Zeke : Musculation Training Log

par **D-Will8** le 22/06/2013 17h04

+1 bien joué pour les 20kg au dips !! :cool:

par **delita** le 22/06/2013 18h57

Ca progresse zeke, belle perf au CM et aux dips .

par **Zeke** le 23/06/2013 21h35

@will @delita : merci ! CM est dur quand même...

SEANCE CROSSFIT !

Round = 5 tractions nuque / 10 pompes / 10 squats par minute
--------------------------------------------------------------------------
10 rounds (new)

Je devais en faire plus, mais c'est la première fois que je le faisais : j'ajouterai des rounds petit à petit.
Ca passe assez bien.

Normalement on fait plutôt des tractions devant sur le crossfit (mode kipping pull up), mais je préfère les tractions nuques même si c'est un peu plus dur.

par **seblime** le 24/06/2013 18h32

ca doit etre super cardio le crossfit :?:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/06/2013 19h45

Cardio = zeke = lopette :idiot:

Good ça mon pote, ça doit être énorme niveau congestion ?

Youtube. · par **Kent** le 24/06/2013 20h10

Bien joué les dips !

Osef que ce soit dur au CM, l'essentiel c'est que ça progresse, et c'est le cas donc c'est cool !

par **Zeke** le 25/06/2013 00h13

@seblime : oui assez. Mais ce WOD là est moins usant que le crazy leg !

@Momo : :lol:

@Kent : merci ! plaisir de te voir passer ici

T'as raison pour le CM. Biceps/bras en point faible, du coup je lutte !

par **takumi** le 25/06/2013 07h30

sympa l'idée du crossfit

ca se voit que l'été arrive, :lol:

cdlt

par **Dupsama** le 25/06/2013 17h46

Je par en vacance en juillet ça me donne des idées ça

merci^^

par **kaiv** le 25/06/2013 20h49

Tu nous diras le ressenti sur muscu + crossfit zeke

par **Maxime Lrl** le 25/06/2013 20h55

Alors c'est comment le Crossfit?

J'avais testé le 5 tractions 10 pompes 15 tractions sur juste un round, je l'avais fais en 33secondes mais je pense que c'est impossible à tenir sur 10/15/20 rounds...

par **RiMa** le 26/06/2013 08h13

Non Zeke, pas toi, pas de crossfit

! Déjà que Zac va s'y mettre !

par **Zeke** le 26/06/2013 14h15

@Takumi : en mode beau gosse sur la plage :lol:

@Kaiv : pour l'instant c'est bien. Mon nouveau rythme, sport 1 jour sur 2, est sympa ! Le crossfit, j'en fais peu, mais ca tire bien le cardio

@Max : t'avais tenté le meme que moi. J'en réduis à 10 squat (au lieu de 15) pour les faire plus proprement. Sinon, t'es obligé de speeder, et ca ressemble à rien.
je tente 15 rounds la prochaine fois...Ca va passer mais les tractions nuques c'est dure sur la fin !

@RiMa : :lol:

T'inquiète pas, je fais surtout ça pour les jambes car mon genou ne supporte toujours pas le squat avec poids...J'ai retenté, et ca passe pas. Du coup ca me permet de faire du cardio et habituer mon genou à bosser.
Mais je fais juste un peu de crossfit

Je reste à 90 % sur muscu classique !

Faire que du crossfit, ca me saoulerait ! j'aime trop les tractions lestés, les dips lestés et les poids pour lâcher :cool:

par **darksim58** le 26/06/2013 17h25

momolinho99 a écrit:Cardio = zeke = lopette

+100

par **Zeke** le 26/06/2013 19h49

Darksim et Momo, vous savez que je vous aime vous ? :lol:

Séance DOS/TRICEPS !

Tractions supi cambrées
----------------------------
11-11-11@PDC+15
18-15-12@PDC (comme un con j'ai oublié ma ceinture pour lester...)

