training day biceps - tirage poulie basse allongé 4*10*40
-curl degressif enchainé 21/16/11 7reps (plus dur en 2eme exo !!)
-traction supination 2*10*pdc (pas fan!!!)
- curl inversé poulie basse 3*10*30 (bof bof)
je cherche encore l"exercice magic" comme dirait rudy!!
triceps - dips 20pdc
10+14kg
8+ 20kg
3*9 *25kg ( yesss)
- magic triceps 3*10*39kg ( ca monte
-tirage poulie haute 3*15*25kg
abdos...
- tres content des triceps , mais tjrs frustré sur mes biceps !!!!
devenir différent implique de faire des choses différentes...