yannou : Musculation Training Log

[chest83]

Tu progresses vite !

[jojo74]

Ah c'est déjà mieux l'organisation de ta dernière séance, jolie perf au couché.

[yannou]

Merci à vous deux !

Séance dos/triceps cet aprem à la maison, ça a bossé duuuur j'ai progressé quasiment partout

Traction prise large
10 pdc
8 à 12kg (+2kg)
8 à 12kg (+2kg)
8 à 14kg (+4kg)
8 à 15kg (+5kg)

Soulevé de terre
12 à 50kg
10 à 60kg
10 à 80kg
8 à 88kg (+8kg)

Rowing à la barre
15 à 30kg
10 à 50kg
8 à 60 kg (+10kg - 2rep)
10 à 50kg

Rowing assis à la poulie basse
15 à 30kg
10 à 50kg
8 à 60kg (+20kg -2rep)
10 à 50 kg (+20kg)

Dips (+2 séries)
10 pdc
8 à 10kg
8 à 10 kg
8 à 10 kg
8 à 10kg

Extensions triceps à la corde
15 à 18kg (+3kg)
10 à 24 kg
8 à 26 kg (+2kg -2rep)
10 à 24kg (+2 rep)

Extension triceps à la poulie haute une main
12 à 10kg
10 à 12kg
10 à 12kg (-2kg +2rep)
10 à 10kg

[Morgan63]

Ça fait de bonnes séances

[jojo74]

Un adepte du gros volume d'entrainement.

[yannou]

C'est psychologique, sinon j'ai pas l'impression de travailler ^^
Mais toujours dans la limite d'1h30 grand grand max.

[jojo74]

Faut pas se fier au temps d'entrainement, ni faire un volume de fou pour se dire qu'on a bossé, le principale c'est de progresser.

[yannou]

C'est vrai... Tant que je ne régresse pas, tout va bien ^^

[yannou]

Séance jambes/épaules (là ou je suis à mon sens en retard)

Squat (complet jusqu'à la moitié de la série à 70kg)
30kg x 15
50kg x 12
70kg x 8
80kg x 8
92kg x 6 (+2kg)

Fentes à la barre
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
50 kg x 8 (+10kg)

Leg curl
15kg x 15
25kg x 10
25kg x 10 (+5kg)
20kg x 12 (+4 rep)

Leg extension
20kg x 15
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 10 (+10kg)

Elévation latérales aux haltères (+1 série)
6kg x 15
8kg x 12
10kg x 8
8kg x 8
6kg x10

Rowing vertical à la poulie basse
20kg x 15
30kg x 8
30kg x 8
24kg x 10 (+2 rep)

Shrug à la barre
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 (+2 rep)

Toujours le même problême sur le squat à la maison, encore du jus dans les jambes, mais trop mal aux lombaires pour continuer, à croire que ma ceinture ne sert à rien -_- Je vais remplacer le squat par de la presse verticale à la maison, peur de finir par me faire mal. Ca ne squatera qu'en salle !
J'adore la congestion épaule/trapèze, la séparation des deux est bien marquée

[yannou]

Séance abdos/mollets aujourd'hui :

Relevé de jambes tendues à la barre fixe
4x8

Flexions latérales aux haltère (pour chaque côté)
20 à 14kg (+2kg)
12 à 24kg (+2kg)
10 à 26kg
10 à 28kg (+2kg)
10 à 28kg (+2kg)

Crunch décliné sur banc (poids sur la poitrine)
20
12 à 10kg
12 à 15kg
12 à 15kg (+2rep)
12 à 15kg (+2rep)

J'ai laissé tomber le crunch oblique décliné

Extension de mollets debout à la barre (+1 série)
15 à 50kg
12 à 60kg
10 à 74kg
10 à 96kg
8 à 96kg

J'ai laissé tomber l'extension d'un mollet assis avec haltère, j'ai rajouter un bonne grosse cale en bois sous la pointe des pieds et là ça bosse sévère (le mollet gauche souffre bien plus que le gauche d'ailleurs).
J'ai hésité à rajouter un exo pour le mollets, mais je ne savais pas trop quoi faire, vu qu'on me répète tout le temps que je fais trop d'exos par séance, ça tombe plutôt bien

