Zeke : Musculation Training Log

par **Sakara** le 07/01/2013 19h56

Mes cuisses c'est 55cm :ill:

Comme dit Delita pour le DD mets autant qu'à ton DC pour commencer. Pour l'inclinaison je sais pas te dire, pour faire mon DD je prends mon banc d'abdos j'ai que ça en décliné :lol:

par **Zeke** le 07/01/2013 21h58

Sakara a écrit:Mes cuisses c'est 55cm

Bah c'est bien 55 ! T'es grand il me semble, donc c'est cool ! Par contre c'est clair que tes mollets sont curieusement petit du coup...

Sakara a écrit:Comme dit Delita pour le DD mets autant qu'à ton DC pour commencer. Pour l'inclinaison je sais pas te dire, pour faire mon DD je prends mon banc d'abdos j'ai que ça en décliné

J'ai essayé avec ça aussi
Un banc classique de la salle surelevé et avec la smith machine.

par **Sakara** le 07/01/2013 22h01

Et étrangement mes cuisses je taff quasi pas, par contre les mollets je me donne à fond :lol:

Mes cuisses font minces par rapport à mon haut, surtout étant large d'épaules et une taille fine ça arrange pas les choses
Et tu en es ou au DD alors ?

par **Zeke** le 07/01/2013 22h11

Séance du lundi, pectoraux !

DEVELOPPE COUCHE
-------------------------
10@42 / 8@62 / 6-5-5@72 / 8@62 / 10@52 / 10@42 ==> 8@40 / 5@60 / 2@70 / 5-5-4@76 / 4@70 / 8@60 / 8@42

DEVELOPPE INCLINE
-------------------------
10@40 /8-7-6@50 / 10-8@44 / 10@40 => 10@37.5 / 10@45 / 10@52 / 8-8@62 / 10@52

DIPS
-------------------------
10-5-5@PDC ==> RIEN (remplacé par DD)

DEVELOPPE DECLINE
-------------------------
8-8-8@50

PULL OVER
-------------------------
12-12-10@20 ==> 12-12-12@20

Séance moisie de chez moisie !

Sur le DC, j'ai eu besoin d'aide sur chaque dernière reps de mon 3*5@76...et j'ai même pas fait 5 sur la dernière !

Sur le DI, la machine était pas dispo, j'ai fait sur une autre que j'aime moins. Curieusement tu pousses plus sur celle là, du coup les valeurs ont l'air d'avoir exploser, mais en fait non :lol:

Sur le DD, j'ai essayé avec un banc classique surelevé sur la smith machine (une fois libre). J'ai pas tenté plus que 50 kg, je voulais voir si j'arrivais à bien me caler et à faire le mouvement.
A mon avis la position est à améliorer, mais clairement ca congestionne bien et on sent que c'est différent.
Par contre, je vais attendre un peu avant de mettre autant qu'au DC, le temps de bien choper la position.

Sur le pull over 3*12@20 passé sans souci. J'augmenterai la prochaine fois.

J'ai réfléchi un peu, et sans vouloir trouver d'excuses je pense comprendre le pourquoi de l'échec de cette séance.
Généralement je fais :
lundi => pecs
Mardi => dos
Mercredi => repos
Jeudi => jambes
Vendredi => bras

Et là j'ai fait
Mercredi => pecs
Jeudi => dos
Vendredi => bras

A mon avis, le changement de rythme plus les fêtes font que je devais pas avoir les pecs et triceps assez reposés.
Vu la grosse séance de vendredi + celle de mercredi proche dans le temps, ça a du entamer un peu plus mon petit corps

No stress, je retente la meme séance lundi prochain pour valider le palier !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/01/2013 22h14

le repos est primordial, c'est surement à cause de ça.
Mais t'inquiètes pas ça arrive à tout le monde de faire des séances de merde, la prochaine sera mieux

Courage mon pote

par **Zeke** le 07/01/2013 22h19

Sakara a écrit:Et étrangement mes cuisses je taff quasi pas, par contre les mollets je me donne à fond
Mes cuisses font minces par rapport à mon haut, surtout étant large d'épaules et une taille fine ça arrange pas les choses

Etant grand et large d'épaules c'est sur, on voit moins c'est clair. Mais 55 de cuisses c'est bien vu ton gabarit je trouve.

momolinho99 a écrit:le repos est primordial, c'est surement à cause de ça.
Mais t'inquiètes pas ça arrive à tout le monde de faire des séances de merde, la prochaine sera mieux
Courage mon pote

merci !
Comme je progresse tout le temps, j'avoue ça m'a saoulé ! Et en plus il y avait un monde dans la salle...trois plombes d'attente pour les machines...tu tournes en rond, tu refroidis...

