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Scott : Musculation Training Log

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Scott : Musculation Training Log

Messagepar Scott le 27/06 21h46

Oui, il faut que je le fasse.. A chaque fois j'oublie mais demain je prends RDV car c'est pas normal.

Oui voilà.. C'est pas mal controversé.. Mais tu as raison ;) .




Onzième mois

Deuxiiième semaine :

Troisième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

SDT :

    - 5*3*72 (+10kg)


Tractions pronation prise large :

    - 2*7*PDC+5kg
    - 2*5*PDC+5kg


Dips :

    - 2*9*PDC+5kg
    - 1*6*PDC+6,5kg
    - 1*6*PDC+4,5kg


Magic TrYceps :

    - 2*8*29
    - 2*6*29


Pushdown :

    - 3*10*35



Le SDT a grimpé mais l'exécution est mauvaise.. Je me suis filmé (si vous voulez la vidéo..) et j'ai le dos rond.. Y a que pendant une ou deux reps où c'était à peu près correct.. Je sais pas si c'est dû à une mauvaise exécution, mais j'ai très mal aux lombaires depuis hier. C'est aussi peut-être des courbatures, comme quand j'avais repris le squat (pendant deux jours limite je pouvais plus m'asseoir), on verra si ça part.
Je vais donc me réentraîner sur la technique avant de charger. J'ai l'impression que je manque de souplesse et aussi de puissances au niveau des jambes.
Les tractions ont baissé mais d'hab c'est mon premier exo donc je pense que c'est normal.
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Scott : Musculation Training Log

Messagepar Scott le 02/07 13h03

Onzième mois

Deuxiiième semaine :

Quatrième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DCS :

    - 3*8*47


Extensions nuque :

    - 1*12*12,5
    - 4*8*12,5


Pushdown :

    - 4*10*35


:

    -


:

    -



Comme c'est les vacances, j'essaye de rajouter une séance bras (là à l'occasion c'est que les tri..), du coup, j'ai envie de changer d'exo histoire de choquer un peu le muscle, de le travailler différemment, de casser la routine, bref.. En revanche, je vais peut-être faire du barre front (je fais déjà du magic tryceps) à la place du développé couché prise sérrée car j'aime vraiment pas cet exo.



J'aimerais cycler mes entraînements, ça a l'air de beaucoup marcher sur la plupart d'entre vous, et ayant déjà fait deux cycles (Casa), j'avoue que ça m'a été bénéfique.. Le problème, c'est que je ne sais pas quoi faire.. Pour le SDT, j'ai entendu parler du 5/3/1. Mais on augmente de combien les poids à chaque séance ?
Sinon, vous pensez que ce serait une bonne idée d'alterner lourd et léger ? Je dépasse pas les 8-10 reps, donc peut-être que ce serait pas mal, par exemple, de changer toutes les deux semaines lourd-léger ? A moins que 8-10 reps suffisent ? Besoin d'avis là.. :super_lol:
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Messagepar Scott le 02/07 19h27

Onzième mois

Troisiième semaine :

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC cycle Casabianca :

    - 5*3*64,5


DI machine convergente :

    - 1*5*68
    - 2*6*65,8


Ecartés couché :

    - 3*8*14,5


Tractions supination prise serrée :

    - 3*7*PDC
    - 1*5


Spider curl :

    - 4*8*12,5



Séance de meeeeeeeeeerde ! J'ai peiné partout t'sais ! Les écartés j'ai préféré descendre (j'étais à 16,5) et je peinais comme si j'étais à 16,5, et les biceps, omg ! Dès la premirère série j'étais cramé, j'me sentais super lourd ! Le spider curl, à ce poids-là, normalement je fais + de reps, bref..
J'ai travaillé ce matin et cet aprem (pelle + brouette, tas de cailloux) mais c'est pas non plus une excuse. Mal de crâne aussi, puis avec ces allergies (nez bouché à mort), j'arrive pas à m'endormir donc je dors moins.. Je pense que nerveusement j'avais aucun influx.
Enfin bref, ça arrive, je bombarderai les prochaines séances :)



J'aimerais cycler mes entraînements, ça a l'air de beaucoup marcher sur la plupart d'entre vous, et ayant déjà fait deux cycles (Casa), j'avoue que ça m'a été bénéfique.. Le problème, c'est que je ne sais pas quoi faire.. Pour le SDT, j'ai entendu parler du 5/3/1. Mais on augmente de combien les poids à chaque séance ?
Sinon, vous pensez que ce serait une bonne idée d'alterner lourd et léger ? Je dépasse pas les 8-10 reps, donc peut-être que ce serait pas mal, par exemple, de changer toutes les deux semaines lourd-léger ? A moins que 8-10 reps suffisent ? Besoin d'avis là.. :super_lol: .
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Messagepar momolinho99 le 02/07 19h43



Lis ça ça pourra t'aider ;)
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Messagepar Zac le 02/07 19h50

Petite lopette :idiot:
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Messagepar Scott le 02/07 20h26

momolinho99 a écrit:http://www.all-musculation.com/programme-musculation/5-programmes-force-classiques/programme-force-wendler.html

Lis ça ça pourra t'aider ;)


Merci Momo !
Je vais le faire sur le SDT ! Par contre, pour trouver le poids, omg, le bordel :lol: .

Zac a écrit:Petite lopette :idiot:


Là c'est clair :lol: . Mais tkkt, je progresse quand même bien et je vais augmenter le volume de mes séances si je peux, dans un an j't'explose :cool: .
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Messagepar Scott le 03/07 20h41

Onzième mois

Troisiième semaine :

Deuxiième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Hack squat couché ATG :

    - 4*10*70


Leg curl :

    - 1*12*30
    - 3*12*40 (+2reps*série)


DM assis à la machine :

    - 3*8*30 (+2reps*série)


:

    -


:

    -

+ ABDOS & GAINAGE LE RETOUUUUUUUUUUR (APRES 6 MOIS D'INACTIVITE)

Je ne peux plus faire de squat à cause de mon dos, le poids de la barre me fait trop mal. Je n'ai pas fait non plus les mollets puisque c'est à la machine et pareil, le poids me fait trop mal au dos. Pas pu faire non plus d'EL et d'oiseau incliné à cause de mon dos. Bref, je repousse tout le temps mais je récupère le numéro de mon médecin et je prends RDV car j'ai du vraiment me péter le dos, c'est pas normal au bout d'un mois que ça ne se soit pas arrangé..
Du coup, hack-squat, j'aime bien, et je suis passé en ATG, ce sera plus bénéfique pour mes jambes.