[yannou]

Joyeux Noel à tous ! J'espère que tout le monde a relâché la diet, s'est fait plaisir et a eu plein de cadeau :P
Réveillon ou pas en tout cas hier c'était training à la maison, pecs/biceps comme tous les lundi !
Au programme des festivités :

Développé couché :
50kg x 15 (+3rep)
65kg x 8 (-5kg)
75kg x 6 (+1 rep -5kg)
60kg x 8 (-5kg)
50kg x 10
J'ai enlevé les 5 kilos dont je parlais, pour ne plus avoir de rest-pause (en salle j'ai quelqu'un qui m'assure ^^)

Développé incliné 45°
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8 (+10kg -2rep)

Fly à la machine
40kg x 12
48kg x 10
48kg x 8
48kg x 8

Curl alterné suppination aux haltères debout :
13kg x 15
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 8

Curl alterné marteau
17kg x 10
16kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Curl pupitre à biceps (pronation)
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 8
25kg x 10
J'ai changé la prise de barre pour le pupitre, c'est plus dur mais très bonne sensation ^^ Je garde ! Comme ça je travaille les biceps dans les 3 positions de main, c'est niquel.

Et un petit plus, j'ai vu que pour faire progresser plus vite un point faible il fallait faire des séries de 100 régulièrement... Je me suis toujours trouvé étroit d'épaule, j'ai plutôt de l'avance sur le faisceau antérieur, le postérieur est bien mais le faisceau latéral :/
Du coup :

Elévation latérales aux haltères
2kg x 100

Purée ça piiiiique ! Mais j'ai jamais senti une congestion pareille sur ce faisceau J'adooooore (même si ça fait pleurer )

[yannou]

Séance dos/triceps à la maison aujourd'hui

Traction prise large
15 pdc (+5rep)
8 à 12kg
8 à 14kg (+2kg)
8 à 16kg (+2kg)
8 à 18kg (+3kg)

Une série à 20 kilos passerai je pense, mais je vais essayer de passer à 10 reps maintenant ^^


Soulevé de terre
12 à 50kg
10 à 60kg
10 à 80kg
8 à 88kg

J'ai oublié d'intervertir, je vais faire cet exo avant les tractions


Rowing à la barre
15 à 30kg
10 à 50kg
8 à 60 kg
10 à 50kg

Rowing assis à la poulie basse
15 à 30kg
10 à 50kg
8 à 60kg
10 à 50 kg

Dips
10 pdc
8 à 10kg
8 à 10 kg
8 à 10 kg
8 à 10kg

Extensions triceps à la corde
15 à 18kg
10 à 24 kg
8 à 26 kg
10 à 24kg

Extension triceps à la poulie haute une main
12 à 10kg
10 à 12kg
10 à 12kg
10 à 10kg

Je vais remplacer cet exo pour des kickbacks !!

En tout cas je suis content pour les tractions, je sens bien plus la congestion qu'avant, donc ça travaille !

[yannou]

Séance cuisses/épaules à la maison hier :

Presse à cuisse verticale
70kg x 20
88kg x 12
98kg x 12
106kg x 12
110 x 12

Ca bosse plus que sur le squat dis donc, pour l'instant cet eco me convient mieux, par contre je manque cruellement de fonte Il va vraiment falloir que j'investisse dans deux disques de 20 kilos !

Fentes à la barre
30kg x 15 (+3rep)
40kg x 12 (+2rep)
50kg x 10 (+2rep)
50kg x 10 (+2rep)

Leg extension
25kg x 15 (+5kg)
30kg x 12
40kg x 12 (+2rep)
55kg x 10 (+5kg +2rep)

Leg curl
15kg x 15
25kg x 10
30kg x 10 (+5kg)
25kg x 10 (+5kg -2rep))


Elévations latérales à la poulie basse
4kg x 15
5kg x 10
6kg x 8
5kg x 8
Bordel de choucroute c'est super dur ! Même avec des petites charges, rien à voir avec les haltères ! J'ai fait une épaule à la fois, je vais voir en vis à vis ce que ça donne la semaine prochaine

Elévations postérieures à la poulie basse
4kg x 15
5kg x 10
8kg x 8
6kg x 12
Ca confirme bien ce que je pensais, j'ai un retard sur les deltoïdes latéraux...

