Bonjour à toutes et tous,
je me présente rapidement: je m’appelle Seb je vais avoir 35 ans, je mesure 1,76 pour 90kgs et je suis ch'ti ...
Voilà une semaine que j'ai commencer la musculation en salle et sur conseil d'un adhérent je suis arriver sur ce forum.
Après avoir parcouru un peu le site à la recherche d'un programme pour démarrer je suis retomber sur celui proposer dans l'onglet "Programme" => "Débutant" à savoir le suivant:
Lundi & jeudi
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
J'ai tout de même modifier quelques exo sur ma fiche mais qui travaille le ou les même muscles.
Or je me tourne vers vous afin de savoir si certains l'on déjà mis en pratique, en combien de temps le bouclez vous car je trouve qu'il y a pas mal de taf en une seule séance , pas que ça me gêne et que vous a t-il apporter ?
Merci d'avance