bonjours voila mon programme dite moi se qu il faut changer je suis la pour prograisser
les entrenement son fait a 21h a la maison pour gerer mon fils en meme temps
toute mes exercice son en 4*12 avec la première en légère pour échauffer
Je mesure 1m85 pour 62 kg j ai pris 4 kg depuis mes début j ai 23 ans
jours un
pecs
développé couché
développé incliné
écarté a la machine
biceps
curl incliné
curl avec haltères
curl marteau
abdo
jour 2
dos
rowing a la barre
tirage poulie position assise
traction a la poulie devant
triceps
barre au front
extension nuque avec une haltère
extension a la poulie avec corde
abdo
jours 3
épaule
développé nuque
élévation latterale
oiseau
jambe
squat
leg curl
leg extension
abdo
jours 4
repos
jour 5 on repart au début
n hesitez pas a critiquer comme j ai dis je suis la pour prograisser