alexluthor a écrit:Merci les copains
Séance du jour
DC
20*15
50*8
70*6
90*3
110*6*3
Plus dur que je pensais
DCS
50*6
70*6
90*6
DIH
32*10*3
DMD
20*15
50*8*3
Faut que je travaille ce DM de fiotte
Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!
Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!
alexluthor a écrit:Séance du mercredi 11 mars
Objectifs 5*160 au squat et 5*200 au terre en déficit 3 cm
faut envoyer les watts!!!! sur le papier la programmation c'est facile après faut concrétiser
Squat
20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
140*1
160*5 YES, les 3 premières bien les 2 autres tout en dos comme un vrai bourrin, content, très content
Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*4
160*2
180*1
200*4 putain j'y étais! la dernière rep je me mets à trembler de partout je commence à gueuler comme un sanglier qu'on égorge je tremble de plus en plus de partout et la barre ne monte pas, j'ai tiré dessus pendant au moins 10 secondes mais rien à faire
Rincé, reste plus qu' à programmer le prochain cycle de force, mais pas tout de suite, séries longues pendant 5 semaines
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