Zeke : Musculation Training Log

par **biscoto** le 27/08/2013 15h50

c'est sur que c'est frustrant, mais encore tu n'as pas eut de blessure...
moi perso, quand je me suis blesse a l'epaule, reprise du DC a 80k alors que j'etais a plus de 100k, mais ne t'inquiete pas le muscle a une mémoire!!
ça va revenir!!

par **Zeke** le 27/08/2013 17h55

Merki pour le soutien !

J'ai connu aussi...c'est grave pénible. Mais je compte bien garder le DCS, DM, dips en progression !!!
Je compte même me remettre au DC pour voir

par **biscoto** le 27/08/2013 18h05

garde la niak mon pote!!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/08/2013 20h07

Ça va revenir vite, mais du coup je reprends le dessus au dips

par **darksim58** le 27/08/2013 20h12

-3 kg comme moi après ma gastro, le moment venu tu vas redéfoncer toutes tes perfs

par **Maxime Lrl** le 27/08/2013 20h37

Dans deux semaines c'est oublié !

par **takumi** le 27/08/2013 21h09

regarde Dark est revenu en force :cool:

cdlt

par **Zeke** le 27/08/2013 21h36

@Momo : oui là tu vas passer devant mon poulet...Mais pas pour lgtps !

@Dark : je croyais que tu avais perdu plus ! Mais heureusement qu'on arrive dans la période PDM !!!

@Max : si je rechute pas oui 2 semaines, et je recolle à mes anciennes perfs

@Takumi : Je pars de plus bas, la chute est moins haute :lol:

par **darksim58** le 27/08/2013 21h47

Oui j'avais perdu bien plus sur le bench :lol:

par **Zeke** le 28/08/2013 12h22

Pas faux

Ce soir EPAULES/JAMBES...mon DM va en avoir prix un coup je crois vu que je courbature encore un peu d'avant hier :super_lol:

par **Garian** le 28/08/2013 19h20

Relou les courbatures aux delto ant si tu fais les pecs,c'est pas très bon signe en général.

par **Zeke** le 28/08/2013 21h50

Vu mon état de forme, c'est pas étonnant non plus

Petite séance EPAULES/JAMBES !

DM assis
-----------
10@30 / 10@40 / 5@50 / 10@40 / 10@30

Oiseau
--------
30-20@10

EL
---
12-12@10

Leg curl allongé
-------------------
10-10@30

presse à cuisses
-------------------
Je ne souviens plus...

Petite séance de la semaine de relance. Tout moisi mais c'est normal.
Je me sens encore bien fatigué

Le DM perd pas tant que ca...De mémoire j'étais à 10 reps propres à 50 kg.
Les autres exos, ca chute mais l'endurance n'est pas revenu donc normal.

Les jambes j'ai meme pas cherché à faire la séance complète. Juste histoire de les faire bouger un peu.

Sinon, le coach m'a reparlé de faire la méthode IMPACT.
DOnc on se cale ça dans 2 semaines. De cette manière, cette semaine et la semaine prochaine, je reste sur du léger pour reprendre un rythme et attaquer proprement la méthode.

Ca fera du bien de repartir sur du neuf surtout avec la perte de poids...c'est sur 6 semaines, on verra si ca me relance bien pour l'année

par **takumi** le 28/08/2013 21h55

pressé de suivre ta methode

cdlt

par **Zeke** le 28/08/2013 21h58

Comme elle a des partisans et des opposants, je vais faire le mec neutre !

Je vais prendre les mensus, le poids et photo chaque semaine pour voir l'évolution.
Il parait que même sur 6 semaines ça marche, donc ça fera un vrai test complet

SI ca peut servir à d'autres, je fais le cobaye :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/08/2013 22h03

Allez c'est réparti pour la masse !

par **Zeke** le 28/08/2013 22h07

Grave Momo !
Je recale ma diète PDM à partir de lundi prochain :evil:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/08/2013 22h08

Ça va donner quoi niveau calories ?

par **biscoto** le 29/08/2013 08h52

c'est bon ça!! :cool:

par **Zeke** le 29/08/2013 09h20

Merki !

Niveau diète, vous faites comment entre les jours ON et OFF ?
Là je devrais être à en gros 3500 kcal par jour sur les ON.

Vous maintenant le même rythme sur les OFF ou vous baissez un peu ?

par **biscoto** le 29/08/2013 09h33

moi, quand je souhaite perdre du poid, je baisse les jours "off", mais contre en PDM c'est la meme chose

par **Legend44** le 29/08/2013 09h39

c'est quand même pas mal les perfs aux épaules

par **Antoine.G** le 29/08/2013 09h43

Il me semble qu'il y a plusieurs personnes qui ont fait cette méthode sur le fofo mais concrètement tu vas la faire dans quel but zeke ?

par **Zeke** le 29/08/2013 11h35

@Biscoto : c'est bien ce que je me dis...je faisais ca aussi en petite sèche, et ca marche bien. Mais quitte à bouffer autant bouffer tout le temps. Je pense que je mangerai "un peu" moins, mais les calories resteront élevés en OFF.