Sinon, côté bouffe, je mange un poil moins protéiné mais je continue à suivre mon programme (en m'accordant un peu plus d'écartsd que d'hab), et ma faim s'est même amplifié :mrgreen: .

Demain, je défonce le SDT :twisted: .
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Messagepar momolinho99 le 03/07 21h24

Good ça
Tu as pas de leg extension dans ta salle ? Sinon rajoutes au moins des fentes
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Messagepar D-Will8 le 03/07 21h39

Mais t'as quoi au dos ? : O haut du dos donc ? osseux / musculaire ???

Tu devais mal foutre ta barre au squat c'est chelou, au fait balance la vidéo du SDT !

Bien la mini séance :D ce que t'appelles hack squat horizontal c'est une presse à cuisse quoi ^^ ?

Va vite voir un médecin du sport mec, faut vite que tu puisses re squatter :D Eclate la barre demain, filme si tu peux ! :)

Cool si t'as + faim :D
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Messagepar Scott le 04/07 14h05

Je sais pas gros.. Je pense que c'est osseux..

Non non, je suis sûr à 90% que c'est le DM (le vrai, et assis) ! Comme par hasard, je teste deux fois et ensuite, bim, problème de dos..

Merci :)
Ah non non ! C'est du hack squat, mais si tu veux il est horizontal ouais, le mouvement est horizontal. En gros c'est ça https://www.youtube.com/watch?v=XRMR717y_sU mais couché :)

Oui, je prends RDV aujourd'hui, car là c'est chaud.. Même les épaules, je peux plus bosser les EL et l'oiseau incliné..

Je vais essayer de filmer oui :)

Grave ! Je pense que ma deuxième année sera vraiment meilleure en terme de perfs et d'évolution physique, maintenant que je suis une diète (que je vais pas tarder à améliorer) !
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Messagepar Scott le 04/07 21h04

Onzième mois

Troisiième semaine :

Troisième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

SDT :

    - 5*3*77 (+5kg) RIS comme les autres exos : max 1min30


Tractions pronation prise large :

    - 1*10*PDC
    - 2*8*PDC
    - 1*7*PDC


Dips :

    - 1*8*PDC+6,5 (+1,5kg)
    - 3*6*PDC+6,5


:

    -


:

    -

Séance très rapide, j'étais très en retard !

Le SDT progresse encore, je compte augmenter encore de 5kg la semaine pro ! Je trouve que c'est correct pour un début (ça fait que trois fois que j'en fait), mais après c'est sur du low-rep (il me semble que ce serait plus efficace au SDT).
Par contre, je vais mettre de la pof car la barre glissait. Je faisais de l'escalade donc j'en ai ^^.
Sinon, la flemme de me lester aux tractions, et les dips, marre de mettre une corde avec un poids donc j'ai pris un haltère que je garde entre mes jambes, d'où l'augmentation du poids. Puis comme j'ai pris 3kg, bah c'un peu plus dur vu que ça fait +5kg pratiquement par rapport à avant ^^.

Voici la vidéo du SDT : http://www.youtube.com/watch?v=MzpOsJAr ... e=youtu.be
L'exécution est encore à travailler.. Mais y a de l'amélioration !

Sinon, demain j'ai les résultats du bac ! Mdrrrr :lol: :mrgreen: .
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Messagepar momolinho99 le 04/07 21h37

Good la séance, oui le SDT se travaille plutôt en low rp mais après tout dépend de ce que tu souhaites obtenir avec

Bien sinon la séance
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Messagepar Scott le 04/07 21h48

Merci !
C'est à dire ?

En reregardant mon exécution, quand je pose la barre, je cambre pas, et je crois qu'il faut garder la position de départ :! .
Bon, comme j'ai dit, je fais encore des erreurs, mais c'est nouveau et je m'améliore un peu plus à chaque fois (avant j'avais filmé jcrois, je faisais du dos rond tout le temps, même en position de départ).
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Messagepar Sakara le 04/07 21h49

Ah quand des photos Scott? :)
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Scott : Musculation Training Log

Messagepar Scott le 04/07 21h51

Pour le bilan un an, qui est dans un peu plus d'un mois ! :)

J'ouvrirai par conséquent un carnet log photo :)
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Messagepar D-Will8 le 04/07 22h17

Bien la séance, du dead, pull up, dips, that's all you need :cool: la base.

Pour le SDT l'exécution m'a l'air pas mal, par contre la barre est beaucoup trop basse faut qu'elle soit vers 22cm du sol je crois environ, mets des vrais disques de 20kg ^^ et t'as les genoux trop en avant je trouve, corrige ça et c'est parfait presque.

C'est qui le connard qui danse pour niquer ta vidéo ? :super_lol:

Scott a écrit:Sinon, demain j'ai les résultats du bac ! Mdrrrr

Ça te fait rire ? branleur :idiot:
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Messagepar Scott le 04/07 23h51

Merci ! Yep :p . Mais je voulais faire + de tri..

Ah bon ? Ah d'accord ! Car oui, je mets des disques de 10kg ! Je mettrai les 20 alors !
D'accord pour les genoux !
Merci !
Je penche peut-être aussi trop en arrière, je garde peut-être pas assez la cambrure tout le long de la série, et je repose mal la barre aussi je pense ?

