Petit déjeuner :
Flocons d'avoine 40g
Lait écrémé 150mL
Fromage blanc 0% 200g (ou parfois 100g de fb et 1 ou 2 oeufs)
Un fruit (kiwi, banane, pomme..)
un café
Collation 1 :
Shaker de whey 30g
Un fruit (une pomme bien souvent pour le côté pratique)
Déjeuner :
Riz complet ou basmati environ 70-80g(pesé cru)
Poulet 200g
Une compote 100g
+ une cuillère à soupe d'huile de pépin de raisin
(si j'ai très faim, je rajoute un légume type haricots verts)
Collation 2 :
Shaker de whey 40g
Une pomme
environ 25 amandes
Diner :
Un avocat
Haricots verts environ 200g
Du poisson (thon, colin, saumon..) 200g
+ une cuillère d'huile de pépin de raisin
Petit dejeuner :
Café
Flocons d'avoine 40g
Lait écrémé 150ml
Fromage blanc 0% 200g
Une banane ou un kiwi
Collation 1 :
Shaker de whey 30g
1 pomme
Amandes une 20aine
Déjeuner :
Haricots verts 220g
Poulet ou dinde 150g
Huile de pépin de raisin 1cà s
Collation 2 (donc post-training) :
Shaker de whey 40g
1 pomme
Pendant l'entrainement :
Des BCAA mélanger à l'eau
Post-training :
Whey
Dîner :
Avocat 1
Riz 50g cru
Huile de pépin de raisin 1cà s
Poisson 200g
Lipides : 77g
Glucides : 164g
Protéines : 158g
Ainsi, j'obtiens 1981kcal soit environ 2000kcal
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