Je vous balancerai les chiffres, vous me direz ce que vous en pensez

@Legend : Merci, mais par rapport à mes perfs "normales", c'est bof.Mais bon...on récupère pas en 2 jours :lol:

@Antoine : merci de passer ici

En fait, le coach de la salle (un jeune bien dynamique qui sort de l'école), est à fond dans son taf. Un futur bon coach je pense car il est pas chiant, il écoute les gens qui sont un peu expérimenté etc. Bref c'est pas un casse-couille :idiot:

Et ils voulaient tester cette méthode.
Comme c'est la rentrée, je me suis dit "allez on se fait ça à deux, on teste, et on verra bien".

C'est plus par curiosité. Comme toutes les méthodes, elles sont aimées et décriées. Et j'aime bien me faire mon propre avis.
Cette méthode amène de la puissance et de l'explosivité, et ça me manque justement.

Comme ça ne dure que 6 semaines, c'est pas long. Ca va pas me fumer l'année. Au contraire même, elle redémarre, c'est maintenant ou jamais.
Après je serai à fond dans mon rythme et là faudra pas me proposer une méthode :super_lol:

Le coach a déjà commencé de son coté pour "voir" comme ça s'organisait.
Ca va être sur 4 jours semaine (donc pas de changement pour moi).

par **Cracotte** le 29/08/2013 11h40

J'aurais aimé tester avec toi aussi mouarf ^^

Surtout le saut de 4 bancs d'affilés, ça déchire :super_lol:

par **Antoine.G** le 29/08/2013 11h45

Ben écoute alors j'attend ton feed back dessus pour savoir ce que ça t'a apporté en masse/ puissance/ force/ explosivité/ Cardio ou tout ce que ça a pu t'apporter

puis si tu peux d'écrire un peu t'es séances ça m'intéresserait

Bonne chance

par **Zeke** le 29/08/2013 14h23

@Cracotte : ça aurait été avec plaisir, mais Melun-Vannes pour des entrainements c'est chaud :lol:

@Antoine : c'est prévu. Je noterai tout

par **Antoine.G** le 29/08/2013 14h37

Tant mieux alors

par **Cracotte** le 29/08/2013 15h06

Zeke a écrit:@Cracotte : ça aurait été avec plaisir, mais Melun-Vannes pour des entrainements c'est chaud

Voui !!

par **Zeke** le 30/08/2013 15h25

Allez on se motive pour le DOS/TRICEPS de tout à l'heure !
Je reprends du poil de la bête :super_lol:

On va faire péter un DCS pas trop moche !

par **Cracotte** le 30/08/2013 17h04

Yes, envoie du steak ! :super_lol:

par **darksim58** le 30/08/2013 17h10

Vas y défonce tout! :cool:

par **takumi** le 30/08/2013 18h51

positif, bien Zeke, on attends que du vert

cdlt

par **Zeke** le 30/08/2013 21h04

Merci les gens

Séance DOS/TRICEPS !
Comme les autres séances de la semaine, je compare pas.
Ca serait forcement rouge

Je noterai les couleurs la semaine prochaine qui elle devrait etre verte !!!!

DCS
-----
10@40 / 10@50 / 8@60 / 4@70 / 10@60 / 12@40

Traction supi
----------------
12-12-12@PDC

Tirage horizontal
--------------------
10@45 / 10@55

Extension nuque
--------------------
8@12 / 10@10 / 15@8

Content du DCS, il n'a pas trop baissé !
Le dos par contre, j'ai même pas essayé de faire une grosse séance.

Je sens que je vais mieux, j'ai + de jus en début de séance. Par contre je fatigue vite...
Mais c'est positif, je reprends du poil de la bête !!!

La semaine prochaine devrait être quasi identique à mes perfs normales.
Du coup meme si les perfs sont pas au top cette semaine, ca reste bon signe.

par **Zeke** le 02/09/2013 21h25

Séance PECS/BICEPS ! on continue avec la 2ième séance de relance

Dips
------
10@PDC / 12-12@PDC+15 / 12@PDC

DC machine convergente
-----------------------------
10@45 / 7-6-7 @65 / 10@45

Curl marteau assis
----------------------
12@20 / 15-13@18 / 15@16

Curl pupitre unilatéral
--------------------------
12@16 / 15@14 / 20@12

Toujours pas les perfs d'avant, mais ca revient. J'ai + de jus, je me sens moins fatigué, c'est nickel !
Ca va être une bonne semaine pour préparer le démarrage de la méthode impact la semaine prochaine :super_lol:

par **takumi** le 02/09/2013 21h35

tu as raison d'y aller tranquillou
tu en sera que plus frais pour ta méthode

cdlt

par **Legend44** le 02/09/2013 21h40

sois patient mec, tu va bien tôt revenir en force et tout exploser

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/09/2013 21h44

Bon va falloir que tu te bouges pour le rattraper au dips poulet !

Aller courage

par **Maxime Lrl** le 02/09/2013 22h36

T'as bien raison pour la semaine de relance, j'ai fais pareil, ça m'a évité des courbatures monstres et c'est surement plus sain pour les tendons/articulations etc...

par **Zeke** le 02/09/2013 22h39

@Takumi : la méthode défonce bien, du coup autant que je sois bien remis

@Legend : t'inquiète, ca va le faire !

@Momo : :lol:

Je vais revenir en force mon salaud, j'aurais les 8@30 avant toi mon petit chéri !

@Max : C'est la 2ième semaiune, ca remonte gentillement du coup je souffre pas. Bon signe pour la semaine prochaine

par **Tyson Mike** le 02/09/2013 22h41

Ah les joies des reprises... :idiot:

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