Rowing vertical à la poulie basse
20kg x 15
30kg x 10 (+2rep)
30kg x 10 (+2rep)
25kg x 12 (+1kg +2 rep)

Une bonne séance pour le coup, même si les poids sur la presse verticale ne sont pas encore bon, c'est la première séance jambes où je boite légèrement après la fin des exos ^^ Mes cuisses étaient énormes !
Je me prépare tranquillement pour ma séance du samedi.

[chest83]

Séance cuisses/épaules à la maison hier :

Elévations latérales à la poulie basse
4kg x 15
5kg x 10
6kg x 8
5kg x 8
Bordel de choucroute c'est super dur ! Même avec des petites charges, rien à voir avec les haltères ! J'ai fait une épaule à la fois, je vais voir en vis à vis ce que ça donne la semaine prochaine

C'est clair que tu peux moins "tricher" avec la poulie , je trouve la sensation plus sympa , ne mets pas trop lourd et fais de longue rép , ça brûlera et tu seras gonflé a bloque

[yannou]

Oui très bon ressenti, vraiment dur ! Je vais continuer c'est sur. Je vais voir si je peux faire mes séries de 100 à la poulie basse aussi en mettant juste un kilo voir si ça passe.

Séance abdos/mollets à la maison :

Relevé de jambes tendues à la barre fixe
4x8

Flexions latérales aux haltère
20 à 14kg
12 à 24kg
10 à 26kg
10 à 28kg
10 à 28kg

Crunch décliné sur banc (poids sur la poitrine)
20
12 à 10kg
12 à 15kg
12 à 15kg
12 à 15kg

Extension de mollets debout à la barre
15 à 50kg
12 à 60kg
10 à 74kg
10 à 96kg
8 à 96kg

[yannou]

Séance pecs/biceps à la maison aujourd'hui :

Développé couché :
50kg x 15
66kg x 8 (+1kg)
76kg x 6 (+1kg)
60kg x 8
50kg x 12 (+2rep)
Je me suis gouré dans les poids, j'ai mis un kilo de plus... Bon c'est passé sans trop d'encombres

Développé incliné 45°
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x12 (+4rep)
Je crois que j'ai amélioré ma technique sur cet exo, il m'a paru plus simple... On charge un peu semaine prochaine !

Fly à la machine
40kg x 12
48kg x 10
48kg x 8
48kg x 8

Curl alterné suppination aux haltères debout :
13kg x 15
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 8

Curl alterné marteau
17kg x 10
16kg x 10
15kg x 10 (+1kg)
15kg x 10 (+1kg)

Curl pupitre à biceps (pronation)
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10 (+2rep)
25kg x 12 (+2rep)

Elévation latérales aux haltères
2kg x 100

En prime une petite photo, gonflé après l'entrainement.



Niveau poids je stagne depuis une semaine à 72/72,5 kg je pense qu'en janvier je vais passer à la vitesse supérieur et intégrer, créatine, caséine, BCAA, peptopro et glucides. Je suis plutôt content de mon gainer "Up your mass" de MHP je n'ai pas pris trop de gras, je m'interroge si je continue ou si je passe à de la whey... A voir.

Bonne St Sylvestre à tous !

[chest83]

Boom , belle photo et belle séance

[yannou]

Yes, merci ! J'ai repris mes mensus à froid ce matin :

tour d'épaules : 117cm-->122cm
poitrine : 98cm-->102cm
tour de bras : 36cm-->40cm
avant-bras : 32cm-->33cm
taille : 80cm-->80cm
tour de hanche : 91cm-->92cm
tour de cuisse : 55cm-->57cm
tour de mollet : 39cm-->39cm

Bon bah j'ai surtout pris des bras, des épaules et des pecs quoi
Je suis déçu pour les mollets... Va falloir revoir ça !

[yannou]

Séance dos/triceps à la maison aujourd'hui

Soulevé de terre
12 à 50kg
10 à 60kg
10 à 80kg
10 à 92kg (+2rep +4kg)
Il va bientôt falloir des sangles... Les avant bras souffrent !

