Zeke : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/01/2013 22h16

effectivement bien augmenté sur le rowing un bras, tu dois avoir encore du lest je pense

par **Zeke** le 15/01/2013 23h00

Finir la dernière série sur chaque bras était dure...mais c'est passé

par **Garian** le 15/01/2013 23h36

Pourquoi tu fais du long sur un exo de base comme le rowing à un bras?

par **Zeke** le 16/01/2013 00h33

Je ne comprends pas ta question... :?:

En quoi faire des séries longues te semble gênant sur un exercice tel que celui ci ?

Et que veux tu dire par "exo de base" ?

par **clem11** le 16/01/2013 00h41

Exo de base c'est comme le squat pour les cuisses, le SDt pour les fessiers / ischios, etc... C'est un exercice polyarticulaire si j'ai bien retenu mes lessons !

Mais combiner séries longues et lourdes ce ne peut qu'être bénéfiques même s'il est vrai que sur le rowing ici des séries plus lourdes avec 12 répéts ça serait peut être plus adapté. mais chacun est libre de faire ce qu'il veut !

@+ zeke et bien tes séances !

par **Zeke** le 16/01/2013 09h45

Exo de base, oui c'est un exo fondamental.
Mais la tournure de la phrase ça donnait plus l'impression d'exo "simple sans intérêt".

Pour le coté série longue ou pas, mettre lourd en série courte pourquoi pas, mais sur le dos je veux prendre plus de volume que de force pour le moment.
Donc je monte les répétitions jusqu'à Max 20 (sur cet exo) et une fois que j'ai validé les 3 séries, je redescends à 10 en augmentant les poids cette fois.

C'est cyclique. Monter en rép me donne de l'endurance pour tenir un poids plus longtemps me permettant de plus facilement augmenter le poids ensuite en série plus courte.
Et ainsi de suite.

Sur moi ça fonctionne bien

Pour preuve, mes séries de dos augmentent régulièrement : j'avance en poids

clem11 a écrit:@+ zeke et bien tes séances !

Merki

par **Zeke** le 17/01/2013 21h26

Séance de jambes !

Suite à des soucis de genoux survenus dans la semaine, j'ai enlevé 2 exos sur cette séance pour voir si ça tenait.
Ça tient, mais je sens que le genou droit fatigue.

Squat
---------------------
15@20 / 15@40 / 15@60 / 10@80 / 10@70 / 10@60 => 15@20 / 15@40 / 15@60 / 10@80 / 5-5-5@90 / 8@80 / 15@60

Curl extension
-----------------
10-10-10@47.5 ==> supprimé pour cette séance

Leg curl
-----------------
10-10-10@30 ==> 11-11-11@30

SDT jambes tendues
---------------------
15-15-15@42 ==> supprimé pour cette séance

mollets
---------------------
20@52.5 / 20-20@65 => 20@52.5 / 20-20-20@65

Bonne séance globalement.
J'ai repris le rythme normal sur le squat. Je vais faire progresser mon 90 petit à petit pour arriver à un 3*10.

J'ai augmenté le leg curl. Je vais essayer une rep de plus à chaque séance pour arriver à 3*15. Ensuite j'augmenterai le poids.

Les mollets j'ai fait une série de plus. Je vais continuer en augmentant petit à petit tout ça.

Le genou ca devrait aller, ca ne me semble pas méchant. La semaine entière devrait le faire récupérer. Faut vraiment que je passe des examens :confused:

Sinon, j'ai pensé à mettre à la fin de ma séance du jeudi, un exo de pecs. Ca me permettrait de supprimer un exo du lundi (séance visiblement trop intense selon vos remarques).
Je pense mettre le DI le jeudi. Ça ne tire pas trop sur mes triceps, ce qui serait idéal pour ne pas les user vu que leur séance est le vendredi.

