par Phoenix13 le 23/02/2006 20h42
REPRISE AU 12/09/2005
Phoenix13 IS BACK...
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F : facile
N : normal
D : difficile
------------------------
POIDS BARRES : grande 8 kg / petite : 2 kg.
12/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (20 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (6 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (10 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 2
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / 6+1+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (6 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 10 / 10
Note :
Fatigué après les dips et... vomis.
Durée séance : 45 mn.
14/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (22 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (6,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (11 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 2
Dips / 2 séries de 8 répétitions D / 7+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (6 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 11 / 11
Durée séance : 43 mn.
16/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (7 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (12 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 2
Dips / 2 séries de 8 répétitions D / 5+2+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (7 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 12 / 12
Durée séance : 47 mn.
19/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (7,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (13 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (8 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 13 / 13
Durée séance : 43 mn.
21/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (28 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (8 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (14 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / 5+2+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (9 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 14 / 14
Durée séance : 45 mn.
23/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (30 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (25 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (8,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (15 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / 7+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (10 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 15 / 15
Durée séance : 44 mn.
26/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (32 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (9 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (16 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 2
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / 7+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (11 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 16 / 16
Durée séance : 40 mn.
28/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (34 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (10 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (17 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (12 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 17 / 17
Note :
Garder même nbre de rép. pour les élévations la prochaine fois.
Durée séance : 43 mn.
30/09/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (36 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (28 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (10,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (18 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (13 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 17 / 17
Durée séance : 45 mn.
03/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (38 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (11 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (19 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (14 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 18 / 18
Durée séance : 46 mn.
05/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (40 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (30 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (11,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / 7+1
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (15 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 18 / 19
Durée séance : 43 mn.
07/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (42 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (31 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (12 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (16 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 20 / 20
Durée séance : 50 mn.
10/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (44 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (32 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (12,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 3
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (17 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 21 / 21
Durée séance : 50 mn.
12/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (46 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (33 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (13 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 5
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (18 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 22 / 22
Durée séance : 44 mn.
14/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (48 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (34 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (13,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (19 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 23 / 23
Durée séance : 50 mn.
17/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (50 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (35 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (14 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (25 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 24 / 24
Durée séance : 50 mn.
19/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (52 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (36 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (14,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / 5+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 26 / 26
Durée séance : 50 mn.
21/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (54 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (37 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (15 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) 5+1 / 5+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 27 / 27
Durée séance : 52 mn.
26/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (56 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (38 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (15,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 4+1+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 27 / 15
Note :
Pas assez dormi et pas assez mangé !... HS.
Pour le curl, garder mêmes charges la prochaine fois.
Durée séance : 57 mn.
28/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (58 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (40 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (16 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) F / F
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 28 / 28
Note :
DC : garder mêmes charges la prochaine fois.
DM : garder mêmes charges la prochaine fois.
Durée séance : 52 mn
31/10/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (60 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (40 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (16,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / 4+1+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 5+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 29 / 29
Note :
Curl : garder mêmes charges la prochaine fois.
Durée séance : 50 mn
02/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (62 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (41 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (17 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30
Durée séance : 52 mn.
09/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre) N / D
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (42 kg sans le pds barre) F / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (17,5 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30
Note :
Curl : long temps de repos entre les series.
Durée séance : 60 mn.
15/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre) D / D
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (43 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max -HS donc non fait-
Note :
Squat : garder mêmes charges la prochaine fois.
Durée séance : ?
21/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) D / 4+1+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) D / 3+1+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 /30
Durée séance : 56 mn.
30/11/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre)
05/12/05
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) D / 5+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30
Durée séance : 38 mn.
12/12/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (64 kg sans le pds barre)
19/12/05
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30
Durée séance : 38 mn.
23/12/05
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre)
04/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / 4+1+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 5+1
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) HS
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max HS
Durée séance : 50 mn.
Note :
Garder mêmes charges la prochaine fois.
12/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / 2+1+1+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30
Durée séance : 72 mn.
Note :
Curl : garder mêmes charges la prochaine fois.
Idem pour le DM
16/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (44 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (19 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions N / N
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / 4+1+1
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30
Durée séance : 64 mn.
20/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (65 kg sans le pds barre) F / F
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (45 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (19,5 kg sans le pds barre) FF / FF
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30
Durée séance : 72 mn.
24/01/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (66 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (45 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (20 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30
Durée séance : 65 mn.
06/02/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (67 kg sans le pds barre) F / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (45 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (20,5 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N/ N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30
Durée séance : 75 mn.
15/02/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (68 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (46 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (21 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (28 kg sans le pds barre) D / 4+1+1
Traction barre / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N-D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30
Durée séance : 70 mn.
Note :
Au DV, j'ai fait -par erreur- une première série à 8 rep. au lieu de 6.
20/02/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (69 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (47 kg sans le pds barre) N / 5+1
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (21 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) N / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Abdos 2*max 30 / 30
Durée séance : 76 mn.
22/02/06
Squat / 2 séries de 20 répétitions (70 kg sans le pds barre) N / N
Développé couché / 2 séries de 6 répétitions (47 kg sans le pds barre) N / N
Rowing un bras / 2 séries de 8 répétitions (21,5 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 séries de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) N / N
Traction / 2 séries de 6 répétitions 6 / 6
Dips / 2 séries de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 séries de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max 30 / 30
Durée séance : 75 mn.
Note :
Curl : augmenter charges la prochaine fois.
Idem pour le DM
Dernière édition par
Phoenix13 le 02/10/2006 13h27, édité 1 fois.