par Hersovyac le 12/12/2012 23h38
Diminue les protéines, y'en a beaucoup trop tu risques l'acidose là . Augmente les glucides et les lipides avec des légumes, du riz et des oléagineux (amandes, noix, etc).
Banane
20 g canderel.
250 g Fromage blanc 0%
20 gr chocolat noir 70% minimum/purée de cacahuètes/amandes etc.
50 g Muesli croustillant bio 7 fruits.
100 g Oeufs au plat.
Total : environ P: 33gr, G: 60gr, L: 26gr = 65Xkcal.
COLLATION A 10h
20 g Amandes.
150ml café.
Un Å“uf dur/tranche de jambon/dinde/poulet
Total : environ P: 7gr, G: 5gr, L: 11-16gr = 165-195kcal.
DEJ A 12H
125 g Activia nature 0 %.
100 g Blanc de dinde.
10 g Edulcorant en poudre canderel.
15 g Huile d'olive.
50 g Pates penne rigate.
300 g Petits pois - carottes.
Total : environ P: 30gr, G: 50gr, L: 15gr = 66Xkcal.
COLLATION A 16H
30 g Gold standard whey fraise.
100ml Lait écrémé 0%.
20gr d'amandes.
150ml de café.
Pomme.
Total : environ P: 27gr, G: 32gr, L: 11gr = 355kcal.
17h30 SPORT 1h30 DE FOOT (Mercredi et vendredi) 1H DE COURSE A PIED (lundi et dimanche)
DINER 20h
300 g Haricot vert.
100 g Jambon de poulet.
50gr de riz .
20gr d'huile d'olive.
Total : environ P: 24gr, G: 50gr, L: 24gr = 550kcal.
Total Journée : environ 2380-2400kcal 121gr (2gr/kg), 197gr (3gr/kg), 87-90gr (1,4-5gr/kg).
Essaye ça, surveille la balance, pas plus de 2kg/mois, n'hésite pas à avoir un petit jour de relâche légère par semaine en mangeant un peu plus ou un peu moins bien pour te faire plaisir et relancer le métabolisme et l'empêcher de ralentir et de stopper la perte de poids. J'ai diminué les protéines car tu n'es pas un sportif de force, tu ne casses pas de la fibre avec du foot et du cardio, par contre j'ai augmenté les glucides, carburant essentiel au corps que tu pourras diminuer peu à peu selon l'évolution de ton poids (en commençant par le riz, les pâtes, le pain) et les lipides, car ils sont essentiels au maintien des fonctions hormonales et aux efforts d'endurance.