Mdrr, c'est un pote :)

D-Will8 a écrit:
Scott a écrit:Sinon, demain j'ai les résultats du bac ! Mdrrrr

Ça te fait rire ? branleur :idiot:


Bah oui :lol: . Ca va être marrant ! J'ai rien révisé en plus. Je vais prendre en photo les résultats :super_lol: .
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Messagepar D-Will8 le 05/07 09h35

Oui mets des disques de 20kg, là c'est du deficit deadlift que tu fais en gros.^^

Non ton dos est bien je trouve, c'est pas grave d'avoir le haut du dos légèrement arrondi, par contre ouai tu retiens la négative, lâche la barre (en l'accompagnant un peu si tu veux faire moins de bruit mais quasiment pas accompagné quoi^^), et mets des tapis en dessous au pire si ça fait chier les autres, ça va te changer la vie, le mouvement n'aura rien à avoir avec tous ces changements^^ tu ne taff que sur la positive, la négative si tu la retiens ça va juste te niquer le dos.

Te pencher en arrière, lors du verouillage tu veux dire ? c'est vrai que c'est un peu exagéré mais à mon avis c'est pas le plus grave ton bassin reste fixé, mais ouai ce serait mieux de le faire normalement.

Scott a écrit:Bah oui . Ca va être marrant ! J'ai rien révisé en plus. Je vais prendre en photo les résultats .

Ah ouai t'en as strictement rien à foutre quoi :idiot: du coup si t'es non admis ce sera moins drôle ou même pas ? :idiot:
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Scott : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 05/07 09h44

C'est important le bac les jeunes ! :o

Bien le SDT pour un début ! J'ai aussi commencé le mouvement il y a trois semaines et c'est vrai qu'il faut être super vigilant sur la technique ;)
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Scott : Musculation Training Log

Messagepar Scott le 05/07 20h00

Will : D'acc, merci ! Le coach aussi me l'a dit d'ailleurs !

D'accord, merci, ça va alors ! Tfaçons la technique s'améliorera avec la pratique !
Okk pour la descente, TY, je comprends !

Oui c'est ça ! D'accord, je vais essayer de faire en sorte que ce soit moins prononcé, merci !

Gros, j'ai le bac.. MDRRR ! 11,75 de moyenne, à deux points de la mention, sans réviser ! C'est qui le papa ? :idiot:

Poison : Oui c'est sûr, mais look les résultats, mouahahah :p .
Merci ! . C'est vrai ? Je vais suivre ton carnet :) . Et oui tu as raison ! .


ATTENTION, LA C'EST DU LOURD ! Enfin vite fait.


Onzième mois

Troisiième semaine :

Quatrième séance (en salle)

Triceps -> Biceps-triceps -> Couché -> SDT

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

Extensions nuque assis :

    - 5*10*14,5 (+2kg & +2reps*série)


Barre front :

    - 4*10*26


Pushdown :

    - 5*10*35


PAUSE DE 2H


-> ENTRAINEMENT AVEC LE COACH


Tractions supination prise largeur épaules :

    - 4*8*PDC - dernière rep en statique


Spider curl :

    - 1*10*12,5
    - 1*8*12,5
    - 1*7*12,5
    - 1*8*12,5

Dips ampli complète :

    - 1*10*PDC+5kg
    - 1*8*PDC+5kg
    - 2*7*PDC+5kg

DC :

    - 1*2*62 (mort)

SDT :

    [i]- 1*5*52
    - 1*3*72
    - 1*1*92 PR
    - 1*1*102 PR !![/
    i]


Séance très intense ! Je rajoute une séance bras, j'ai fait les tri, je suis parti avec des potes, je suis revenu, et là, entraîenemnt avec le coach (le premier) ! C'était super cool, j'ai kiffé ! Bien sûr il a un niveau largement meilleur que moi mais justement c'était vraiment génial !
On a voulu se faire plaisir avec du SDT, on a voulu charger, et c'est là que j'ai tenté.. Franchement, ça fait que 4 fois que j'en fait donc je trouve que c'est vraiment pas mal, surtout que j'étais carbo car l'exo était à la fin donc.. Je pense que je vais être pas mal au SDT :)
J'me suis filmé : http://www.youtube.com/watch?v=QxH4TwXl ... e=youtu.be
La technique s'améliore encore. Par contre, sur la vidéo, je cambre peut-être pas assez.
Sinon pour les dips, je les fais // dans ma séance dos-triceps, et dans la séance bras je vais les faire full ampli ;) .
Ah oui et pour le DC, je prenais trop serré (pratiquement largeur d'épaules), mon coach me l'a dit et m'a dit de prendre plus large, du coup j'ai testé et j'ai vraiment + de force ! Donc ça va être good !!

Sinon, j'ai mon bac avec 11,75 de moyenne, à 2 pts de la mention, mais osef car j'avais rien révisé du totu donc c'pas mal. Trop simple.
Dernière édition par Scott le 05/07 20h31, édité 1 fois.
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Messagepar momolinho99 le 05/07 20h04

Ton SDT je le trouve niquel, et tu as de la marge, tu l as super facilement je trouve
Évites de le rattraper ça serait cool :D

Nice pour le bac, BTS maintenant ?
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Scott : Musculation Training Log

Messagepar D-Will8 le 05/07 21h37

T'as mis des disques de 20kg ? j'ai du mal à voir mais je trouve la barre basse^^

Je te dis pas bravo parce que t'es un putain de faignant et que t'aurais pu au moins faire 5 reps :super_lol: en vrai max tu dois pas être loin de 2xPDC, donc c'est vraiment bien pour un début ! :cool:

Et grosse séance c'est bien j'espère que tu manges bien après ça !! bien les dips :D

T'as fait quoi pendant 2h00 de pause lol ?

Putain tu l'as eu alors, bien joué enfoiré :o j'espère que je pourrai l'avoir en ne foutant rien aussi mon bac S enfin bon dans 2 ans encore :D
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Scott : Musculation Training Log

Messagepar Scott le 05/07 22h47

momolinho99 a écrit:Ton SDT je le trouve niquel, et tu as de la marge, tu l as super facilement je trouve
Évites de le rattraper ça serait cool : D

Nice pour le bac, BTS maintenant ?


