Yop
Mon premier message sur les forums de ce site - que je trouve définitivement très riche et complet.
Je me permets de le poster dans "diététique" et "entrainement" puisque les deux sont ici abordés.
Mon premier objectif est légèrement atypique, il me semble, c'est pourquoi j'aimerai avoir quelques retours sur la méthode, afin de la remettre en question si nécessaire.
J'ai 25 ans, 1m73 - à tendance endomorphe pour donner une idée - et je suis monté à environ 97kg (de graisse, j'entends : sans prise de masse volontaire).
J'ai pratiqué de façon irrégulières pas mal d'activités physiques, je suis très actif, et j'ai fait pas mal de "muscu" si j'ose dire car je m'y prenais mal. Ce qui fait que je suis malgré une surcharge pondérale importante, plus carré que rond, avec un bon capital musculaire.
Je suis bien décidé à me mettre à la musculation intelligemment, mais avant toute chose, et pour ne pas me mettre en danger, je viens de commencer une sèche (bientôt deux mois) durant laquelle j'ai perdu 5kg (je ne compte pas les premiers kg d'eau ...).
Je suis décidé à continuer le temps qu'il faut pour retrouver un poid convenable et me mettre sereinement à l'entrainement. (Je ne vais pas faire une prise de masse à 90kg pour 1m73).
Toutefois, vos conseils sont les bienvenus pour faire ça au mieux.
Ci dessous, mon entrainement et ma diet depuis 2 mois :
Entrainement
4 à 6 séances par semaine de deux heures :
- 45min de cardio (15 min rameur / 30 min course)
- 1h muscu Alternant d'une séance à l'autre : Pectoraux+épaules / Bras
(et toujours des séries abdos)
Mouvements explosifs, charges légères (30/35kg), longues séries (4x15-20 par exercice) et faible récupération (favoriser le cardio)
(bon j'ai déjà lu sur le site mon erreur de négliger les cuisses et mollets, je vais devoir y remédier).
En plus de cela, je fais 3 à 4 fois par semaine 45minutes de courses ou nage le matin à jeun.
Le dimanche est une journée de repos complet.
Diététique :
Matin : 40g de flocon d'avoine + 100g de FB 0% + 25g de Whey Pro + thé non sucré + un verre de jus d'orange
Midi : 200g de viande/poisson OU 2 oeufs + 100g de riz complet ou pain complet (parfois uniquement 200g de lentilles)
Avant entrainement : 100g FB 0% + 40g de flocon d'avoine + 25g de Whey Pro
Après entrainement : 200g de FB 0% + 50g de Whey Pro (+ parfois une cuillère de cacao en poudre 100%) + pommes si besoin
Soir : 200g de poisson + légumes à volonté sans excès (parfois uniquement 200g de lentilles)
Avant coucher en cas de faim uniquement : 100g FB 0%
NB : les viandes/lentilles sont cuisinées à l'huile d'olive, souvent avec petits légumes (champignons/échalotes)
Une fois par semaine, le week-end, je m'autorise quelques excès en guise de recharge.
> jus de fruits ou fruits ou chocolat ou thé sucré / fromage / + de pain ou + de riz complet
Sur presque deux mois de sèche, j'ai perdu 5kg soit environ 0,6 kg par semaine (raisonnable vu le surpoid important je pense ?).
Est-ce que ça tient la route ou est-ce du grand n'importe quoi ?
En sèche sans prise de masse musculaire précédente, avec un objectif de perte de graisse important, y a-t-il des infos bonnes à savoir, des trucs qui changent, ou pas ?
Une dernière question dont je n'ai pas trouvé réponse : pendant cette sèche et dans la mesure où il n'y a pas eu prise de masse, je perds donc de la graisse en préservant au mieux les muscles ... Mais est-ce que je prends un peu de muscle quand même ? Ou les affines ? Ou c'est stagnant ?
Merci infiniment pour vos conseils que je lirais très attentivement,
Bonne soirée,
Thomas