Bonjour à tous,
Puisque nouveau, je présente mon parcours... J'ai toujours fait énormément de sport pendant mon enfance puis musculation "à la va y comme je te pousse" de 14 à 19. De 19 à 20, sérieusement dans la salle de ma caserne, car je faisais mon service militaire. Puis plus rien de 20/20 et demi à 31. Il y a deux ans, j'avais utilisé une routine que Fabrice avait lui-même conseillée. Celle-ci avait donné d'excellents résultats pour moi. En 3 mois, j'étais redevenu comme à l'époque de mon service militaire ! Les muscles doivent avoir une sacrée mémoire... Au bout de ces 3 mois, un drame familial m'a stoppé et j'ai tout perdu en... 1mois ! Il faut dire que je ne mangeais plus du tout, fumais cigarettes sur cigarettes, café, etc. Bref, me revoilà ! J'ai 33 ans, je recommence à vivre et ai envie de m'y remettre. La musculation apporte beaucoup physiquement, mais aussi mentalement.
************************
F : facile
N: normal
D : difficile
TD : très difficile
Pour le rowing un bras par exemple, je commence toujours par le côté droit. Par exemple NF / DD, / sépare les série (deux au max.)... ND / DD veut dire que pour la première série c'est normal à droite et difficile à gauche et pour la deuxième difficile partout.
*************************
16/08/2003
3 tractions barre nuque
30 pompes
18/08/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (20 kg sans le pds barre)
3 tractions barre nuque (la prochaine fois, faire les tractions plus lentement car facile cette fois-ci ou alors ajouter une rep)
30 pompes
20/08/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (20 kg sans le pds barre) : OK FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (6 kg sans le pds barre) : OK FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (10 kg sans le pds barre) : OK FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions : 3 ! DIFFICILE
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (6 kg sans le pds barre) : OK NORMAL
30 pompes : OK NORMAL
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max : OK DIFFICILE
***************************
23/08/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (21 kg sans le pds barre)
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre)
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (6,5 kg sans le pds barre)
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (11 kg sans le pds barre)
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions
Dips / 1 série de 8 répétitions
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (7 kg sans le pds barre)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
25/08/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (23 kg sans le pds barre) FACILE
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (7 kg sans le pds barre) FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (12 kg sans le pds barre) FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions 3 MAIS MIEUX FAIT ET TENU EN HAUT ET EN DESCENTE A LA DERNIERE
Dips / 1 série de 8 répétitions NORMAL
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (8 kg sans le pds barre) NORMAL
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
29/08/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (25 kg sans le pds barre) FACILE
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (7,5 kg sans le pds barre) FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (13 kg sans le pds barre) FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions 3 MAIS LENTEMENT ET TENU EN HAUT ET EN DESCENTE A LA DERNIERE
Dips / 1 série de 8 répétitions NORMAL
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (9 kg sans le pds barre) NORMAL
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
02/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (27 kg sans le pds barre) FACILE
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (8 kg sans le pds barre) FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (14 kg sans le pds barre) FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions 3 DIFFICILE
Dips / 1 série de 8 répétitions
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (10 kg sans le pds barre) FACILE
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
06/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (30 kg sans le pds barre) FACILE
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (25 kg sans le pds barre) FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (8,5 kg sans le pds barre) FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (15 kg sans le pds barre) FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions 3 NORMAL
Dips / 1 série de 8 répétitions NORMAL
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (11 kg sans le pds barre) NORMAL
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max DIFFICILE
10/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (32 kg sans le pds barre) FACILE
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (9 kg sans le pds barre) FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (16 kg sans le pds barre) FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions 4 NORMAL
Dips / 1 série de 8 répétitions FACILE
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (12 kg sans le pds barre) NORMAL
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max DIFFICILE
13/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (34 kg sans le pds barre) FACILE
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) FACILE
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (10 kg sans le pds barre) FACILE
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (17 kg sans le pds barre) FACILE
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions 3 DIFFICILE - 4EME IMPOSSIBLE
Dips / 1 série de 8 répétitions FACILE
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (13 kg sans le pds barre) TRES DIFFICILE
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max TRES DIFFICILE
17/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (36 kg sans le pds barre)
Développé couché / 1 série de 6 répétitions (28 kg sans le pds barre)
Rowing un bras / 1 série de 8 répétitions (11 kg sans le pds barre)
Développé militaire / 1 série de 6 répétitions (18 kg sans le pds barre)
Traction barre nuque / 1 série de 6 répétitions
Dips / 1 série de 8 répétitions
Curl biceps / 1 série de 6 répétitions (14 kg sans le pds barre)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
20/09/2003
Squat complet / 2 série de 20 répétitions (38 kg sans le pds barre) F/ D
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (29 kg sans le pds barre) F/F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (12 kg sans le pds barre) F/N
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (19 kg sans le pds barre) F/D à la dernière rep
Traction barre nuque / 2 série de 6 répétitions 3/1
Dips / 2 série de 8 répétitions 8/7+1 (Je lache un renard ensuite)
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (15 kg sans le pds barre) F/N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
24/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (40 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (30 kg sans le pds barre) F/F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (13 kg sans le pds barre) F/F
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) F/N
Traction barre nuque / 2 série de 6 répétitions 3/1
Dips / 2 série de 8 répétitions F/F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (16 kg sans le pds barre) F/D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
************************* Note * : pour le squat, SI Ã partir de 60 kg (avec barre) je rajoute
*************************1 kg par séance, à raison de deux séances par semaine, je serai à 100 kg avec barre pour le 15 mars.