Merci gros ! :)
J'ai quand même peiné au début, mais après ça passe ! Puis c'était en fin de séance très intense donc je pense avoir encore de la marge oui !
Mdrr, si si, je vais essayer : p . T'es à combien mon salaud ? :cool:

Nop, fac de psycho ! Hihi.

D-Will8 a écrit:T'as mis des disques de 20kg ? j'ai du mal à voir mais je trouve la barre basse^^

Je te dis pas bravo parce que t'es un putain de faignant et que t'aurais pu au moins faire 5 reps :super_lol: en vrai max tu dois pas être loin de 2xPDC, donc c'est vraiment bien pour un début ! :cool:

Et grosse séance c'est bien j'espère que tu manges bien après ça !! bien les dips : D

T'as fait quoi pendant 2h00 de pause lol ?

Putain tu l'as eu alors, bien joué enfoiré :o j'espère que je pourrai l'avoir en ne foutant rien aussi mon bac S enfin bon dans 2 ans encore : D


Ahah, enfoiré : p . 5 reps je sais pas, on voit pas la mise en place mais j'ai quand même peiné un peu au début, j'ai senti que c'était lourd ! Après, c'était en fin de séance et j'avais bossé à fond, donc je pense avoir un max à 110 par là, donc ouais, presque 2xPDC quoi ! Merci !! Je trouve aussi. Ca m'a étonné mais ça me fait plaisir, je suis content. Dans le reste mes perfs sont convenables mais loin encore d'être super donc ce serait cool que je me démarque au SDT ! Mais je pense que ça va roxxer ! Du coup, la semaine pro, je vais faire mes triplés à 92kg !
J'aimerais bien avoir un max de 130 à la fin de l'année et faire des triplés à plus de 100, ce serait cool, et vu comme c'est parti, je pense que c'est plus que faisable !

Aujourd'hui j'ai pas énormément mangé, pas là l'aprem donc pas ma collation, pas de pâte ce soir mais une viande + du magret, mais demain je bombarde car j'ai une soirée demain soir !

Je suis allé en ville avec des potes ! Mdrr.

Merciiiiiiiiiiiii gros ! Tranquille, ahah. Et tkkt, j'sais pas comment tu bosses mais y a pas de raison pour que tu ne l'ais pas !
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Messagepar D-Will8 le 06/07 00h05

Fac de psycho !

C'est parce que t'es habitué à te branler habituellement, et c'est normal au début au SDT vaut mieux faire de la technique sans mettre lourd. A mon avis ton max est plus vers 120kg^^ Fais tes triplés à 100kg lol :D
Héhé après un gros PR ça fait la semaine, au top à chaque fois :D

MDR le gars qui coupe son training en 2 pour aller en ville :idiot: :collector:

à part si t'as 10 séries de triplé avec 60s de récup t'as largement de quoi les faire à +100kg, je viens de re revoir ta vidéo et la barre monte comme une fusée, t'as une marge énorme.

Scott a écrit: Et tkkt, j'sais pas comment tu bosses mais y a pas de raison pour que tu ne l'ais pas !

Bah, je bosse pas lol ! :idiot:
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Messagepar Scott le 07/07 19h01

Yeeeep ! Puis si je réussis pas, comme plan de secours, coach sportif en muscu, ça me plairait bien.. J'en ai parlé avec mes deux coachs car les deux ont suivi un parcours différent (l'un est allé au KREPS, truc du genre, donc à peine un an de formation même pas ; l'autre a fait deux ans de formation, et la diff c'est qu'elle a étudié les cours co aussi et que le prix c'était l'inscription, alors que pour la première formation, c'est très cher).
Enfin bref, on verra bien tout ça :)

Mdrr :lol: . Hm, oui peut-être ! Je pense que je vais peut-être tenter les triplés à 102kg, en effet !
Grave ! :cool:

Ouais ! Je voulais retourner à la muscu bombarder donc.. Ahah.

Je prends 1min 30 max mais au pire selon mon ressenti, j'allongerai plus ou moins. Je vais les tenter lors de ma prochaine séance :)
Bah, on voit quand même pas le démarrage (la viedéo est prise un tout petit peu après) mais bon, j'ai quand même un peu peiné au début ^^. Après j'étais mort, fin de séance aussi ^^.

Bah voilà, tu l'auras comme moi :lol: .
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Messagepar Scott le 08/07 19h25

Onzième mois

Quatriième semaine :

Premiière séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

DC :

    - 3*6*59,5


DI machine convergente :

    - 3*6*67,5


Ecartés couché :

    - 3*9*14,5


Tractions supination :

    - 2*9*PDC (+1rep*série)
    - 2*7*PDC

Spider curl :

    - 4*10*12,5 ( +5reps)

Curl poulie :

    - 3*8*40

Concours :

- Max dips : 16
- Max tractions ampli complète bras tendus à fond à chaque fois : 10


Bonne séance, ça progresse, ça progresse.
Le concours c'est un concours organisé par la salle dans laquelle je suis. Le coach m'a poussé à ouvrir le bal, et ocmme j'aime les défis.. Mais j'étais mort donc dur dur ^^.
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Messagepar momolinho99 le 08/07 19h55

Nice tout ça

Bien les dips, en premier exo tu dois bien en taper 20
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Scott : Musculation Training Log

Messagepar Scott le 09/07 18h23

Merci gros !

Oui je pense aussi !!


