yannou : Musculation Training Log

par **yannou** le 03/02/2013 00h26

Merci les gars !

Séance abdos/mollets à la maison aujourd'hui :

Relevé de jambes tendues à la barre fixe
5x10

Flexions latérales aux haltère
20 à 20kg (+4kg)
12 à 32kg
12 à 32kg
12 à 32kg
12 à 32kg

crunch à la poulie haute
12 à 30kg
12 à 34kg
12 à 38kg
12 à 38kg
12 à 42kg

Fermetures
4x20

Extension de mollets debout à la barre avec cale
15 à 50kg
12 à 96kg (+16kg)
12 à 96kg
12 à 96kg
12 à 96kg

Extension de mollets debout avec cale
1 x 100

Je crois qu'ils commencent à grossir !

par **Agrobule** le 03/02/2013 13h12

Jolie séance d'abdos là

par **jojo74** le 03/02/2013 19h35

Les mollets si ils sont récalcitrants, faut les massacrer que comme ça que j'arrive à en prendre.

par **Zac** le 03/02/2013 22h26

J'ai vu t'as photo de dos t'es écorché et y a de la viande :cool:

par **yannou** le 05/02/2013 21h09

Merci pour vos encouragements !!!!!

J'ai pas pu m'entrainer hier j'ai du bouger toute la journée jusqu'à tard

Du coup je vais m'entrainer 2 jours de suite avec quelques inversements de jours ^^

Séance pecs biceps :

Développé couché :
86kg x 3
86kg x 3
86kg x 3
86kg x 3
86kg x 3

Avant dernière séance de mon cycle force ! Bon je suis content mais c'est mitigé, j'avais eu ce problème y'a un peu plus d'un mois : Sur les charges "lourdes" au DC si je descend trop bas (faire toucher la barre sur les pecs) je sais pas ce que fout mon épaule droite, c'est pas que ça se déboite, mais y'a un truc super bizarre qui se produit qui fait que d'un coup je perds toute force dans le bras droit (qui est quand même sensé être mon bras le plus fort

).
Ca tire dans l'épaule droite, le bras gauche est toujours opérationnel il peut pousser mais le droit rien à faire -_- Du coup première tentative que j'ai pas noté ici, j'ai fait 2 rep à la dernière j'ai à peine pu soulever pour caler la barre sur le premier cran de sécu du guidé. Grosse sueur froide, bon même si j'ai pas mi de papillons par sécu ^^

Développé incliné 45° à la barre
50kg x 10 (+5kg) nouveau record !
50kg x 10 (+5kg)
50kg x 10 (+5kg)
50kg x 10 (+5kg)

Bon bah la progression au Dc profite forcément ici :P

Fly à la machine
56kg x 12 (+8kg) nouveau record !
56kg x 12 (+8kg)
56kg x 12 (+8kg)
48kg x 12

Je congestionne vraiment bien sur cet exo !

Curl alterné suppination aux haltères debout avec rotation
14kg x 15
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Curl alterné marteau
20kg x 10 (+2kg)
22kg x 10 (+4kg) nouveau record !
22kg x 10 (+4kg)
22kg x 10 (+4kg)

Ca levait tout seul !!

Curl pupitre à biceps (pronation)
40kg x 10 (+7,5kg -2rep)
40kg x 12 (+7,5kg) nouveau record !
36kg x 12 (+3,5kg)
36kg x 12 (+3,5kg)

Premier set les poignets ont lâché à 10, là deuxième j'ai réussi à tenir jusqu'à 12 en luttant comme un petit fou

Elévation latérales aux haltères
2,5kg x 100

Extension de mollet sur cale
1x100

Super séance ! Juste le DC qui me pose soucis même si j'ai progressé avec mon cycle de force ! A suivre !

par **Agrobule** le 05/02/2013 22h07

Quand tu t'échauffe avant le DC essaye de faire une série de L Fly, je trouve ça stabilise bien les épaules.

Si jamais ça peut t'aider..

par **Maxime Lrl** le 05/02/2013 22h09

Incroyable tes progressions à chaque séance sérieux !

Pour ton épaule j'ai un peu le même soucis, ça craque moi quand je suis tout en bas... j'ai pas trouvé mieux que de ne pas descendre la barre tout en bas (je triche de 5cm) mais au moins ça claque plus.

Peut-être un problème de souplesse ...

par **yannou** le 06/02/2013 12h58

Agrobule a écrit:Quand tu t'échauffe avant le DC essaye de faire une série de L Fly, je trouve ça stabilise bien les épaules.