Que pensez-vous de tout ça ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/01/2013 22h26

ça commence à donner sur le squat

par **delita** le 18/01/2013 11h39

Bonne perfs sur le squat ! Continue comme ça !

par **Zeke** le 18/01/2013 13h22

Merki !

J'aime beaucoup le squat. Faut que je fasse un peu attention au bas du dos, car arriver à faire 3 séries sur 90 kg ca commence à tirer.

Mais globalement je suis à l'aise, et je suis à la parallèle (un peu moins sur la fin mais c'est normal).

par **clem11** le 18/01/2013 15h12

Quelle belle séance !! Ton squat en effet il commence à envoyer un peu. T'es sur la bonne voie

par **chest83** le 18/01/2013 18h39

Zeke a écrit:Séance de jambes !

Squat
---------------------
10@80

Good perf ! :cool:

par **Zeke** le 18/01/2013 21h56

Merki !

C'est 3*5@90 qui me plait le plus :cool:

par **Zeke** le 18/01/2013 22h15

Séance de bras !

EPAULES
----------
Dev Hal. Assis : 10-10-10@16 ==> 16-11-9@16
Rowing menton : 17-17-17@32 ==> 18-15-12@32
Elevation Lat. : 20-20-20@8 ==> 20-20@8

BICEPS
----------
Curl barre (au mur) : 12-12-12@32 ==> 12-12-12@32
Curl incliné : 12-12-12@10 ==> 8-8-8@12
Curl pupitre : 10-10-9@35 ==> 10-10@35

TRICEPS
----------
Poulie : 15-15-12@45 ==> 15-15-15@45
Barre Front (L.) : 20-20-20 ==> 20-20-20
Barre front incliné : 14-14-14@26 ==> 15-15@26

Bonne séance mais j'ai fait le boulet sur mes épaules...je devais faire 3*11@16 sur le DHA, et dans ma tete je me suis dit 16 rep...5 reps de plus, ca m'a tué les épaules pour le reste de la séance, d'où les perfs moins bonnes sur les autres exos :ill:

Sinon j'aurais réussi mon 3*11 et mon 3*18...

Niveau Biceps, je suis passé à 12 kg sur le CI, du coup je repars à 8 reps, et je vais augmenter de 1 rep à chaque séance. J'ai pas trop eu de souci à faire les 3*8.
Par contre, le Curl Barre me fait mal à l'avant-bras droit en fin de mouvement...ca devient génant pour faire plus de 12 rep ou pour augmenter le poids...

Pour les triceps, ils ont pris cher là

J'ai réussi à faire mes 3*15, j'ai augmenté de 1 rep sur le barre front, et j'ai maintenu le 3*20.
Sur celui là, je fais redescendre à 10, mais je vais descendre à 80 cm (en gros).

J'ai eu de nouveau ma douleur au bras droit. Ce qui explique que je n'ai fait que 2 séries sur les 3 derniers exos.
Ca me tire sur le coté du bras...Ca ne fait pas mal genre contracture, mais j'ai l'impression que c'est de la grosse fatigue de cette partie là du bras...

A voir. Il faut dire qu'entre le craquage de poids sur les épaules, l'augmentation du poids aux biceps et au triceps, je ne me suis pas ménagé sur cette séance :cool:

Il faut voir aussi que je ne les avais pas bossé pendant 2 semaines complète car vendredi dernier j'avais dû annuler ma séance...

Donc globalement je suis content quand même.

par **Sakara** le 19/01/2013 21h35

Ah tu ne te donnes jamais à fond lors de tes séries :?:

Moi si et ça marche bien pourtant

par **delita** le 19/01/2013 22h16

Bonne seance zeke, continue comme ca. Mais comme sakara, j'ai toujours le sentiment que tu peux en faire plus. Si tu peux faire 16@16 au DHA alors tu en as largement sous le coude pour faire 3x14@16 sans pour autant mettre en perile le reste de ta séance. Mais bon, tu y vas à ton ryhtme, du moment que ca progresse après tout

par **Zeke** le 20/01/2013 16h04

En fait, j'avance petit à petit pour être sur de bien faire les 3 séries.
Je préfère faire 3 séries remplies.