Merci Tagada :)



Onzième mois

Quatriième semaine :

Deuxiième séance (en salle)

Split

- Rep range

Echauffement + :[/b]

SQUAT CONCOURS MAX DE REPS PDC :

    - 27 reps à 60kg ! EN TRANSE


DM machine convergente assis :

    - 3*6*31 (+1kg)


EL :

    - 1*7*7
    - 2*10*6


Oiseau incliné :

    - 3*10*6

:


    :

      -


    J'ai participé pour une troisème perf, max de reps au squat au PDC. J'ai réussi à faire 27 reps ! Normalement je fais des séries de 8 à 60kg difficilement, et même au début c'était dur, je pensais faire une perf de merde, bah j'ai continué, continué.. Je vous cache pas que j'ai gueulé à mort pour les 10 dernières reps, truc de malade ! J'étais en transe ! A la fin les jambes pouvaient plus et j'avais dû mal à garder la barre sur moi. Quand j'ai reposé, j'avais la tête qui tournait truc de malade !
    Assez content de ma perf, mon coach m'a dit que ça va être dur de me battre :)

    Sinon, j'ai pu travailler complètement les épaules donc cool ! Je travaille plus en uni mais en bilatéral, donc à ça on ajoute le manque de séance à cause de mon dos, ce qui réduit mes perfs. Mais bon.

    J'ai peiné à me mettre dans la séance après, j'vous le cache pas ^^. Pas eu le cœur de continuer à faire les jambes.

    Demain 'jai mon RDV pour le dos ! Je pense que le médecin va me prescrire une radio. Enfin, on verra bien !

    Ps : J'ai tenté une pompe à une main, j'ai réussi mais ça m'a nické le dos..
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    Scott : Musculation Training Log

    Messagepar enzohulk le 09/07 19h06

    Impecable tous sa tu t'entraine toujour aussi dure!!
    lache surtout pas!!
    Sinon niveau poid sa monte?
    Met nous des photos de ton evolution sa serai top !
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    Scott : Musculation Training Log

    Messagepar Scott le 09/07 19h12

    Merci ! Oui, je lâche rien !

    Alors oui, bonne nouvelle, le poids monte enfin ! Depuis mes deux mois de diète, j'ai dû prendre environ 2-3kg ! Je pesais 56kg quand j'ai commencé la muscu, au bout d'environ 8 mois je pesais toujours pareil, mais là je prends ! Je suis à environ 60kg !
    Par contre, les bras ont pas l'air de prendre.. On va voir ce que ça va donner de rajouter une séance bras en changeant d'exo pendant tout l'été, et en augmentant un peu la fréquence..

    Je compte faire un bilan un an mais honnêtement, sur les photos je trouve que c'pas trop visible.. Beaucoup de gens m'ont dit que j'ai bien pris mais sur les photos je trouve ça pas flagrant !

    En attendant je peux toujours mettre une photo faite à la piscine chez des amis :cool: .
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    Messagepar enzohulk le 09/07 19h15

    mes tes photos une du debut est une maintenant sa donne toujour une idée de l'évolution..
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    Scott : Musculation Training Log

    Messagepar Scott le 09/07 19h28

    Yep, mais je réserve ça pour dans un mois, pour le bilan un an :) .
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    Scott : Musculation Training Log

    Messagepar D-Will8 le 09/07 20h43

    Définitivement, scott tu es bien le plus gros branleur que je connaisse :eek: :idiot: putain le mec faisait genre avant "8x60kg au squat, dur dur" et là 27 lol, 27 putains de reps :mdr !: t'as multiplié par + de 3 fois ton nombre de reps, go faire tes séries à 80-90kg là sérieux :o

    Sinon bravo c'est cool t'as explosé, moi j'en suis sûr la bouffe n'est pas pour rien, là t'explose vraiment (en même temps il était temps :p )

    T'aurais pu faire du leg curl quand même ^^

    Scott a écrit:Yeeeep ! Puis si je réussis pas, comme plan de secours, coach sportif en muscu, ça me plairait bien.. J'en ai parlé avec mes deux coachs car les deux ont suivi un parcours différent (l'un est allé au KREPS, truc du genre, donc à peine un an de formation même pas ; l'autre a fait deux ans de formation, et la diff c'est qu'elle a étudié les cours co aussi et que le prix c'était l'inscription, alors que pour la première formation, c'est très cher).
    Enfin bref, on verra bien tout ça

    Si tu veux en vivre (coach en salle), t'es obligé de faire des cours de fitness ! :D après tu peux te mettre à ton compte, mais sans dire que c'est impossible, ça sera très très dur d'en vivre, en france c'est chaud quoi ! ^^

    t'as intérêt à faire des triplés à 102 mini ouai au sdt ! et prend plus que 1min30 lol au moins 3-4 min le minimum syndical sinon 5-10 ou 20 comme zac : p

    Scott a écrit:Bah voilà, tu l'auras comme moi

    Lol j'espère j'espère, j'ai un pote qui était en S qui a eu 5 en maths, 5 en français (à l'oral) et qui l'a eu ça me rassure encore haha^^
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    Scott : Musculation Training Log

    Messagepar Scott le 09/07 21h10

    Mdrrrrrr :lol: .

    Bah en fait, on se rend pas compte comme quoi le mental peut jouer énormément ! Mais j'étais en transe truc de malade, j'ai repoussé mes limites :lol: .
    Je testerai à 70 déjà.. Mdrr.

    Merci Will !! Oui, je pense aussi ! C'est pas une coïncidence, c'est clair et net ! Mdrrrr, tu m'étonnes qu'il était temps sérieux ! J'avançais comme une merde. Mdrr.
    Mais tu vois, ça me fait chier car comme je bouffe bien depuis 2 mois, bah j'ai perdu pratiquement, aller, on va dire 8 mois ! A changer de programme etc.. Bref. Alors okk, plein de personnes me disent que j'ai bien pris, mais franchement, j'aurai pas perdu mon temps, laisse tomber..
    Tant pis, je compte vraiment exploser l'année pro ! Jveux un max à 100 au couché, 100 au squat ou +, et 150 au SDT !

    Oui je sais, mais honnêtement j'étais vidé, j'ai fait une bonne pause, et j'ai pas pensé à faire les jambes.. Mdrr.

    Oui, c'est clair ! Faut les cours co aussi, plus facile à trouver du job dans une salle !
    Oui, tu as tout à fait raison, ça on en reparlera ^^.
    Mais c'est vrai que ça me trotte dans la tête et si j'y arrive pas en psycho, je me tournerai vers ça ! Sachant que je pense qu'en terme de perfs du coup, y aura pas de soucis vu que déjà j'ai une année pour voir comment ça se passe la psycho donc j'aurai le temps d'avoir des charges pas trop mal !

