Bonsoir tout le monde^^.
Je me nomme Damien, j'ai 22 ans, et je fais 90 kilos pour 183 cm.
Je suis passé par toutes sortes d'étapes du corps dont l'obésité à un petit niveau il y a 2 ans. Depuis, je suis redescendu à un poids acceptable. Là , en ayant marre de tout ça, j'ai pris 6 mois sabbatiques pour en finir une bonne fois pour toute avec ce problème. Quand je retravaillerais, il n'y aura plus "que" l'entretien du corps à assurer.
J'ai donc entamé un programme dans une salle Fitness. Je fais de 3 à 4 heures de sport par jour (J'étais bûcheron / fendeur et transporteur de bois 9 heures par jour. Je suis très résistant sur la durée. Ces 4 heures sont largement tenable pour moi.)
Dans ce programme en gros :
2/3 de cardio couplé à des cours collectifs (Pump, RPM, combat notamment).
1/3 de muscu un jour sur deux. (Série à un poids assez léger. 40 répétitions sur deux séries pour chaque groupe de muscles. Désolé si j'ai pas les bons termes, je suis totalement débutant.)
Mon but n'est pas la prise de masse pure et dure mais d'avoir une silhouette "fine" et dessinée. Actuellement j'en suis là :
(Avant programme)
(Aujourd'hui)
Voici également le menu que je me suis établi :
Petit déjeuner :
- Flocons avoine : 30 g
- fromage blanc entier (200gr)
- 1 orange / pomme
- Morceau de fromage (Je n'y arrive vraiment pour l'huile de poisson, je suis à la limite du renvoi)
Collation du matin :
- Oléagineux (amandes, noix…) : 10 g
- Protéine en poudre : 20 g
Repas de midi :
- Crudités : une assiette
- Huile d’olive : 5 g
- Poisson : 100 g (Saumon frais en filet le plus souvent, j'ai des réducs)
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 20 g
- Protéine en poudre : 20 g
Pendant l’entraînement :
- 30 g de glucides à index glycémique élevé
Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine
30 min à 1 h après la musculation : repas du soir :
- Crudités : une assiette
- Poisson : 100 g (Saumon idem)
- 1 Å“uf
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 5 g
- Fromage blanc entier 100 g
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Maintenant, voici mes questions :
- Depuis que j'ai commencé, j'ai pas bougé voir même pris du poids. Est-ce le muscle qui arrive?
- Est-ce que, sur six mois, j'aurais quand même un minimum de résultat?
- Est-ce que je risque de perdre du muscle ou ce que je fais suffit à le maintenir?
Si il faut des informations, n'hésitez pas à demander, je ferais de mon mieux. Désolé de ce long post, mais j'avoue que, comme mon objectif n'est pas des plus communs, je ne sais pas trop comment m'y prendre. Comme je le disais, c'est juste avoir une silhouette fine et légèrement dessinée qui m'intéresse.
Un grand merci à celui qui, éventuellement, me répondra.
Damien.