Mais peut etre que je me freine et que je pourrais avancer plus rapidement

Jamais simple de jauger !

Mais En effet, si j'ai réussi à faire 16@16, je peux essayer un 3*14 potentiellemment.

par **Zeke** le 20/01/2013 16h09

Sakara a écrit:Ah tu ne te donnes jamais à fond lors de tes séries Moi si et ça marche bien pourtant

Mon but et de bein faire tous les mouvements de tous les exos pour mieux les bosser.
Il est possible que je sous-estime certains de mes muscles...

Mais le cas échéant, quand je sens bien, j'augmente directement les répétitions.

Et pour le fait de se donner à fond, cette séance du vendredi est assez costaud quand même. Je fais 27 séries...mine de rien, si je me crame trop vite, à la fin je galère trop.
Je peux pas aller quasiment à l'échec sur chaque exo, ca serait impossible à tenir vu la séance.

par **Zeke** le 21/01/2013 14h56

Bon ce soir, c'est pectoraux !

Je me refais une santé en reculant un peu les poids, pour mieux repartir.
Je vais aussi changer le programme en enlever un exo. je vais virer le DI et le mettre le jeudi avec les jambes.

Ca me permettra de faire DC, des dips en alternant avec le DD une semaine sur deux et PO le lundi.

Je vous en dis plus ce soir :evil:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/01/2013 15h23

Reculer pour mieux avancer ça fait du bien

par **delita** le 21/01/2013 15h35

Si tu mets du DI dans ta séance jambes et que tu gardes tes 2 séances pecs hebdomadaires ca risque pas de faire trop ? :confused:

par **Zeke** le 21/01/2013 17h39

J'ai une seule séance de pecs par semaine, uniquement le lundi.

Je fais actuellement :
Lundi => PECS (DC, DI, dips, PO)
mardi => DOS
Jeudi => JAMBES
Vendredi => BRAS

Je compte faire :
Lundi => PECS (DC, dips, PO)
mardi => DOS
Jeudi => JAMBES (+ DI)
Vendredi => BRAS

Je fais ça pour alléger un peu la séance de pecs qui semblait à plusieurs d’entre vous un peu trop remplie.

par **clem11** le 21/01/2013 17h59

Ca me semble correct comme organisation. Par contre méfie toi que si ta séance jambes est déjà bien remplie tu risques d'avoir pas beaucoup d'énergie. Enfin à voir peut être qu'en le faisant au début ça devrait aller !

par **Zeke** le 21/01/2013 18h04

Je pensais faire ca aussi. Vu que le DI ne fatigue pas spécialement. En fin de jambes, je suis tellement cuit que ca serait complique ^^

par **clem11** le 21/01/2013 18h05

Zeke a écrit:
clem11 a écrit:Ca me semble correct comme organisation. Par contre méfie toi que si ta séance jambes est déjà bien remplie tu risques d'avoir pas beaucoup d'énergie. Enfin à voir peut être qu'en le faisant au début ça devrait aller !

Je pensais faire ca aussi. Vu que le DI ne fatigue pas spécialement. En fin de jambes, je suis tellement cuit que ca serait complique ^^

Et ouais normal ! Les jambes c'est le pire surtout quand tu fais des exercices exigeant comme du squat ou SDT (quoique même la presse ça crève...).

Le DI au début devrait passer quite à enlever un exo de jambes si tu vois que ça te demande trop d'efforts.

par **Zeke** le 21/01/2013 21h18

Séance pecs !