Traction prise large
15 pdc
10 à 12kg (+2rep)
10 à 14kg (+2rep)
8 à 16kg
8 à 18kg

Rowing assis à la poulie basse
15 à 30kg
10 à 50kg
8 à 60kg
10 à 50 kg

Dips
15 pdc (+5rep)
10 à 10kg (+2rep)
10 à 12 kg (+2rep +2kg)
10 à 14 kg (+2rep +4kg)
10 à 16kg (+2rep +6kg)
Je n'avais pas du tout évolué sur cet exo... il était temps

Extensions triceps à la corde
15 à 18kg
10 à 24 kg
8 à 26 kg
10 à 24kg

Kickbacks
12 à 6kg
10 à 8kg
10 à 8kg
10 à 8kg
A passer à 10kg la semaine prochaine, c'était un peu facile.

[jojo74]

Enorme ta photo!!! Tu rends super bien!!
La progression des mensurations c'est en combiend e temps?

Si tu stagnes niveau poids c'est juste que tu manges pas assez, rajouter des suppléments te fera pas plus de calorie, tu pourras peut être gagner un peu plus, mais la base c'est manger, toujours plus et encore plus tant que tu contrôle ton pourcentage de gras.

[yannou]

Merci ! La progression des mensurations est sur 42 jours, du 19 novembre au 31 décembre. Ok pour le poids, je vais revoir ma diet et augmenter les quantités de nourriture ^^ Merci pour le conseil !
Séance jambes épaules à la maison aujourd'hui :

Presse à cuisse verticale
78kg x 20 (+8kg)
88kg x 12
98kg x 12
106kg x 12
110 x 12

pour palier au manque de fonte, j'ai effectué toutes mes séries bien lentement, purée ça a bien brûlé, d'ailleurs à la dernière je me suis relevé trop vite, j'ai failli tombé dans les vappes --'


Fentes à la barre
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 12 (+2rep)
50kg x 10

Cet eco remporte la palme de la douleur, Le 50x12 j'ai cru que j'allais mourir C'est dingue comment 2rep ça peut être le bout du monde !


Leg extension
25kg x 15
30kg x 12
40kg x 12
55kg x 10


Leg curl
15kg x 15
25kg x 12 (+2rep)
30kg x 10
25kg x 10


Elévations latérales à la poulie basse
4kg x 15
5kg x 10
6kg x 8
5kg x 8

Mes câbles ne sont pas assez long pour le faire en vis à vis, ils ne se règlent pas sur le bm970, je vais me bricoler des rallonges avec du cable et des sert-câbles. Vu que l'exo est bien dur, sur les dernière sep, je fais un vieux déhanché bizarre, en vis à vis je serai calé et je gagnerai du temps sur ma séance ^^


Elévations postérieures à la poulie basse
5kg x 15 (+1kg)
8kg x 10 (+3kg)
8kg x 8
6kg x 12


Rowing vertical à la poulie basse
20kg x 15
30kg x 10 (+2rep)
30kg x 10 (+2rep)
30kg x 8 (+5kg -4 rep)

Je suis très content de cette séance, les muscles ont bien bossés, congestion maximale sur les cuisses !

[Hersovyac]

Enorme ta photo!!! Tu rends super bien!!
La progression des mensurations c'est en combiend e temps?

Si tu stagnes niveau poids c'est juste que tu manges pas assez, rajouter des suppléments te fera pas plus de calorie, tu pourras peut être gagner un peu plus, mais la base c'est manger, toujours plus et encore plus tant que tu contrôle ton pourcentage de gras.

Je plussoie. Ça se fait lentement, mais plus tu prends du muscle, plus tu devras manger. Pour rappel, 1kg de muscle = 80-100kcal supplémentaires. Je te suis depuis peu, c'est de très bons débuts que tu nous montres là. Continue comme ça !

[yannou]

C'est noté ^^ Merci pour les encouragements !

[yannou]

Séance abdos/mollets à la maison hier :

Relevé de jambes tendues à la barre fixe
4x8

Ca commence à devenir de moins en moins difficile, on va essayer de passer à 10 reps la semaine prochaine.