    Mdrr, j'espère, je vais tenter !! Par contre j'ai les jambes mortes là.. J'espère que demain ça ira mieux et que ça me limitera pas trop.. Du coup, le SDT, faudrait que je case une séance pour le faire un autre jour.. Peut-être que je vais le mettre sur ma séance bras car elle est espacée d'un jour de repos avant ma dernière séance (dos-triceps) ! Car SDT le lendemain des jambes.. J'y avais pas réfléchi mais ce sera peut-être mieux !

    Ah ouais tu m'étonnes le mec ! Mdrr. Epreuves anticipées aussi ? En tout cas tkkt pas, c'pas si compliqué que ça le bac je trouve :)
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    Scott : Musculation Training Log

    Messagepar D-Will8 le 09/07 21h18

    Scott a écrit:Bah en fait, on se rend pas compte comme quoi le mental peut jouer énormément ! Mais j'étais en transe truc de malade, j'ai repoussé mes limites .
    Je testerai à 70 déjà.. Mdrr.

    Ah ouai tu les as même plus que repoussé lol tu les as désintégrer passer de 8 à 27 :p
    Putain quel branleur go à 80 lol ! ^^ ça t'attire pas 80kg ? je trouve que c'est un beau palier :D

    Lol t'inquiète rassure toi, pour la majorité des gens, c'est toute la première année de muscu qui est foutu en l'air en faisant de la merde, mieux vaut tard que jamais, t'es très jeune t'as le temps.

    Scott a écrit:Jveux un max à 100 au couché, 100 au squat ou +, et 150 au SDT !

    T'as définitivement un problème avec le squat lol, tu fais 27 reps @60kg au couché ? squat au même niveau que le couché t'es dingue rajoute 10kg au deadlift et 40kg au squat ! :D

    Si tu bosses en salle les perfs tu t'enfous même si c'est mieux par rapport aux clients je trouve mais ça change rien que tu sois une crevette ou une masse ce qui compte c'est que tu ais ton diplôme après ils t'embauchent si il y a du taff^^ c'est différent dans le cas des coach perso par contre.

    C'est quoi ta répartition sur la semaine là ? (vu que tu dis mal récupérer au sdt) sdt le lendemain des jambes laisse tomber direct ^^

    J'espère pour le bac perso je veux juste aller en staps après (fac de sports) pas besoin de mentions réellement, après faut que je choppe le statut sportif de haut niveau en force athlétique et c'est le top^^
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    Scott : Musculation Training Log

    Messagepar Scott le 09/07 21h26

    Tu m'étonnes.. Mdrrrr !

    Si mais j'ai peur que ce soit trop quand même .. Je vais d'abord essayer 70 :)

    Oui c'est vrai, tu as raison ! C'est clair !
    Exact, j'me dis que j'ai encore le temps mais je suis quelqu'un de très impatient et j'ai envie d'être très musclé tout de suite :idiot: . Ou au moins avoir 3cm de bras en plus.. C'ça qui me complexe en fait pour le moment ^^. Je peine à prendre des bras !

    Nan, pas 27 reps à 60 au couché t'es fou (j'aimerais bien) ! Mdrr. Au squat (t'as dû te planter) ! Oui j'me rends pas compte..
    Je sais que j'ai déjà un max à environ 80 (testé y a genre un mois ou +) !
    Le dead je compte l'exploser ! Je kiffe à mort en plus ! Je commence bien ! Je me démarque au moins dans quelque chose, car mes perfs sont pas non plus super super tu vois.

    Oui, c'est sûr, mais bon, quand t'es coach et que t'es baraque, forcément on a plus envie de t'écouter tu vois ce que ej veux dire ?
    Coach perso, j'sais pas trop comment ça se passe..

    Lundi : Pecs-biceps ; Mardi : Jambes-épaules ; Mercredi : Dos-triceps ; Vendredi (depuis peu) : Triceps-biceps .
    Bein, pour l'instant ça m'a pas trop handicapé fin je pense pas, j'me rends pas compte, mais je pense que c'pas le top donc vaut mieux que je le place vendredi du coup !

    Oui, la mention, osef sérieux !
    Staps ? Pas mal ! Tu pourras leur apprendre la muscu, beaucoup n'y connaissent rien. T'sais ce qu'on m'a sorti (de STAPSIENS (je les appelle comme ça)) ? Qu'il fallait faire le développé couché le dos plat, surtout pas cambré. Lol.
    Ah oui, il te le faut avant le bac (y a une case avec ça pour la bourse je m'en rappelle) ? C'est clair, car après tu peux avoir une bourse, puis c'mieux je suppose pour la suite ?
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    Scott : Musculation Training Log

    Messagepar D-Will8 le 09/07 21h47

    Scott a écrit:Si mais j'ai peur que ce soit trop quand même .. Je vais d'abord essayer 70

    T'as fait 26 reps à 60, tu peux au moins en faire 8 à 80 mini lol ! ne te limite pas tout seul :D
    (après si tu te blesses dis pas que c'est de ma faute par contre :p)

    Scott a écrit:Ou au moins avoir 3cm de bras en plus.. C'ça qui me complexe en fait pour le moment ^^. Je peine à prendre des bras !

    Bah entraîne les plus^^ fais un training bras au pire sans rien d'autre, mais je pense que le mieux c'est d'augmenter la fréquence vraiment.

    Scott a écrit:Nan, pas 27 reps à 60 au couché t'es fou (j'aimerais bien) ! Mdrr. Au squat (t'as dû te planter) ! Oui j'me rends pas compte..

    No ce que je veux te dire, c'est que tu as mis le squat et le couché au même niveau (100kg) dans ce que tu espères, alors qu'actuellement tu es beaucoup beaucoup plus fort au squat qu'au bench, donc à moins que tu te casses une jambe dans l'année je vois pas pourquoi ils seraient au même niveau ^^

    Scott a écrit:Le dead je compte l'exploser ! Je kiffe à mort en plus ! Je commence bien ! Je me démarque au moins dans quelque chose, car mes perfs sont pas non plus super super tu vois.