Si jamais ça peut t'aider..

Je vais tester !

Maxime Lrl a écrit:Incroyable tes progressions à chaque séance sérieux !

Pour ton épaule j'ai un peu le même soucis, ça craque moi quand je suis tout en bas... j'ai pas trouvé mieux que de ne pas descendre la barre tout en bas (je triche de 5cm) mais au moins ça claque plus.

Peut-être un problème de souplesse ...

J'ai un peu une progression en escalier

Le curl marteau ça fait un bout de temps que je voulais l'augmenter, pareil pour le fly à la machine.

Tu as peut être raison effectivement, mon épaule gauche a toujours été plus souple que la droite, ça doit venir de là !

par **yannou** le 06/02/2013 22h47

Séance dos triceps à la maison :

Soulevé de terre
12 à 50kg
10 à 70kg
10 à 88kg
10 à 100kg

Traction prise large
15 pdc
10 à 22kg (+2kg) nouveau record !
10 à 20kg (+2kg)
10 à 18kg (+2kg)
9 à 16kg (+2kg -1rep)

A la prochaine séance je teste le 24kg et je fais une vidéo ^^

Rowing un bras aux haltères
10 à 37kg
10 à 37kg
10 à 37kg
10 à 37kg

Je peux pas charger la T bar plus lord que 65 alors je voulais tester le rowing à un bras, au final, c'est bien moins efficace pour moi.

Dips
15 pdc
10 à 12 kg
10 à 16 kg
10 à 20kg
8 à 26kg (+2kg) nouveau record !

Allé semaine prochaine on fait les 10 reps !

Extensions triceps à la corde
10 à 24kg
10 à 30 kg (+6kg) nouveau record !
10 à 30 kg (+2kg)
10 à 30 kg (+4kg)

Je sens cet exo de mieux en mieux ! Mon préféré pour les triceps !

Kickbacks
10 à 16kg (+4kg) nouveau record !
10 à 14kg (+2kg)
10 à 14kg (+2kg)
10 à 12kg (-2kg)

Bon à la base je voulais faire jambe épaule pour laisser mes biceps récupérer de la séance d'hier, mais mon épaule droite pique toujours un peu.
Finalement c'est passé tout seul !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/02/2013 22h56

Toujours aussi barbar sur les exos de PDC
Super séance mon pote

par **yannou** le 09/02/2013 14h16

Merci beaucoup !!!

Jambes/épaules hier :

Squat
50kg x 15 (complet) (+3 rep)
70kg x 10 (complet)
96kg x 8 (complet jusqu'à la 5ème rep incluse)
92kg x10 (complet jusqu'à la 4ème rep incluse)
88kg x 4

Toujours ce foutu mal de dos

j'ai pas pu faire les 10 rep sur la dernière série.

Fentes à la barre
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10

Leg extension
50kg x 12 (+10kg -3rep)
55kg x 12 (+5kg)
55kg x 12
55kg x 12

Leg curl
20kg x 15 (+5kg)
35kg x 10
35kg x 10 (+5kg)
30kg x 10

Elévations latérales aux haltères
2,5kg x 100

Toujours mal à l'épaule droite -_- du coup j'ai fait une série de 100 au lieu de charger.

Elévations postérieures aux haltères
12kg x 10
16kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Rowing vertical à la poulie basse
20kg x 15
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10

Shrug à la barre
80kg x 10
96kg x 10
96kg x 10
96kg x 10

par **yannou** le 09/02/2013 18h37

Séance abdos/mollets à la maison aujourd'hui :

Relevé de jambes tendues à la barre fixe
5x10

Flexions latérales aux haltère
20 à 22kg (+2kg)
12 à 32kg
12 à 32kg
12 à 32kg
12 à 32kg

crunch à la poulie haute
12 à 34kg (+4kg)
12 à 38kg (+4kg)
12 à 42kg (+4kg)
12 à 44kg (+6kg)
12 à 40kg (-2kg)

Fermetures
4x20

Extension de mollets debout à la barre avec cale
15 à 50kg
12 à 96kg
12 à 96kg
12 à 96kg
12 à 96kg

Extension de mollets debout avec cale
1 x 100

Bon j'ai toujours des mollets de coq MAIS ils ont grossis ! C'est marrant le muscle se sépare en 2 petit à petit, comme mes biceps. Petite photo prise avant l'entrainement :

par **chest83** le 10/02/2013 07h54

Tu as le même style de mollet que moi , je suis impatient de voir ce que cela donne après quelques semaine d'entraînement dessus.

par **jojo74** le 10/02/2013 10h25

Ben ça prend un minimum mais faut les faire souvent et c'est long, souvent on se dit ben je choppe pas de mollet et on leur accorde peu d'importance, et logiquement ils restent fin et peu développés; la génétique joue mais pas que.