*************************Donc pour le 29/03/04
Si je continue avec +2kg/séance, je serai à 100 fin décembre 2003 !
27/09/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (42 kg sans le pds barre) F
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (31 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (14 kg sans le pds barre) N / N
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) *** TD 1 série faite au lieu de 2 car ERREUR : fait après DIPS !
Traction barre nuque / 2 série de 6 répétitions 2 / 1et demie
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (17 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
01/10/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (44 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (32 kg sans le pds barre) N / N *** J'ai bien senti mes pecs travailler !
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (15 kg sans le pds barre) TD à la fin de la deuxième série bras gauche
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (22 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre nuque / 2 série de 6 répétitions 3 / 1
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (18 kg sans le pds barre) N / D
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
04/10/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (46 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (33 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (16 kg sans le pds barre) N / N
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (23 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 3 / 2
Dips / 2 série de 8 répétitions
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (19 kg sans le pds barre) N / D (dernière rép 2eme série trichée)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
08/10/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (48 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (34 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (17 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) N / D
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 3 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N voir D / N (dernière rep trichée)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
11/10/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (50 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (35 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (17,5 kg sans le pds barre) NN / N TDgauche
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / TD rest-pause à la 5eme rep
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 3 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) D / TD rest-pause à la 5eme rep
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
15/10/2003
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (52 kg sans le pds barre) D rester avec cette charge la prochaine fois
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (36 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (18 kg sans le pds barre) FF/NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / D rest-pause à la 5eme rep
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 3 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / N
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N /TD rest-pause à la 5eme rep
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
18/10/2003 *CONSOLIDATION*
Squat complet / 1 série de 20 répétitions (52 kg sans le pds barre) N augmenter la prochaine fois
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (37 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (18 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (24 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 4 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N / TD rest-pause à la 5eme
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
22/10/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (53 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (38 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (18,5 kg sans le pds barre) FF/ NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (25 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 4 / 4
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) F / TD dernière rep trichée
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
25/10/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (54 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (39 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (19 kg sans le pds barre) FF / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (26 kg sans le pds barre) F / F
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (20 kg sans le pds barre) N / N
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
29/10/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (56 kg sans le pds barre) N
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (40 kg sans le pds barre) F / F
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (19,5 kg sans le pds barre) NN / NN
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (27 kg sans le pds barre) F / N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) TD dernière trichée / TD rest-pause à la 5 et 6 eme (donc 4+1+1)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
Note : avant le curl, j'avais les bras qui avaient déjà beaucoup travaillé. Ils étaient déjà bien congestionnés. C'est la première fois que je ressens cela
avant le curl. Je me demande pourquoi...
01/11/2003
Squat / 1 série de 20 répétitions (58 kg sans le pds barre) N (Attention, car j'ai senti la jambe gauche faiblir à la dernière rep.)
Développé couché / 2 série de 6 répétitions (41 kg sans le pds barre) F / N
Rowing un bras / 2 série de 8 répétitions (20 kg sans le pds barre) NN / ND
Développé militaire / 2 série de 6 répétitions (28 kg sans le pds barre) N / N
Traction barre / 2 série de 6 répétitions 5 / 3
Dips / 2 série de 8 répétitions F / F
Curl biceps / 2 série de 6 répétitions (21 kg sans le pds barre) N / TD rest-pause à la 5eme (donc 5+1)
Elévation des genoux suspendu à une barre 2*max
----------------------------------------
POIDS DE CORPS :
A la reprise : 60kg
01/10/03 : 62,5 kg
01/11/03 : 63,5 kg
MENSU. BRAS (je n'avais pas pris le reste) :
A la reprise : 30 cm
01/11/03 : 32 cm
-----------------------------------------
Niveau alimentation, c'est plutot deux repas par jours qu'autre chose, car j'ai du mal à manger le matin. Bref, une alimentation de moineau