Flexions latérales aux haltère
20 à 16kg (+2kg)
12 à 28kg (+4kg -2reps)
10 à 28kg (+2kg)
10 à 28kg
10 à 28kg
Je suis vraiment content, la limite entre les abdos et les obliques se dessine, puis mes obliques sont vraiment visibles maintenant !!

crunch décliné sur banc (poids sur la poitrine)
20 à 10kg (+5kg)
12 à 15kg (+5kg)
12 à 15kg
12 à 15kg
12 à 15kg

Extension de mollets debout à la barre avec cale
15 à 50kg
12 à 64kg (+4kg)
10 à 80kg (+6kg)
10 à 96kg
8 à 96kg

Extension de mollets debout avec cale
1 x 100

Bon bah pour une fois j'ai réussi à griller mes mollets et bien comme il faut Première fois que j'ai des courbatures aux mollets de ma vie !

[yannou]

Séance pecs/biceps à la maison hier :

Développé couché :
50kg x 15
66kg x 8
76kg x 6
60kg x 10 (+2rep)
50kg x 12
Je galère de moins en moins pour faire les 6 à 76kg je suis content

Développé incliné 45°
42kg x 10 (+2kg )
42kg x 10 (+2kg +2rep)
42kg x 8 (+2kg)
42kg x 8 (+2kg -4rep)


Fly à la machine
48kg x 12 (+8kg)
48kg x 12 (+2rep)
48kg x 10 (+2rep)
48kg x 10 (+2rep)

Curl alterné suppination aux haltères debout :
13kg x 15
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 9 (+1rep)


Curl alterné marteau
17kg x 10
16kg x 10
16kg x 10 (+1kg)
16kg x 10 (+1kg)

Curl pupitre à biceps (pronation)
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 12

Elévation latérales aux haltères
2kg x 100

J'ai revu un peu ma diet à la hausse et j'ai enfin recommencé à prendre du poids, je suis maintenant à 73,2kg à jeun le matin. J'ai aussi revu ma supplémentation, je devrais recevoir demain en plus de mon gainer habituel, de la caséine pour la nuit et de la créatine que j'ai envie d'essayer depuis quelques semaines déjà ^^

[chest83]

Tes perfs monte bien !

[Zeke]

Je galère de moins en moins pour faire les 6 à 76kg je suis content

Si tu veux encore augmenter, descends ta première série à 1*10@50, ca te fatiguera moins.
Si ton 76 kg c'est ta VRAIE série, je te conseille d'en faire plus qu'une.

Suis le programme Développé couche II sur le site, il est bien pour évoluer en DC

[chest83]

Je galère de moins en moins pour faire les 6 à 76kg je suis content

Suis le programme Développé couche II sur le site, il est bien pour évoluer en DC

+1

Le cycle est super et vue tes perfs qui montent , tu devrais t'envoler !

[yannou]

Le programme Casabianca m'a l'air pas mal du tout oui ! Je sais pas trop où caser le deuxième entrainement pec dans la semaine mais bon, à tester ! Merci pour vos encouragements et vos conseils.

Séance dos/triceps à la maison hier

Soulevé de terre
12 à 50kg
10 à 60kg
10 à 80kg
6 à 92kg (-4rep)


Traction prise large
15 pdc
10 à 12kg
10 à 14kg
8 à 16kg
7 à 18kg (-1rep)

Rowing assis à la poulie basse
15 à 30kg
10 à 50kg
8 à 60kg
10 à 50 kg

Dips
15 pdc
10 à 10kg
10 à 12 kg
10 à 14 kg
9 à 16kg


Extensions triceps à la corde
15 à 18kg
10 à 24 kg
8 à 26 kg
10 à 24kg

Kickbacks
10 à 10kg (-2rep +4kg)
10 à 10kg (+2kg)
10 à 10kg (+2kg)
10 à 10kg (+2kg)

Je suis déçu de cette séance, gros coup de mou, j'ai lutté comme un dingue, des reps en moins, pas top top... J'ai épuisé mon stock de prot/bcaa vendredi dernier, ça vient peut être de là, je sais pas, je reçois ma commande que demain, vive le retard !
Raaaaaaaah !