DEVELOPPE COUCHE
-------------------------
8@40 / 5@60 / 3(+2 aidées)-3(+2 aidées)@76 / 3@70 / 8@60 / 12@40 ==> 8@42 / 4@62 / 5-5-5@72 / 8@62 / 12@42

DEVELOPPE INCLINE
-------------------------
10@40 / 10@50 / 10@44 / 10@40 ==> supprimé pour le lundi

DIPS
-------------------------
8-8-8-5-5@PDC

PULL OVER
-------------------------
15-15-12@20 ==> 15-15-15@20

Séance de tests pour voir ce qui ne va pas ! Et je pense avoir trouvé...C'est bien mon bras droit qui pose souci... :cry:

Ca semble plus nerveux que musculaire. J'ai bien senti le triceps nerveusement usé. J'ai même eu un long fourmillement du triceps au petit doigt. C'est signe généralement d'un pincement de nerf, ou un truc du genre.

sur le DC, j'ai passé les séries à 72kg, et j'ai compris que ce n'était pas la force qui manquait lors de la dernière séance mais que le bras droit bloquait.

Ça doit être une question de position de bras, car le PO aucun souci. Le triceps droit piquait un peu plus, mais globalement ça a été facile.

Pour les Dips, j'ai fait bien plus que des séries de 8 à une époque, mais les dips c'est tellement dur que faut laisser le temps pour que je puisse refaire les perfs d'avant. Mais là aussi, gros déséquilibre coté droit.

Le bras droit a un souci. Là en tapant au clavier je sens encore un chouilla de fourmis, et je le sens peiné mon ami triceps...

Ca sent le RDV chez le médecin ET l'osthéo

Fait chier !!!!!

par **chest83** le 21/01/2013 21h31

L'ostéo te dira, ça ressemble tout de même a un pincement de nerf.

Les dernières fourmillement que j'ai eu dans les doigts , c'était les cervicales , un rendez-vous chez l'ostéo et c'était réglé.

par **delita** le 21/01/2013 21h44

Je compatis zeke, je sais ce que c'est de pas pouvoir pousser à fond à cause des douleurs :evil:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/01/2013 22h14

pour les dips les faire après le DC et DI c'est chaud aussi zeke car tu as les triceps bien cramés et beaucoup moins de jus, donc c'est normal que tu es que ces perfs là
Sinon bien le 5x5 72kg

par **Zeke** le 21/01/2013 23h36

Les dips, a un moment je fais du 6*15@PDC avec 30 secondes de pause...
Ca va revenir vite. Ca congestionne à fond, et ca dessine bien ! J'adore !

Mais les dips juste après le DC, non franchement ca passe. Vu que j'ai viré le DI, ca se fait bien.

delita a écrit:Je compatis zeke, je sais ce que c'est de pas pouvoir pousser à fond à cause des douleurs

Merci pour le soutien !
Je pense que je vais devoir me coller un repos et... ça m'emmerde grave :mad:

momolinho99 a écrit:Sinon bien le 5x5 72kg

Merci ! 5*5@72, oui c'est bien sur le fond

Mais je devrais être 3*4@78 si j'avais eu mon bras normal...Patience quand tu nous tiens !

par **Sakara** le 22/01/2013 21h28

Tout le monde se blesse ces temps ci $:\$

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/01/2013 21h31

Tu les auras la prochaine fois t'inquiète pas mon pote

par **Zeke** le 23/01/2013 00h53

Séance du dos !

Traction sup.
---------------------
12-12-11@PDC ==> 13-13-11@PDC

Tirage Horiz.
-----------------
10-10-10@45 ==> 10@40 / 10@45 / 8-8@50 / 10@45

Tirage Vert.
-----------------
10-10-10@50 ==> 10@45 / 10@50 / 8@55 / 10@50

Rowing Haltères
---------------------
18-18-18@20 (G) ==> Supprimé pour cette séance
18-18-18@20 (D) ==> Supprimé pour cette séance

Shrug
---------------------
30@40 / 30-30-30@50 / 30@40 ==> 30@40 / 30-30-30@50 / 30@40

Alors !
Après réflexion, comme pour les pecs, j'ai décidé de déplacer un exercice, d'où la suppression du Rowing Haltères.
J'ai commencé à réfléchir à un programme pour réorganiser la semaine.
Je vous tiendrai évidemment au courant

Sinon, j'ai pris une répétition aux tractions. On va bien finir par les avoir les 3*15 !

