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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 08/06 16h18

Papy fait de la résistance. Il lâche pas le morceau
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Messagepar alexluthor le 09/06 17h44

Merci les jeunes :super_lol:

Séance du 8/06

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
120*4*3

DCS
50*10
80*6
100*5
80*12

DIH
18*15
32*10
42*7 :ill:

ça va payer :evil:
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Messagepar morgan56 le 09/06 20h16

ça galère pas trop le bench !
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Messagepar Royal Eagle le 09/06 22h30

Pas mal le DIH !
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar alexluthor le 10/06 10h14

Si ça galère tout le temps!!!!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 11/06 22h20

De beaux progrès
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Messagepar alexluthor le 17/06 15h37

Séance du 16/06

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
110*7*3

DMD
40*15*3

arrêt de la séance fatigué
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/06 13h55

Gros dc!
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Messagepar morgan56 le 18/06 18h19

pas mieux !
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Messagepar alexluthor le 19/06 21h21

J'aimerais bien avoir un gros dc :D

Séance du jour
Squat
20*10
50*8
80*6
110*4
130*3
145*4*3

Pas trop mal au squat pour une fois, faut concrétiser :evil:

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
160*3
180*4

jambes faibles pas insisté :ill:
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Messagepar kev74 le 21/06 18h00

belles seances vu la période! ça promet pour la rentrée ;)
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Messagepar alexluthor le 22/06 19h29

Merci Kév, j 'espère bien ;)

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
115*6*3

DIH
32*18
32*14
32*12

Crevé, suis vraiment une fiotte en ce moment :lol:
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Messagepar morgan56 le 23/06 12h53

Taux de fer trop haut ?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/06 16h45

Je suis impressionné par la progression
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Messagepar alexluthor le 23/06 17h32

Peut être Morgan?, te moque pas ma grosse tanche :D
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Messagepar alexluthor le 24/06 18h24

Aujourd'hui squat et pas trop motivé pour faire du lourd, donc max de reps en 10 mn, faut vraiment être c..

j'ai choisi de squater à 90 kg comme Johnny moustache qui a fait 83 reps

Allez c'est parti :evil:

résultat: 57 reps!, 180 pulsations minutes et 15 mn pour retrouver un état normal, vraiment horrible, je mesure l'écart entre un champion et un vieux mais je vais m'accrocher même si c'est de plus en plus loin ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/06 19h14

Oh le ouf!!! Tenter ça sous la canicule à ton âge!!!
Tu comptais nous refaire un remake de 2003?

Bravo tt de même pr la perf c'est super. En mettant le même poids alors qu'on a pas le même max, c'était bcp plus hard pr toi!
Moi aussi FC MAX atteinte = 191 et 15 min de IBELIEVEICANFLY

Tente mon nouveau jeu MAX DE REPS @50 AU DC (rest pause max en haut 2'')
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Messagepar morgan56 le 24/06 20h27

Tu vise ton 1er infarctus ?
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Messagepar alexluthor le 24/06 22h12

lol les gars, j'essaierai bien le bench, merci pour les encouragements en tout cas :super_lol:
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Messagepar romain16 le 26/06 10h43

tu n'a pas fais le max de reps a 100 kg ? :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 26/06 12h52

Non Romain, suis une fiotte!

J'ai vu une vidéo sur you tube où 5 allemands font un max de reps à 180 au terre en 10 minutes, y a des malades

Je vais essayer au bench à 80 kg dimanche :evil:
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Messagepar morgan56 le 26/06 13h23

elle est vraiment bien cette vidéo , il y en à toute une serie (de mini compet )
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Messagepar kev74 le 27/06 10h55

alexluthor a écrit:Aujourd'hui squat et pas trop motivé pour faire du lourd, donc max de reps en 10 mn, faut vraiment être c..

j'ai choisi de squater à 90 kg comme Johnny moustache qui a fait 83 reps

Allez c'est parti :evil:

résultat: 57 reps!, 180 pulsations minutes et 15 mn pour retrouver un état normal, vraiment horrible, je mesure l'écart entre un champion et un vieux mais je vais m'accrocher même si c'est de plus en plus loin ;)


plutot pas mal pour une premiere et avec la chaleur!
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Messagepar romain16 le 28/06 09h23

alexluthor a écrit:Non Romain, suis une fiotte!

J'ai vu une vidéo sur you tube où 5 allemands font un max de reps à 180 au terre en 10 minutes, y a des malades

Je vais essayer au bench à 80 kg dimanche :evil:

oui mais les allemand il marche au strudel :lol: d'ici 2 moi je pense tenté les 10 reps a 190 kg sans ceinture la a 187 kg je les et facile :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 28/06 15h03

Ah oui Romain pas mal mon cochon, va falloir que je m'envoie au terre!

Séance du matin

DC
20*15
40*10
60*8

puis max de reps à 80 en 10 minutes and the résultut is 60 reps, pas mal pour un vieux :super_lol: crampes pecs et tri énormesensations :super_lol: :evil:
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Messagepar morgan56 le 29/06 17h26

ça va piquer ça mon vieux !
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Messagepar kev74 le 29/06 20h23

fais gaffe avec la canicule! :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/06 21h02

Calme toi papy avec tes marathons de reps sous cette chaleur!
Reprend un peu le bridge en attendant que ça passe!
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Messagepar morgan56 le 30/06 08h08

:super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar romain16 le 01/07 20h32

fais peté la clime la :D
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Messagepar alexluthor le 01/07 20h40

Aujourd'hui canicule et

Squat
20*10
50*8
80*6
110*4
130*3
150*4
140*6
130*8

:ill: mais bon faut progresser

Sdt en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
160*2
180*3

Pas insisté plus rien dans les jambes
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Messagepar morgan56 le 02/07 18h13

Fort papy ! (hydrate toi bien ;)
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Messagepar kev74 le 02/07 19h02

Putain, la chaleur te reussi! bien bien!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/07 14h09

Un vrai guerrier cet ancien
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Messagepar alexluthor le 04/07 17h29

;)
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Messagepar romain16 le 09/07 12h26

squat et deadlift dans la même séance avec une tel chaleur :ill: hydrate toi bine prend les vaporisateur d'eau evian :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 28/07 13h02

Reprise après 3 semaines d'arrêt :ill:

Squat
20*10
50*8
80*6
100*5
120*10
110*10
100*10

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
120*3
140*6*3

crise cardiaque proche, les frances vieux sont à ACMA club de mon grosse tanche 540kg en -93 pour se qualifier
voilà l'objectif de l'année :evil:
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Messagepar romain16 le 28/07 20h49

pourquoi 3 semaine?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/07 21h24

Rassuré de voir que tu as survécu à la canicule

et oui l'ACMA va être the club la saison prochaine
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Messagepar alexluthor le 29/07 18h37

3 semaines de vacances et pas de salle

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*10
80*12*3

DIH
22*20*2
22*16*2

3mn entre toutes les séries dur dur
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