[yannou]

J'ai reçu mes compléments hier

Mon petit up your mass, et pour changer de la caséine (gout nul, miscibilité naze -_- ), et de la créatine ! J'ai même eu un shaker en cadeau, qui se visse et non se clipse comme celui que j'avais avant, top !
Par contre il y a une espèce de passoir dedans, quelqu'un sait il à quoi ça sert ? A mettre après avoir mélangé pour éviter d'éventuels grumeaux ?


Sinon séance jambes épaules à la maison hier:

Presse à cuisse verticale
78kg x 20 (+8kg)
88kg x 12
98kg x 12
106kg x 12
110 x 12


Fentes à la barre
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12 (+2rep)

toujours aussi violent ! Ca bruuuuuule !


Leg extension
30kg x 15 (+5kg)
40kg x 12
50kg x 12 (+10kg)
55kg x 12 (+2rep)


Leg curl
15kg x 15
25kg x 12
30kg x 10
25kg x 10


Elévations latérales à la poulie basse
4kg x 15
5kg x 10
6kg x 8
5kg x 10 (+2rep)


Elévations postérieures à la poulie basse
5kg x 15
8kg x 10
8kg x 8
6kg x 12


Rowing vertical à la poulie basse
20kg x 15
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

[yannou]

Séance abdos/mollets à la maison aujourd'hui :

Relevé de jambes tendues à la barre fixe
4x10 (+2rep)


Flexions latérales aux haltère
20 à 16kg
12 à 28kg
12 à 28kg (+2rep)
12 à 28kg (+2rep)
12 à 28kg(+2rep)


crunch décliné sur banc (poids sur la poitrine)
20 à 5kg
12 à 15kg
12 à 15kg
12 à 15kg
12 à 15kg

Extension de mollets debout à la barre avec cale
15 à 50kg
12 à 64kg
12 à 80kg (+2rep)
10 à 96kg
10 à 96kg (+2rep)

Extension de mollets debout avec cale
1 x 100

Les mollets arrivent doucement mais surement !

[chest83]

Les mollets arrivent doucement mais surement !

Aaaa les mollets qu'est ce que c'est dure à développer ! Tu as raison de les bombarder , les miens bougent très peu je ne passe pas assez de temps dessus.

[yannou]

Les mollets arrivent doucement mais surement !

Aaaa les mollets qu'est ce que c'est dure à développer ! Tu as raison de les bombarder , les miens bougent très peu je ne passe pas assez de temps dessus.

Oui ils font de la résistance Mais ils ne tiendront pas longtemps, je les aurai !

Séance pecs/biceps à la maison :

Développé couché :
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Je démarre un cycle de force méthode Casabianca

Développé incliné 45°
42kg x 12 (+2rep)
42kg x 10
42kg x 10 (+2rep)
42kg x 10 (+2rep)
Le haut de mes pecs juste sous mes clavicules était gonflé à bloc :O un gros triangle tout gonflé, j'avais jamais congestionné autant sur cette partie ! Super content !


Fly à la machine
48kg x 12
48kg x 12
48kg x 10
48kg x 10

Curl alterné suppination aux haltères debout :
13kg x 15
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10 (+1rep)


Curl alterné marteau
17kg x 10
17kg x 10 (+1kg)
17kg x 10 (+1kg)
17kg x 10 (+1kg)

Curl pupitre à biceps (pronation)
30kg x 10 (+5kg -2rep)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 (+5kg -2rep)

Elévation latérales aux haltères
2kg x 100

Je suis super content de ma séance, je me suis senti puissant ce soir, ultra motivé, allez savoir pourquoi. Ce matin à jeun j'étais à 73,8kg, ça grossit doucement mais surement ^^ Les 75kg se rapprochent !

[Ataraxie]

Pas mal le physique!!!
Le truc dans le shaker c'est bien pour les grumaux,je lis un peu tes perfs augmentent.
Je fais également un cycle force DD je passerai te soutenir^^

[yannou]

Merci Ataraxie ! Je jetterai un coup d'oeil sur le tiens aussi !

