Bonsoir à tous,
Donc voici mon training log.
J'ai 23 ans, mesure 1m74 pour 60kg .
voici mon programme du moment:
full body 3x/semainedéveloppé couché tirage nuque curl haltère développé militaire reverse dipspresse cuisse
crunch abdos.pour la diète je tourne à 3000 calories par jour, 140 g de protéines, 430 g de glucides et 89 g de lipides .
compléments: gainer, bcaa, créatine.
photos avant/après 2 mois:avant après mensurations: départbras : 30 cm
poitrine: 85 cm
taille: 76 cm
épaule: 105 cm
cuisse: 38 cm
mollet: 33 cm
avant bras: 26 cm
j'ai pas repris mes mensurations depuis celles du début, il faudra que j'y pense .
voilà en ce qui me concerne