Bonjour,
voila un an que je travaille en full-body et je me suis dit qu'il serait temps de changer
donc voila un split ( enfin je crois ) que je voudrais attaquer lundi prochain
tout ce fait a 4x8/12 reps
lundi : avant bras/ biceps/pectoraux/abdos/triceps
flexions des poignets
flexions biceps debout alterné
biceps pupitre
développer couché
crunch
Mercredi : deltoïdes/ trapèzes/ dorsaux/ pectoraux/ abdos/triceps
développer nuque
pull-over
tirage avec haltère
crunch oblique
Vendredi : Fessiers/ Quadriceps/ Ischios/ mollets
élévation cuisse écarté
flexions ischios-jambier
extensions des mollets
extensions des jambes
Voila tout
merci d'avance cordialement arto