Tirage horizontal
---------------------
10@42.5 / 15-14-12@52.5 / 10@42.5
10@42.5 / 10-10-10@55 / 10@42.5 (+2,5 kg)

Rowing haltères
-------------------
15-15@26
8-8@28 (+2 kg)

DCS
------
10@40 / 10@50 / 8@60 / 5@70/ 8@60 / 10@50
10@40 / 10@50 / 8@60 / 8@70/ 1@80 (PR) / 8@60 / 10@50 (+10kg, +3 reps)

Extension nuque à deux mains
------------------------------------
12-12-12@30
15-13-12@30 (+4 reps)

Bonne séance !!!
Je pensais être un peu à l'ouest vu que j'ai pas la forme depuis quelques jours. D'ailleurs cette séance aurait du être faite hier...Pas trop le moral, mais cette séance m'a fait du bien !

Bon j'ai fait le boulet avec le lest, mais j'ai fait 3 séries au PDC pour les tractions. Complètement différent mais sympa aussi !

Tous les exos de dos augmentent et passe nickel.

Super content du DCS ! Sur les 8@70, les dernieres sont pas au plus bas, mais de manière général le DCS je descends pas à fond pour pas me fumer les poignets

J'ai tenté le 80, il est passé ! la 2nd non...mais avec la séance et les séries d'avant dans les bras, je trouve que c'est un perf pas dégueux :super_lol:

par **Legend44** le 26/06/2013 20h23

Ouh que c'est bon ça, le DCS monte, en forme sur les triceps aujourd'hui apparement

par **Zeke** le 26/06/2013 20h51

Merci Legend ! Je les ai en point fort déjà, mais c'est vrai que aujourd'hui ca passait nickel :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/06/2013 08h57

:enflure: tu es déjà devant moi au close ! :eek:

par **Zeke** le 27/06/2013 13h48

Fallait pas me traiter de fiotte :super_lol:

par **kaiv** le 27/06/2013 16h03

Sympa que du vert

, par contre les EN tes a 30kg , pourquoi ne passes tu pas en uni ?

Sinon super le DCS 1@80kg , c'est bien lourd

, par contre t'es toujours une fiotte (comme ca tu taperas encore plus de PR

)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/06/2013 16h29

Pas de ma faute si je dis que la vérité ma caille :lol:

par **Sakara** le 27/06/2013 16h59

C'est qu'il devient fort le Zeke

par **darksim58** le 27/06/2013 17h22

momolinho99 a écrit::enflure: tu es déjà devant moi au close !

Tout le monde est devant toi Momo

Bravo Zeke pour les 8*70/1*80 :cool:

par **Zeke** le 27/06/2013 20h46

@Momo : Péteux :cool:

@Sakara : on essaie, on essaie !

@Dark : merci ! Il est bien ce mouvement

SEANCE EPAULES / JAMBES !

DHA
------
15-14-13@20
6-6-6@24 (+ 4kg)

Oiseau
---------
30-30@10
25-20@12 (+2 kg, pour voir)

EL
---
30-30@8 (Je voulais 10kg, mais les poids étaient pris)

Jambes
---------
Pas fait le crossfit, j'ai de nouveau mal au genou, du coup j'ai pas forcé :mad:

J'ai fait un peu de vélo élliptique, et de leg curl.

Alors +4kg ca fait beaucoup, mais il manquait un poids à 22kg...du coup pas le choix que de faire à 24kg.
C'est passé, mais dur de prendre 4 kg d'un coup !

J'ai remis un peu d'EL en enlevant une série sur l'oiseau. Je repasse à 10kg la semaine prochaine.

Bien saoulé avec cette jambe droite de m.... ! Je retourne chez le doc la semaine pro.

par **kaiv** le 27/06/2013 20h56

Chiant quand les halteres sont prises mais du coup c'est passer quand même donc bénéf pour toi , je pense que tu devrais rester a ce poid sur le Dha et monter les reps

par **takumi** le 27/06/2013 21h23

j'imagine 4kg d'un coup :eek:

, ta bien geré quand meme.
cdlt

par **biscoto** le 28/06/2013 08h30

bien ta seance...
tu fait que 2 series sur les exos d'epaules?!

par **Zeke** le 28/06/2013 08h59

@kaiv : oui je garde ce poids maintenant qu'il est passé

@Takumi : la mise en place commence à etre tendu ! 4kg ca fait une grosse variation, mais globalement les 3 séries sont bien passées.