Si tu as mal au dos fais attention, tu as mal ou, en bas du dos?

Pour ton épaule regarde ta technique , cherche sur google "how to bench safe" et tu auras une tonne de réponse avec des vidéos et images sur la technique pour protéger les épaules,tu peux réduite la largeur de ta prise aussi si elle est large

Bonne perfs sinon en générale, très bonne même.

par **yannou** le 11/02/2013 16h53

chest83 a écrit:Tu as le même style de mollet que moi , je suis impatient de voir ce que cela donne après quelques semaine d'entraînement dessus.

Ils étaient quasiment inexistants

Ca fait plaisir de voir que petit à petit ils apparaissent !

jojo74 a écrit:Ben ça prend un minimum mais faut les faire souvent et c'est long, souvent on se dit ben je choppe pas de mollet et on leur accorde peu d'importance, et logiquement ils restent fin et peu développés; la génétique joue mais pas que.

Si tu as mal au dos fais attention, tu as mal ou, en bas du dos?

Pour ton épaule regarde ta technique , cherche sur google "how to bench safe" et tu auras une tonne de réponse avec des vidéos et images sur la technique pour protéger les épaules,tu peux réduite la largeur de ta prise aussi si elle est large

Bonne perfs sinon en générale, très bonne même.

Je les travaille le samedi et le lundi. Oui exactement j'ai mal en bas du dos, je dois faire
un faux mouvement sur les grosses charges, je vais me filmer pour voir ce qui cloche.
Pour le Dc j'ai réduit un peu la largeur, j'ouvre les coudes et je descends moins bas, c'est passé tout seul aujourd'hui. Pourvu que ça dure !

Séance pecs biceps :

Développé couché :
78kg x 15 (+28kg)
82kg x 8 (+16kg)
86kg x 6 (+10kg)
80kg x 10 (+20kg)
80kg x 8 (+30kg -4rep)

Dernière séance de mon cycle de force Casabianca

A la base je devais faire un nombre de rep max à 78kg puis j'ai continué. Les comparaison de charges sont faites par rapport à ma dernière séance avant le cycle de force.
Je suis suuuuuuper content de l'augmentation de mes perfs au DC, ça n'a plus rien à voir ! J'ai ENFIN passé les 10x80 ! Je crois que le début de prise de créatine juste avant de commencer la cycle a bien aidé ^^
Bon l'objectif de fin mars est de passé la barre des 90kg x 5, soyons fous :super_lol:

Développé incliné 45° à la barre
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Fly à la machine
56kg x 12
56kg x 12
56kg x 12
48kg x 12

Curl alterné suppination aux haltères debout avec rotation
14kg x 15
20kg x 10 (+2kg)
20kg x 10 (+2kg)
18kg x 10
18kg x 10

Curl alterné marteau
20kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Curl pupitre à biceps (pronation)
40kg x 12 (+2rep)
40kg x 12
36kg x 12
36kg x 12

Elévation latérales aux haltères
2,5kg x 100

Extension de mollets sur cale
1x100

Pas de mal d'épaules, je suis content de ma séance !

par **Agrobule** le 11/02/2013 16h58

Bon séance ça !! Tu dois être refais pour le DC

par **yannou** le 11/02/2013 17h04

Merci ! Oui ça n'a plus rien à voir, je suis juste trop content

par **Agrobule** le 11/02/2013 17h06

Mais ce que je t'envie le plus c'est tes tractions à une main !! lol

par **yannou** le 11/02/2013 17h16

Boarf j'ai régressé depuis que j'ai pris du poids :cry:

à un moment j'en faisais 3 à chaque bras maintenant je lutte comme un dingue pour en faire 2

Traction à une main et prise de masse ne font pas bon ménage !

par **darksim58** le 11/02/2013 19h17

Cette envolée au couché!!

par **chest83** le 11/02/2013 19h51

Oui impressionant , ton couché a énormément augmenté !

par **yannou** le 11/02/2013 20h15

Yessss, je soulève enfin plus que mon poids sur toutes mes séries !

par **Maxime Lrl** le 11/02/2013 22h57

30kg de progression au couché en combien de temps ?

par **yannou** le 11/02/2013 23h40

J'ai fait le cycle sur 3 semaines en réalité je suis passé d'un 10rm à 72,5kg à un 10rm de 82 du coup les séries moins lourdes passent toutes seules, je les ai donc abandonné ^^

par **Maxime Lrl** le 12/02/2013 09h38

ah ok donc 10 kg de progression ! en 3 semaines c'est vraiment énorme !

par **yannou** le 13/02/2013 02h34

Merci la créatine ! En tout cas ça fait plaisir !

