume/intensité puisque se sont des ensembles de gros muscles. Seulement, on applique tous ici le principe KISS (Keep It Super Simple) et on ne se casse pas la tête. Une seule sollicitation directe par semaine, une intensité et un volume en accord avec les objectifs (prise de force, prise de muscle ou les deux etc) pour une durabilité et une progression sur le long terme garanties.
Après si tu veux faire comme les professionnels dopés et t'exploser le même muscle trois fois dans la semaine fait, mais n'espère pas être en bon état au bout du conte.

Quand au programme lui-même, je te conseillerais de prendre le split quatre jours du site (Dos/abs, Delt/Tri, Legs/abs, Pec/Bi) ou d'appliquer celui de Enzo. Le tien ne prend pas en compte les différences entre gros muscle et petit muscle, c'est pas forcément le mieux à faire.

[marc7171]

Oui je comprend tout a fait . En effet c'est bien plus simple de le travailler une seule fois par semaine
Le programme suivant conviendrait t'il ?
Lundi : Dos/ triceps
Mercredi : Pecs / Biceps / Abdos
Vendredi : Jambes / Epaules
Samedi : Abdos

ou

Lundi : Dos / Abdos
Mercredi : Pectoraux Biceps
Vendredi : Jambes / Abdos
Samedi : Epaules / Triceps

Avis ?