[yannou]

Séance dos/triceps à la maison aujour'hui :

Soulevé de terre
12 à 50kg
10 à 60kg
10 à 80kg
10 à 92kg


Traction prise large
15 pdc
10 à 12kg
10 à 14kg
8 à 16kg
8 à 18kg

Rowing T barre
15 à 30kg
10 à 50kg
10 à 60kg
10 à 60 kg

J'adoooooooore cet exo Depuis le temp que je voulais l'essayer ! Je l'adopte !


Dips
15 pdc
10 à 10kg
10 à 12 kg
10 à 14 kg
10 à 16kg


Extensions triceps à la corde
15 à 20kg (+2kg)
10 à 24 kg
8 à 28 kg (+2kg)
10 à 24kg

Kickbacks
10 à 10kg
10 à 10kg
10 à 10kg
10 à 10kg

Je suis au max partout sauf sur le rowing barre T que j'ai commencé aujourd'hui.

[Ataraxie]

J'ai validé ma deuxieme seance du cycle, j'aurai jamais pensé 5x4@90 KG au dd mais au final la premiere serie et la derniere etait les plus durs.
Je te conseille de le faire ne surestime pas ton 10 rm et echauffe toi bien la coiffe des rotateurs avant de faire le cycle .

[yannou]

Hé hé hé nikel ! Merci pour les conseils !

Sinon séance jambes épaules à la maison :

Squat
50kg x 12 (+20kg -2rep)
70kg x 10 (+20kg -2rep)
80kg x 10 (+10kg +2rep)
92kg x 8 (+12kg)
96kg x 7 (+4kg +1rep)

Je vais retourner m'entrainer en salle la semaine prochaine, ça faisait un bout de temps que j'avais pas fait de squat, c'était le moment de s'y remettre ! J'étais ultra chaud en début de séance, je me suis dit que j'alais décaler mes charges, la dernière rep n'est pas passé mais super ressenti !
Oar contre une fois les séries terminées la tête qui tourne, envie de vomir la totale -_- C'est juste dingue comment ça m'a épuisé :O

Fentes à la barre
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 10 (-2rep)
60kg x 10 (+10kg 2rep)

Ah ah ah k'ai juste cru que j'allais mourrir, j'ai failli arrêter la séance après les fentes...


Leg extension
40kg x 15 (+10kg)
50kg x 12 (+10kg)
50kg x 12
55kg x 12

Au bord du décès !

Leg curl
15kg x 15
25kg x 12
30kg x 10
25kg x 12 (+2rep)


Elévations latérales à la poulie basse
4kg x 15
5kg x 10
6kg x 8
5kg x 10


Elévations postérieures à la poulie basse
5kg x 15
8kg x 10
8kg x 10 (+2rep)
8kg x 10 (+2kg +2rep)

On commence à résuciter...


Rowing vertical à la poulie basse
20kg x 15
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 (+2rep)

Au final je suis super content de ma séance, j'ai encore pu progresser sur les charges, bien que le début ait vraiment été dur... Je crois que sans ma motivation du début j'aurai fait mon fainéant. En tout cas les jambonneaux ont travaillé aujourd'hui !
Du coup juste après l'entrainement au lieu de prendre mon gouter, je me suis tapé un bon gros repas et ça allait beaucoup mieux !

[yannou]

Séance abdos/mollets à la maison aujourd'hui :

Relevé de jambes tendues à la barre fixe
4x10


Flexions latérales aux haltère
20 à 16kg
12 à 28kg
12 à 28kg
12 à 28kg
12 à 28kg


crunch à la poulie haute
10 à 30kg
10 à 30kg
10 à 34kg
10 à 34kg
10 à 38kg


Extension de mollets debout à la barre avec cale
15 à 50kg
12 à 64kg
12 à 80kg
12 à 96kg (+2rep)
12 à 96kg (+2rep)

Extension de mollets debout avec cale
1 x 100

C m'énerve, j'ai l'impression dene pas bosser mes abdos à fond -_- En tout cas les obliques commencent à sortir :


Désolé pour la qualité de la photo. D'ailleurs j'ai retrouvé une photo d'avant l'achat de ma barre de traction il y a un ou 2 ans, j'étais tout maigre dans les 66 kilos. Je vais éditer mon premier post.

[Ataraxie]

Tes abdos sont super rien a dire!!!
C'est quoi ta routine pour les abdos?