Séance dos triceps à la maison filmée cette fois : http://youtu.be/wVGF01xi2oc

Je dois partir à l'étranger de vendredi à mardi, donc je saute quelques jours de repos pour faire mon training de la semaine.

Soulevé de terre
12 à 50kg
10 à 70kg
10 à 88kg
10 à 100kg

Avant je galérais à tenir la barre à 100kg, la poigne s'est raffermit. Par contre pour soulever plus lourd, les sangles seront indispensables, mais c'est pas pour tout de suite, je suis pas sur de ma technique. Dites moi ce que vous en pensez pour ceux qui zieuterons un bout de la vidéo

Traction prise large
15 pdc
10 à 24kg (+2kg) nouveau record !
10 à 22kg (+2kg)
10 à 20kg (+2kg)
10 à 18kg (+2kg)

Hé hé hé 24kg de lest fait !

Rowing câble ?
15 à 50kg
10 à 60kg
10 à 60kg
10 à 65kg

Je continue mes tests sur le rowing

Celui n'est pas mal du tout, mon dos a aimé !

Dips
15 pdc
10 à 12 kg
10 à 16 kg
10 à 20kg
10 à 26kg (+2kg +2rep) nouveau record !

Les 10 reps à 26kg sont passées les doigts dans le nez !

Extensions triceps à la corde
10 à 30kg (+6kg)
10 à 34 kg (+4kg) nouveau record !
10 à 32 kg (+2kg)
10 à 30 kg

Kickbacks
10 à 16kg
10 à 14kg
10 à 14kg
10 à 14kg

Une séance qui a bien picoté

par **chest83** le 13/02/2013 07h10

Excellent ton training, physique super !!! :cool:

Ton dos m'a impressionné je mise sur un point fort !

Sinon j'ai eu peur pour toi sur les chaises surtout lesté , t'as pas peur qu'elle lâchent les titines ?????
Pour le kickbak as tu essayé à une main, l'exercice est beaucoup plus efficace comme cela :
https://www.superphysique.org/exercices/165

Sinon encore félicitation pour tes perfs et ton physique

par **yannou** le 13/02/2013 09h16

Merci beaucoup pour tes encouragements et tes conseils ! Oui je crois que mon dos faut parti de mes points forts, il est plutôt épais, mais j'aimerai bien qu'il s'élargsisse !

Effectivement l'exercice que tu me proposes à l'air top et bien plus efficace, il faut absolument que je le test

je crois qu'il va remplacer mes kickbacks (qui me tirent un peu dans l'épaule).

Oui mes dips sont acrobatiques ! D'ailleurs sur la vidéo on voir que 2 ou 3 fois je suis au bord de la chute... En fait il faut que je garde une certaine position et que je gère mon équilibre sinon...

Du coup je compte investir là dedans :

Ça me paraît bien solide, pas encombrant. Et ça me fera des genres de barres parallèles pour rebosser mes mouvements de gym (montée en force à l'équilibre, planche, équerre, etc)

par **Maxime Lrl** le 13/02/2013 10h13

Salut !

Sympa ta vidéo

J'émets une réserve sur ton SDT, ton dos est légèrement rond sur certaine rep, qu'en pense-tu?

Pour tes dips, fais gaffe à ne pas devenir trop fort, tes chaises vont finir à plat un de ces jours ^^

Sinon incroyable densité musculaire, le dos et les abdos sont vraiment dingues !

par **yannou** le 13/02/2013 12h08

Oui c'est vrai que le haut du dos est un peu rond... A corriger sur les prochaines séances

Mes chaises tremblotent un peu mais tiennent encore, je vais bientôt remédier au problème.
Merci pour mon dos et mes abdos

par **Agrobule** le 13/02/2013 12h17

Top la vidéo :cool:

Je confirme le haut du dos me semble arrondis. Si je peux me permettre un conseil: essaye de regardé plus haut quand tu exécute ton mouvement.

par **yannou** le 13/02/2013 12h29

Je note ! Merci du conseil !

par **darksim58** le 13/02/2013 13h05

Pour ton SDT si j'aurais un conseil a te donner c'est de caller ta barre pour partir d'un peu plus haut car tes poids sembent plus petit que des olympiques! Essaye de partir les hanches un peu plus basses et penses à bien cambrer le dos, repose ta barre entre les reps prend le temps de bien te repositionner avant de tirer. Je penses que tu le fais en 2 temps c'est à dire tu commences à déplié les jambes et tu fini avec les le dos donc quasi en sdt JT. J'ai eu du mal avec ça aussi.
Si Rima, Taji, Jojo.... pouvait passer par là ils pourraient mieux te conseiller!