Bref gavage :idiot:

Vivement que les glandus qui ont pris la résolution "je me mets au sport mais en fait j'ai pas envie" partent...ils vont bouchonner la salle 1 mois et après hop

C'est assez drôle à regarder d'ailleurs ^^

par **delita** le 07/01/2013 22h21

Ca arrive en effet. Dors bien, mange comme un goret et la séance prochaine explose nous tes perfs !

par **Zeke** le 07/01/2013 22h25

C'est clair, ca me perturbe pas plus que ça

Et pour manger, je mange, t'inquiète pas ! héhé !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/01/2013 22h28

merci !
Comme je progresse tout le temps, j'avoue ça m'a saoulé ! Et en plus il y avait un monde dans la salle...trois plombes d'attente pour les machines...tu tournes en rond, tu refroidis...

Bref gavage :idiot:

Vivement que les glandus qui ont pris la résolution "je me mets au sport mais en fait j'ai pas envie" partent...ils vont bouchonner la salle 1 mois et après hop

C'est assez drôle à regarder d'ailleurs ^^[/quote

malheureusement on peut pas être à fond tout le temps ça serait trop beau
HAHA comme chaque année, mais put.... qu'est ce que c'est chiant :mad:

par **Zeke** le 07/01/2013 22h29

Mais en tout cas, je sens que le DD va me plaire.
Ca semble bien réagir sur moi, avec une belle congestion donc a priori une bonne potentielle prise de masse !

Du coup, je vais clairement le mettre au programme.
Adieu dips, bonjour DD !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/01/2013 22h34

si tu te sens mieux dessus, tu as raison
personnelement les dips c'est l'un des exos où je congestionne le plus sur les pecs, je suis love de cette exo

par **Zeke** le 07/01/2013 23h09

J'aime beaucoup aussi ! Je vais voir lequel est le mieux.
Mais je ferai tjrs un peu de dips

par **chest83** le 08/01/2013 07h04

Zeke a écrit:Mais en tout cas, je sens que le DD va me plaire.
Ca semble bien réagir sur moi, avec une belle congestion donc a priori une bonne potentielle prise de masse !

Du coup, je vais clairement le mettre au programme.
Adieu dips, bonjour DD !

Tu veras le DD est un super exercice, énorme congestion, c'est aussi le seul exo qui me donne de grosse courbature au pecs !

par **Zeke** le 08/01/2013 14h33

chest83 a écrit:Tu veras le DD est un super exercice, énorme congestion, c'est aussi le seul exo qui me donne de grosse courbature au pecs !

Grave ! je sens bien le bas latéral de mes pecs ce matin ! Ca faisait longtemps que j'avais pas senti ça.
Pas depuis que j'abusais des dips :super_lol:

par **Zeke** le 08/01/2013 21h06

Séance du dos !

Traction sup.
---------------------
12-12-10@PDC ==> 12-12-11@PDC

Tirage Horiz.
-----------------
10-10-10@45 ==> 10-10-9@45

Tirage Vert.
-----------------
10-10-10@50 ==> 10-10-9@50

Rowing Haltères
---------------------
15-15-15@20 (G) => 15-15-15@20 (G)
15-15-15@20 (D) => 15-15-15@20 (D)

Shrug
---------------------
30@30 / 30-30-30@40 / 30@30 ==> 40@30 / 30-30-30@40 / 40@30

Séance mitigée mais je m'y attendais. Idem qu'hier, raison similaire je dirais. $:\$

Tractions, point positif, j'ai passé une traction de plus, mais j'en ai chié grave !
La semaine prochaine étant normale je tente de passé à 3*13.

Pour les tirages, dur sur la fin de la 3ième alors que normalement ca passe. J'essaie de mettre au moins 1 rep de plus la semaine prochaine.

