bonjours je suis nouveau sur le forum, j'ai lu quasiment la plupart des articles, pour participé un peu je post mon regime actuellement en phrase de seche pour descendre a 90 kilos pour tranquillement me preparer a essayé de faire ma 1ere competition en 1er pas a colmar en avril
pour mon metabolisme il est lent j'etait en surpoids/obese dans ma jeunesse jusqu'a 18/19ans ou je suis passé de presque 120kg a 79/82kg donc je prend tres vite du gras surtout au ventre et poignet d'amours voila pourquoi limite les glucides le plus possible
Age : 26 ans depuis quelque jours
Taille : 1m82
Poids : environ 103/104kg
Mensurations : - bras = 46 cm
- cuisse = 66 cm (-1 cm du coté gauche )
- mollet = 43 cm (-1 cm du coté gauche )
pour le reste je suis pas douée pour savoir ou on mesure vraiment alors je vais evité de l'ecrire
Background sportifs :
- j'ai fait 3ans et demi de free fight
Background musculation + meilleures perfs
- + 5 ans de musculation voir plus^^ sinon en perfs jsuis pas trop douée en force^^
-j'ai deja fait 5 reps a 180kg au developpé couché qui ma couté une blessure au coude depuis monte pas a plus de 140kg
- soulevé de terre 2 reps a 200kg et max est de 220kg apres ma seche j'essayerai nouveau un maxi pour voir
- squat jamais essayé lourd car j'ai deja fracturer mon genou droit et bas la colone donc j'evite le lourd
- presse a cuisse 12 a 15 reps a 400kg on peu pas mettre plus de poids sur la machine sauf si une personne monte dessus mais en general je reste a 300kg qui permet pas trop forcer et garder du jus pour le reste du training
Objectifs : pour le moment serait de faire un podium a colmar
MATIN
3 oeuf blanc + 50g de flocons d’avoine + 30g whey + 1 g de cannelle en crepe
1 gélule de multi vitamine
2 gélules d’Omega 3
1 gélule de vitamine D 5000 UI
1g de créatine
10h00
- 30g de mega protein ( Protéine d'oeuf (Ovalbumine) et Whey isolat de soja (sans isoflavone) à absorbtion prolongée )
20g d’amandes
13h00
REPAS
220g de blanc de poulet
150g brocoli
70g de féculents ( riz basmati, patate douce, pates complète,)
1g de créatine
2 gélules d’Omega 3
Avant l'entraînement :
- 30g whey
- 20g maltodextrine ou dextrose
Pendant l'entraînement :
- 50 Ã 60g maltodextrine ou dextrose
- 20 g BCAA
Après l'entraînement :
- 60g whey
- 7g L-leucine
- 3g créatine
- 1g cannelle
1h après l'entraînement : 19h30/20h
90g riz basmati (pesé cru)
200g thon, blanc poulet ou 1 ½ steak 5%
150g brocoli
1g créatine + Oméga 3
23h
250g fromage blanc 0% ou 30g de mega protein
10g amandes ou noix
- zink
+ 3,5 litre eau/jour
voila je posterai mes changement de diete au fils de mon regime