    Normal tu viens de commencer à bouffer, oublie le passé, c'est pas possible d'aller loin en faisant n'importe quoi niveau nutrition, perso je t'admire pour pas avoir lâché car c'est ce que la plupart des gars font, ils font de la merde bouffe n'importe quoi et très peu, et arrête au bout de quelques mois ou moins car il y a rien ou pas grands chose, mais t'as pas lâché et maintenant que tu vas bouffer tu vas littéralement explosé, tu seras surpris :D
    tu dois avoir 120kg en max soit pdcx2 je trouve ça vraiment bien oui pour si peu de temps

    Scott a écrit:Oui, c'est sûr, mais bon, quand t'es coach et que t'es baraque, forcément on a plus envie de t'écouter tu vois ce que ej veux dire ?
    Coach perso, j'sais pas trop comment ça se passe..

    Bah ouai c'est clair, mais vaut mieux pouvoir manger à sa faim etc.. et accepter le job même si t'es une crevette plutôt que de dire non sous ce prétexte là et se retrouver sans rien lol

    Bah comme Rudy, tu te mets à ton compte, tu te fais ta pub, t'as tes clients en ligne ou dans des salles, etc..

    Scott a écrit:Lundi : Pecs-biceps ; Mardi : Jambes-épaules ; Mercredi : Dos-triceps ; Vendredi (depuis peu) : Triceps-biceps .

    Oui le terre le lendemain ça va clairement t'handicaper mais si tu changes avec la séance de vendredi, ça ira pas non plus pour ta séance bras, vaut mieux changer toute ta répartition à mon avis. C'est tes jours de training fixe ça ?
    Lundi : Jambes
    Mardi : Pecs + épaules + triceps (comme un push day)
    Mercredi : Dos + biceps (comme un pull day)
    Jeudi : repos
    Vendredi : bras

    comme ça au pire ou

    Lundi : Pecs + biceps
    Mardi : Jambes
    Mercredi : Bras + épaules
    Jeudi : repos
    Vendredi : Dos + triceps

    (pour conserver ton format un peu
    Scott a écrit:Staps ? Pas mal ! Tu pourras leur apprendre la muscu, beaucoup n'y connaissent rien. T'sais ce qu'on m'a sorti (de STAPSIENS (je les appelle comme ça)) ? Qu'il fallait faire le développé couché le dos plat, surtout pas cambré. Lol
    )
    t'entends ça partout lol je suis habitué ^^

    Scott a écrit:Ah oui, il te le faut avant le bac (y a une case avec ça pour la bourse je m'en rappelle) ? C'est clair, car après tu peux avoir une bourse, puis c'mieux je suppose pour la suite ?

    C'pas vraiment pour une bourse en fait (du tout même je crois) mais c'est les avantages du genre, dispense d'assiduité obligatoire aux cours, reports d'examens, etc... de la folie lol :D
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    Scott : Musculation Training Log

    Messagepar Scott le 09/07 22h17

    Oui mais après c'est que faut tenir la cadence en séries ! (Mdrrrrrrr)
    Je teste 70 pour me laisser de la marge.. T'façons dans deux mois jte rattrape :p . (Mdrr, je rigole t'es fou, enculé).

    Pourtant, pendant quelques temps je les entraînais deux fois par semaine (okk j'avais pas encore de diète).
    Oui voilà, c'est ce que je fais depuis une semaine !
    Pour la fréquence j'y avais pensé quand j'avais lu que tu voulais l'augmenter aussi ! Par contre, ce serait les séries à augmenter, le nombre d'exos.. ?

    Ah d'accord pardon !
    Oui c'est clair ! Bah du coup, au moins taper les 120 en squat quoi, et les 100 en séries :p .

    Oui c'est sûr, c'est vrai !
    Merci beaucoup gros, ça fait plais, mais t'façons j'aime trop la muscu et je suis trop deter pour abandonner !!
    Clair, j'espère exploser ! Je pense que dans un an ce sera déjà pas trop mal !
    Oui, je suis content :)

    Je suis tout à fait d'accord avec toi ! Mais de toutes façons si jamais je passe par là, j'ai le temps car faut que je foire psycho et j'ai pas envie non plus tu vois. Mais j'y pense comme plan de secours !

    Ah oui je vois ! Mais chaud au début..

    Bah ouais.. Pourquoi pour ma séance bras ? Ouais, jvais cramer de l'énergie, mais après tout, si je prends une bonne pause, sachant que les tri et les bi n'auront pas été attaqués, juste l'influx nerveux, ça pourrait pas le faire ?
    La première nop car je fais plus les tri avc les pecs et inversement pour dos et bi et le mardi c'est trop chargé, j'aurai pas le temps je pense..
    La deuxième est pas mal par contre je trouve ! J'apporte une petite modif ou deux :

    - Lundi : Pecs - biceps
    - Mardi : Jambes - épaules
    - Mercredi : Bras
    - Jeudi : Repos
    - Vendredi (ou samedi selon si je reprends les entraînements de foot et j'aimerais bien) : Dos - triceps

    Pas mal là non ?


    Ouais c'est clair mais c'est chaud de leur part.. STAPS = sport quand même, fin voilà quoi.. J'étais bourré quand j'a ientendu qu'on parlait de muscu et qu'on disait ça mais direct je leur ai dit que nan, fallait fixer les omoplates, les resserrer pour ouvrir la cage thoracique, pieds proches des fessiers, garder cambrure naturelle car colonne en forme de S cambrée naturellement, blablabla, mais rien à y faire. On me parlait d'hyperlordose et tout tsais.