Rowing Haltères, les 3 séries sont passées normalement. J'augmenté la semaine prochaine.

Pour le shrug barre, j'au augmenté la série de chauffe, j'essaie 3*35@40 OU 3*30@50 la prochaine fois.

par **delita** le 08/01/2013 22h00

Pas trop mal ta séance, au moins tu ne regresse pas

Quand tu prends tes mensurations, tu mesure au millieu de la cuisse et du mollets ?

EN cuisse je suis à 55 au millieu mais 60 cm en haut donc du coup je sais pas quelle est la bonne mensuration.

par **Zeke** le 08/01/2013 22h03

delita a écrit:Pas trop mal ta séance, au moins tu ne regresse pas

Oui

Par chance je regresse jamais. Au pire je faiblis sur la dernière série !

delita a écrit:EN cuisse je suis à 55 au millieu mais 60 cm en haut donc du coup je sais pas quelle est la bonne mensuration.

D'après ce que j'ai lu, on prend sous la fesse, où normalement c'est le plus large.
Du coup, je vais refaire une mesure pour vérifier celle que j'ai prise la dernière fois car j'ai du la prendre un peu trop bas.

par **delita** le 08/01/2013 22h10

Je viens de vérifier et apprament c'est le haut de la cuisse. La où c'est le plus large en fait.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/01/2013 22h13

yes les gas c'est sous la cuisse donc tu as de belle cuisse delita

par **Zeke** le 09/01/2013 10h30

J'ai mesuré de nouveau et je suis à 55 sur la cuisse

J'avais pris trop bas la dernière fois.

par **Zeke** le 10/01/2013 21h55

Séance de jambes ! ca faisait longtemps !

Presse à cuisses
---------------------
15@75 / 15@90 / 15-15@105 / 15@90

Curl extension
-----------------
10-10-10@47.5 ==> 10-10-10@45

Leg curl
-----------------
10-10-10@30 ==> 10-10-10@30

SDT jambes tendues
---------------------
15-15-15@42 ==> 15@40 / 10-10@50 / 15@40

mollets
---------------------
20-20-20@52.5 ==> 20@52.5 / 20-20@65

Séance légère. Je voulais pas trop me cramer les jambes, elles n'avaient pas travaillé depuis longtemps.
La machine à squat n'était pas libre, j'ai fait de la presse sans trop chargé.

par **delita** le 10/01/2013 22h05

LOL t'es passé de 52.5 à 65kgs aux mollets normal comme si de rien été :lol:

par **Zeke** le 11/01/2013 15h57

Bah en fait j'ai essayé, et c'est passé.
Comme j'ai pas fait de squat, je me suis dit que les mollet n'avaient pas bossé du tout.

Sur les 65, ca tirait bien quand même...

par **clem11** le 11/01/2013 17h00

C'est ça qui est bon !! Tu peux pousser lourd avec les mollets, c'est des muscles très puissants et en plus si t'as déjà des gros mollets c'est tout bénéf

par **delita** le 11/01/2013 17h30

Exact clem11, moi je les bosses à 120kgs à la presse incliné. Ca parait énorme comme ca mais les mollets sont des muscles très puissants et résistant donc faut vraiment pas hésiter à mettre lourd et à les bosser en séries longues jusqu'à la brulure. C'est ce que je fais et ca fonctionne plutôt bien.

par **Garian** le 11/01/2013 17h36

Pareil niveau mollets ça arrête pas de monter en travaillant lourd en série de 20-25 reps,avec seulement 6 mois d'entrainement j'ai déjà des mollets plutôt gros mais je pense que la génétique joue quand même vachement.

par **clem11** le 11/01/2013 18h31

delita a écrit:Exact clem11, moi je les bosses à 120kgs à la presse incliné. Ca parait énorme comme ca mais les mollets sont des muscles très puissants et résistant donc faut vraiment pas hésiter à mettre lourd et à les bosser en séries longues jusqu'à la brulure. C'est ce que je fais et ca fonctionne plutôt bien.

Ouaip faut pas oublier que c'est un des muscle qui nous sert le plus au quotidien et tout le poids que ça supporte à longueur de journée ! Le mieux étant en effet de combiner séries longues et lourdes pour profiter des effets bénéfiques des 2.
Après je trouve (mais ça c'est peut être différent selon les gens) que l'on prend vite de cette zone, de plus moi ils sont déjà bien gros et ils perdent peu en volume même quand je les travaille peu.