Sinon belle séance tu as un très bon physique bien équilibré, et mention pour le dos.

par **Zeke** le 13/02/2013 17h25

Ca pète ton dos sur la vidéo ! :cool:

Pour les dips, je sais pas pour toi, mais moi j'ai toujours eu les plus grosses congestions et sensations en le faisant avec des chaises plutot qu'avec la chaise romaine ou autre.
Ça doit être la gestion de l'équilibre qui force à contracter.

Par contre, ca te pete les mains si tu n'a pas des dossiers ronds comme une barre...Tu vois de quoi je parle vu ta vidéo :lol:

Bon taf en tout cas

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/02/2013 21h59

Ce grand malade de faire sa séance en jean le yannou!
Bon sinon toujours aussi dingue dans les perfs et physique au top

par **yannou** le 13/02/2013 22h43

darksim58 a écrit:Pour ton SDT si j'aurais un conseil a te donner c'est de caller ta barre pour partir d'un peu plus haut car tes poids sembent plus petit que des olympiques! Essaye de partir les hanches un peu plus basses et penses à bien cambrer le dos, repose ta barre entre les reps prend le temps de bien te repositionner avant de tirer. Je penses que tu le fais en 2 temps c'est à dire tu commences à déplié les jambes et tu fini avec les le dos donc quasi en sdt JT. J'ai eu du mal avec ça aussi.
Si Rima, Taji, Jojo.... pouvait passer par là ils pourraient mieux te conseiller!

Sinon belle séance tu as un très bon physique bien équilibré, et mention pour le dos.

Merci pour tes observations et les compliments, effectivement je le fait en 2 fois, pour que la barre ne tape pas dans mes cannes, mais en surélevant légèrement les poid et en baissant les hanches ça devrait le faire. Je vais tester la semaine prochaine. Merci pour les conseils !

Zeke a écrit:Ca pète ton dos sur la vidéo !

Pour les dips, je sais pas pour toi, mais moi j'ai toujours eu les plus grosses congestions et sensations en le faisant avec des chaises plutot qu'avec la chaise romaine ou autre.
Ça doit être la gestion de l'équilibre qui force à contracter.

Par contre, ca te pete les mains si tu n'a pas des dossiers ronds comme une barre...Tu vois de quoi je parle vu ta vidéo

Bon taf en tout cas

Je l'ai toujours fait avec mes chaises, les rares fois ou je vais en salle, ça ne tombe pas sur ma séance dos/triceps ^^ Mais oui garder l'équilibre rajoute de l'effort c'est sur !! Merci pour le dos !

momolinho99 a écrit:Ce grand malade de faire sa séance en jean le yannou!
Bon sinon toujours aussi dingue dans les perfs et physique au top

Ah ah ah ah j'ai eu la flemme de me changer :P Merci en tout cas !

par **Bibou7634** le 13/02/2013 22h46

Bien les serviettes par terre pour le SDT mdr ! bonne vidéo mec et bon physique

par **yannou** le 14/02/2013 23h49

Merci Bibou Oui les serviettes sont très efficaces pour préserver mon parquet ^^

Squat
50kg x 15 (complet)
70kg x 10 (complet)
96kg x 8 (complet jusqu'à la 5ème rep incluse)
92kg x10 (complet jusqu'à la 3ème rep incluse)
88kg x 10 (partiel)

Pour avoir des conseils si des pros du squat passent par là :

Mon dos me fait bien maaaaaaaal ! Pourtant il n'est pas arrondi... Je ne sais pas trop quo faire pour préserver mes lombaires...

Fentes à la barre
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10

Leg extension
50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Leg curl
20kg x 15
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 10

Elévations latérales aux haltères
2,5kg x 100

Elévations postérieures aux haltères
12kg x 10
16kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Rowing vertical à la poulie basse
20kg x 15
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10

Shrug à la barre
80kg x 10
96kg x 10
96kg x 10
96kg x 10