    Ah bon ? Ah bah ca va pxtain ! Mdrrr ! Ce serait cool pour toi alors ! :)
    Mon ancien carnet

    Mon carnet force

    1m67 - 65kg
    Squat : 3x3x132kg
    Dead : 2x6x152kg
    Bench : 80kg à la claque

    Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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    Scott : Musculation Training Log

    Messagepar Scott le 10/07 19h45

    Message pour Will juste au-dessus ;)


    Onzième mois

    Quatriième semaine :

    Troisième séance (en salle)

    Split

    - Rep range

    Echauffement + :[/b]

    Extensions nuque assis :

      - 2*12*14,5 (+4reps)
      - 2*10*14,5


    Barre front :

      - 4*8*27 (+1kg)


    Pushdown :

      - 4*10*35


    CI :

      - 2*8*12,5
      - 2*6*12,5

    Curl à la poulie :

      - 1*8*40
      - 1*6*40
      - 1*8*35
      - 1*6*35

    :

      -


    Je modifie mon programme : comme je rajoute une séance bras, je la place après la séance jambes-épaules, comme ça, après = jour de repos et le lendemain -> dos-triceps, ce qui me permettra de reposer les jambes pour le SDT car je le faisais le lendemain.
    Les triceps ont bien brûlé et congestionné, ça fait du bien ! J'ai l'impression que les extensions nuque bossent bien mes tri, on verra ce que ça donne.
    Le BF, un petit peu mal aux coudes mais ça va. Je préfère le magic tryceps par contre.
    Sinon le CI, trop trop dur.. J'ai toujours galéré sur cet exo.

    Sinon, je revois un peu ma méthode de reps range : avant, quand je partais sur du 8-10, à la première séance je tapais 8 et à la suivante j'essayais de valider les 10 partout. Je pense que nerveusement ça crame trop. Du coup, je vais me laisser de la marge, pour progresser ce sera mieux je pense. A chaque séance, j'esseyerai de gratter soit rep par rep (dans ce cas là après j'augmente genre de 2kg), ou soit de deux reps en deux reps. Je mettrai plus de temps à valider mais j'irai moins à l'échec je pense, puis je remplirai mieux mes séries. Ca me laissera de la marge et je pense qu'en terme de progression ce sera mieux.
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    Scott : Musculation Training Log

    Messagepar D-Will8 le 10/07 23h37

    Scott a écrit:Oui mais après c'est que faut tenir la cadence en séries ! (Mdrrrrrrr)
    Tu dégraisses le poids à chaque série ; si tu fais 4x8, première série à 80, puis en fonction de tes sensations tu baisses un peu ou tu laisse (ou tu montes) 77.5kg, t'en fais 2 séries, puis la dernière à 75 ou 72.5kg^^
    Je teste 70 pour me laisser de la marge.. T'façons dans deux mois jte rattrape : p . (Mdrr, je rigole t'es fou, enculé).
    :lol:
    Pourtant, pendant quelques temps je les entraînais deux fois par semaine (okk j'avais pas encore de diète).
    Oui voilà, c'est ce que je fais depuis une semaine !
    Pour la fréquence j'y avais pensé quand j'avais lu que tu voulais l'augmenter aussi ! Par contre, ce serait les séries à augmenter, le nombre d'exos.. ?

    T'as rien sans diète : p la fréquence c'est juste le nombre de fois que tu les sollicites par semaine, si tu veux vraiment développer tes bras avant tout, ce sera sûrement au détriment des pecs/dos, après tu fais en fonction de ce que tu préfères pour les formats
    Ah d'accord pardon !
    Oui c'est clair ! Bah du coup, au moins taper les 120 en squat quoi, et les 100 en séries : p .
    au moins ouai ! ça te fera un peu moins de 2x pdc (surtout que tu dois prendre du poids encore :D), c'est vraiment bien.

    Je suis tout à fait d'accord avec toi ! Mais de toutes façons si jamais je passe par là, j'ai le temps car faut que je foire psycho et j'ai pas envie non plus tu vois. Mais j'y pense comme plan de secours !
    Ouai c'est clair, à mon avis c'est mieux pour toi, ça doit être marrant ça psycho :D

    Ouai ta répartition que tu proposes je la trouve bien :!
    Ouais c'est clair mais c'est chaud de leur part.. STAPS = sport quand même, fin voilà quoi.. J'étais bourré quand j'a ientendu qu'on parlait de muscu et qu'on disait ça mais direct je leur ai dit que nan, fallait fixer les omoplates, les resserrer pour ouvrir la cage thoracique, pieds proches des fessiers, garder cambrure naturelle car colonne en forme de S cambrée naturellement, blablabla, mais rien à y faire. On me parlait d'hyperlordose et tout tsais.
    Laisse tomber ça sert à rien d'insister lol t'as qu'à leur dire de t'apporter des fleurs quand tu seras à l'hôpital car t'auras le dos pété soi-disant :idiot:
    Scott a écrit:Sinon, je revois un peu ma méthode de reps range : avant, quand je partais sur du 8-10, à la première séance je tapais 8 et à la suivante j'essayais de valider les 10 partout. Je pense que nerveusement ça crame trop. Du coup, je vais me laisser de la marge, pour progresser ce sera mieux je pense. A chaque séance, j'esseyerai de gratter soit rep par rep (dans ce cas là après j'augmente genre de 2kg), ou soit de deux reps en deux reps. Je mettrai plus de temps à valider mais j'irai moins à l'échec je pense, puis je remplirai mieux mes séries. Ca me laissera de la marge et je pense qu'en terme de progression ce sera mieux.

    Rep range 8-10 normalement c'est 8-9-10 comme 8-12 c'est pour dire 8-9-10-11-12 lol ^^

    Les triceps ont bien brûlé et congestionné, ça fait du bien ! J'ai l'impression que les extensions nuque bossent bien mes tri, on verra ce que ça donne.
    Le BF, un petit peu mal aux coudes mais ça va. Je préfère le magic tryceps par contre.

    Nickel alors :cool: idem après avoir testé le magic tryceps je reviendrai plus sur du BF. Essai prise neutre sinon. A toi les gros bras : D

    J'aurais jamais cru dire ça sur cet exo mais, pas mal le pushdown je trouve lol
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