C'est efficace par contre de travailler en explosivité aussi, surtout si vous faites du sport à côté !

Ca améliore la détente notamment.

@+

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/01/2013 20h16

tu peu les bombarder sans souci les mollets c'est clair

par **Zeke** le 11/01/2013 21h20

Je ais etre limité rapidement par contre !
La machine va jusqu'à 90 kg :cool:

En fait j'ai toujours eu de bons mollets avec mes années de foot.
Mais à la presse, j'ai jamais trop monté les poids, sans raison particulière.

Là je vais augmenter petit à petit.

par **delita** le 11/01/2013 22h29

Zeke a écrit:Je ais etre limité rapidement par contre !
La machine va jusqu'à 90 kg

Zap la machine à mollets et fais les à la presse. Tu verras la différence très vite et là en plus tu peux charger.

par **Zeke** le 15/01/2013 10h58

Bon...Pas de séance vendredi soir pour les bras suite à une journée un peu compliqué, et hier une séance de pectoraux comment dire...bien minable !

Je sais pas, mais les 2 dernières séances de pecs étaient bien moisies. Contexte ? fêtes ? pas assez de repos ?
Quoi qu'il en soit, je vais essayer remettre ça à plat.

DEVELOPPE COUCHE
-------------------------
8@40 / 5@60 / 2@70 / 5-5-4@76 / 4@70 / 8@60 / 8@42 ==> 8@40 / 5@60 / 3(+2 aidées)-3(+2 aidées)@76 / 3@70 / 8@60 / 12@40

DEVELOPPE INCLINE
-------------------------
10@40 /8-7-6@50 / 10-8@44 / 10@40 ==> 10@40 / 10@50 / 10@44 / 10@40

DEVELOPPE DECLINE
-------------------------
8-8-8@50 ==> 8-8-6@50

PULL OVER
-------------------------
12-12-12@20 ==> 15-15-12@20

:ill:

Le DC dans le genre pourri. j'ai même pas tenté la 3ième série, vu que j'avais même pas fait une série de 5@76 seul...3 reps et 2 aidées.
J'avais pas de bras, c'est bizarre. Et j'ai cette sensation depuis quelques temps sur le DC.

Du coup, le DI j'ai pas tenté le diable non plus, le et DD j'ai flanché aussi sur la fin.

Séance à oublier.

Du coup, je vais revenir en arrière sur le programme 3 mois II, et le reprendre depuis le début. Je préfère perdre des semaines et reculer plutôt que de m'acharner sur une barre qui normalement devrait passer sans trop de souci.
Je recule mon Max à 90kg, mais c'est pour mieux le réussir plus tard

par **delita** le 15/01/2013 11h02

Je trouve qu'il y'a trop de développés dans ta séance (DC + DI + DDH). Ca peut t'empêcher de bien récupérer. Tu les bosses 2 fois par semaine en plus il me semble ???

Essaye de voir dans ton alimentation aussi. Je sais que lorsque je poussais les mêmes poids que toi, si je ne mangeais pas convenablement et en assez grande quantité, je stagnais et regressais au bout d'un moment.

par **Zeke** le 15/01/2013 12h56

Niveau séance non, j'en fais que le lundi.
Mais je me posais la question aussi...peut etre répartir ?
Le souci c'est que j'aime bien l'idée de bosser le haut (DI) le bas (DD ou dips) et le milieu (DC).
Et je fais 4 séances semaine, je peux pas faire 5...Ca va devenir compliqué, et j'aime bien l'idée du repos en semaine qund même.
Mais je devrais peut etre enlevé un Développé, et alterner une semaine sur deux :
DC/DI/PO, DC/DD,PO etc.

Niveau nourriture, je mange sainement et en dose importante déjà.
Du moins j'essaie le plus possible

Mais peut etre que je suis encore en dessous de ce que je dois manger. C'est pas évident à gérer ce point là.