@biscoto : normalement non, j'en fais 3. Mais je fais ma séance de pecs aujourd'hui, le midi, et ca fait peu de repos.
J'ai volontairement baissé un peu la séance d'hier

par **Zeke** le 01/07/2013 20h31

Après une séance de surf hier en fin d'aprem ('tin ça fait du bien !!!!), SEANCE PECS/BICEPS ce soir !

Dips
------
10@PDC / 7-7-7@PDC+20 / 10@PDC
10@PDC / 20-15-15@PDC / 10@PDC (j'ai perdu ma ceinture de lest...du coup j'ai fait que du PDC

)

Développé couché machine convergent (DCH)
-----------------------------------------------------
10@45 / 13-12-10@60 / 10@45
10@45 / 10-8-8@62.5 / 10@45 (+2.5kg)

DIH
-----
10-10@18
10-10@20 (+2kg)

Curl marteau assis
----------------------
14-12-10@16
8-7-6@18 (+2 kg)

Larry Scott
--------------
7-7@37 / 15@33 / 20@23
10-10@37 / 12@33 / 20@23 (+6 reps, -3 reps)

Poulie vis à vis buste incliné
------------------------------
20-20-20-20-20@15

Bonne séance !
Trop con de ne plus avoir ma ceinture, du coup que du PDC sur les dips. Mine de rien, ca m'a plus tiré les épaules en allongeant les séries...

Le DC convergent augmente, et ca devrait monter assez bien dans les semaines à venir.

Le curl marteau je suis monté à 18, ca passe, mais pinaise ça pique.
Je vais surement adopté un format comme sur le Larry scott : une descente pour bien congestionner le biceps.

Le larry scott a bien monté. Les 6 reps en plus expliquent les -3 reps d’après je pense.

Et pour finir, j'avais du temps, j'ai collé de la poulie, et les fins de séries j'ai bien rest-pausé quand même !

par **Legend44** le 01/07/2013 20h34

Tu l'avais pas oublié déjà la dernière fois cette ceinture?

par **Garian** le 01/07/2013 20h36

Une vrai fiotte au PDC pour un ancien de chez lafail! :idiot:

Ta convergente c'est une machine à disque ou un truc made in fitness avec des poulies?

Youtube. · par **Kent** le 01/07/2013 20h40

C'est con pour la ceinture !

Pas mal sur les exos de bi :cool:

!

Du vert partout sinon, c'est bon ça !

par **Agrobule** le 01/07/2013 21h01

Il est bien ton curl marteau

par **Maxime Lrl** le 01/07/2013 21h09

T'as vu c'est dur d'augmenter seulement de 2kg au curl haltère ! Bonne séance

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 01/07/2013 21h12

laisses toi avec une corde, je vais comme ça, on dirait MACGYVER :lol:

Sinon good les dips, 20 de suite c'est vraiment good, faudrait que j'essaye un jour en premier exo

par **Zeke** le 01/07/2013 21h17

@legend : si pour le dos, je pensais l'avoir oublié, mais visiblement je j'ai perdu...

@Garian : baltringue on se moque pas :lol:

La machine elle ressemble à ça en gros

@Kent / @agro : Merci les gars ! premier essai à 18kg.
J'arrive pas à savoir si c'est bien ou pas à la vue de mes autres perfs...point faible sur le biceps. Mais j'ai bien progressé quand même ces derniers mois, donc jeme dis que c'est une bonne perf pour moi

Sur le Larry scott je suis content, je me suis trouvé un format qui semble meconvenir.

Ce qui m’embête le plus c'est de ne plus pouvoir faire mes biceps à la barre bomber...tjrs pas racheté de barre les gérants de la salle :ill:

@Momo : héhé ! Les dips, c'est la première fois que je testais des séries longues comme ça. C'est déroutant mine de rien quand tu fais des séries plus courtes mais lestées.
La séance de surf hier m'avait bien entamé les épaules (à force de ramer). Je pensais que j'allais en faire 25, du coup un peu déçu quand même !