J'ai changé de format pour les tirages. Une petite pyramide, qui me fait faire une ou deux série de plus.
Je vais voir, mais j'ai bien aimé le faire aujourd'hui, et j'ai augmenté de 5 kg sur au moins une série.
Mon tirage vertical est "faible" je trouve. Le dos ce n'est pas le plus simple à muscler non plus, mais j'aimerai bien que ca décolle un peu !

Les shrugs, je vais pouvoir encore augmenter. Je sais pas si j'augmente en rép ou en poids.

Sakara a écrit:Tout le monde se blesse ces temps ci $:\$

Grave...Un bon début d'année !

par **Zeke** le 23/01/2013 13h41

Idée de programme. Je réorganise un peu.
En gros je fais sauter la séance de jambes, que je répartis un peu partout. Ca me permet d'alléger les séances dédiées aux pecs et au dos

LUNDI
-----------------------------
Pecs : DC / DIPS / PO
Jambes : Curl assis

MARDI
-----------------------------
Dos : Traction sup. /Tirage Horiz. / Tirage Vert. / Shrugs
Jambes : SDT jambes tendues

MERCREDI
-----------------------------
Repos

JEUDI
-----------------------------
Pecs : DI
Dos : Rowing Haltères
Jambes : Squat / Mollets

VENDREDI
-----------------------------
Epaules : Dev Hal. Assis / Rowing menton / Elevation Lat.
Biceps : Curl barre (au mur) / Curl incliné / Curl pupitre
Triceps : Poulie : Barre Front (OL) / Barre front incliné
Jambes : Leg Curl

Vous en pensez quoi ? Tant que je suis pas sur, je ne l'applique pas. Du coup, lâchez vous :super_lol:

par **delita** le 23/01/2013 13h54

A ta place je sauterais pas la séance jambe car tu vas avoir du mal à bien prendre sans les bosser à fond. En plus en les bossant un peu tous les jours, je sais pas si elles auront bien le temps de récupérer entre chaque séance. Après tu peux toujours essayer de faire ça 1 semaine mais à mon avis c'est pas l'idéal pour chopper des gros jambons :lol:

par **Zeke** le 23/01/2013 14h27

Je me suis fait cette réflexion là aussi. EN fait c'est un mec qui vient souvent à la salle qui me disait qu'il fait ca, et ca fonctionne bien. Et il pete des séries de 15 à 110 kg au squat sans trop de souci le coco !

L'avantage c'est que tu peux faire une grosse session squat par ex, vu que tu sais qu'il y a au moins 2 jours de repos entre les muscles visés.

Lundi => cuisses
Mardi => ischios
jeudi => cuisses
vendredi => ischios

Je suis en réflexion, donc ouvert à toutes les suggestions ^^

par **delita** le 23/01/2013 14h31

A mon avis le mec a déja des bonnes cuisses et plusieurs année de salle et il fait peut être ca pour se maintenir ?? Attendons l'avis des mecs plus expérimentés. Tu devrais poser la question dans la rubrique entrainement

par **Zeke** le 23/01/2013 15h00

Je lui poserai la question tiens !

par **Zeke** le 23/01/2013 17h21

Je sens que je vais mettre à plat ce soir, et voir vos programmes, regarder tout me faire un truc au petit oignons ! :evil:

Le changement c'est maintenant :lol:

par **Agrobule** le 23/01/2013 18h19

J'éparpillerais pas les jambes à ta place, déjà ça va être chaud pour récupérer puis je suis pas convaincu que t'arrive a forcer comme il faut en les faisant en même temps que le haut.

Pourquoi veux tu garder un exo de pec et de dos à part?
A mon avis pas le top pour la récupération.

Donc les jambes en une fois et pareil pour pec et dos.

Voilà mon avis

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