C'est peut être passagé, petite fatigue ou autres. J'avoue que là je sais pas trop...depuis longtemps j'avance régulièrement sans souci, et là c'est gros blocage.
Du coup, je réfléchis à comment gérer ça. $:\$

par **Zeke** le 15/01/2013 13h01

Cela dit, en regardant mon suivi Excel, je fais du PO depuis fin novembre.
Et en regardant le DC, on peut voir que j'ai commencé a galéré un peu plus à faire les objectifs du programme pecs depuis décembre...

J'ai peut etre un exos de trop sur les pecs (qui bossent les triceps aussi), sachant que je bosse les triceps le vendredi (et le PO chez moi tire bien sur les triceps).

Ca expliquerait que au DC, exemple hier, j'avais les bras en coton un peu...

Vous en pensez-quoi ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/01/2013 15h31

Il te faudrait des écartes dans ta séance pec

par **delita** le 15/01/2013 18h28

Pour moi zeke, si tu veux mon avis, tout ce qui est stagnation au DC c'est soit un problème d'alimentation, soit un problème de récupération (plus rare). C'est un des seuls exercices si tu ne manges pas assez alors tu ne progresse pas.
Maintenant tu dis que tu manges assez mais tu es à combien de calories / jour ? Tu peux nous détailler ta diète ?

par **Zeke** le 15/01/2013 21h18

Je pense manger assez, mais c'est tellement dure de bien jauger que je dois être dans l'erreur.

Je vous donne un exemple de journée niveau diète.
Je ne sais pas en calorie, je devrais essayer de calculer précisément.

Matin
----------
1 bol de muesli avec du lait
1 bol de fromage blanc avec de la confiture (en gros 200 gr + la confiture)
1 verre de jus d'orange

Midi
----------
2 escalopes de poulet/dinde. Je varie aussi avec de la viande rouge de temps en temps.
400 gr de pâtes/pommes de terre/riz/lentilles. J'alterne souvent avec des légumes vert pour le transit.
1 yahourt ou un fruit selon ce que j'ai.

Collation
----------
1 banane (le plus souvent)
3 carrés de chocolat à 75 ou 85%

Soir
-----------
Une baguette de pain (j'adore le pain :super_lol:

)
Carottes râpées et un peu de charcuterie de temps en temps pour le plaisir ^^
3 oeufs ou pâtes
1 yaourt ou un fruit selon ce que j'ai.

voilà une journée assez classique chez moi. Ca varie d'un jour à l'autre mais globalement c'est souvent ça.
Le repas le moins strict chez moi c'est le soir : ça m'arrive de manger un peu moins par moment

par **delita** le 15/01/2013 21h33

Je suis pas assez callé en diète pour bien te dire mais je vois déja qu'il te manque la collation du matin et celle du soir avant le coucher. Je trouve le repas du soir pas top non plus (1 baguette :/). Je te conseille de poster ta diète dans le forum concerné et tu auras l'avis de personnes plus à même de te corriger mais en tout cas c'est sur maintenant à mons sens, le problème vient de ta diète.

par **Zeke** le 15/01/2013 21h40

Je mange pas qu'une baguette :lol:

Mais tu as surement raison.

Après, le reste des séances (voir celle qui du post suivant) ca tourne.
Je pense aussi que mon problème de DC vient des bras (triceps).

C'est surement un peu de tout ça en fait.

par **Zeke** le 15/01/2013 21h44

Séance du dos !

Traction sup.
---------------------
12-12-11@PDC ==> 12-12-11@PDC

Tirage Horiz.
-----------------
10-10-9@45 ==> 10-10-10@45

Tirage Vert.
-----------------
10-10-9@50 ==> 10-10-10@50

Rowing Haltères
---------------------
15-15-15@20 (G) => 18-18-18@20 (G)
15-15-15@20 (D) => 18-18-18@20 (D)

Shrug
---------------------
40@30 / 30-30-30@40 / 40@30 ==> 30@40 / 30-30-30@50 / 30@40

Bonne séance !

Bien augmenté les Rowing haltères.

Les tractions, la dernière j'étais pas loin. Je vais quand même augmenté la semaine prochaine.
Je suis large sur la première série.

Les tirages, j'ai fait mes 3x10. Je passe à 3x11 la semaine prochaine.

Les shrugs, je continue à voir ce qui me convient. Les séries de 30@50 sont biens. On verra la semaine prochaine si je change ou pas.

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