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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 10/02 15h23

Et pâté vin rouge en super set ;)
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Messagepar alexluthor le 11/02 11h13

Séance du 11/02

DC
20*20
40*10
60*8
80*5
100*1
110*1
120*3
110*7
100*10

DCS
50*10
70*6
90*8

Biceps haltères
16*15*4

Pas le temps de faire autre chose
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Messagepar morgan56 le 11/02 13h24

Tu va à l'essentiel !
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Messagepar alexluthor le 14/02 19h28

Séance du jour

SQ
20*10
50*8
80*5
110*3
130*1
150*1
160*2

Pas de jus :ill: j'espère que ça ira mieux samedi pour le Villenave
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 15/02 10h12

Toi aussi tu fais le Villenave ?
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Messagepar alexluthor le 15/02 21h03

eh oui et en plus je fais le squat, 15 jours avant les France, je ne sais pas si c'est une bonne idée
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/02 10h25

Drôle de calendrier mais oui tu vas gérer!
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Messagepar morgan56 le 16/02 13h23

Dis toi que c'est ta dernière séance lourde
la semaine d'après dernier réglage sur la barre de départ
semaine de compet un peu de stato et beaucoup de récup
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Messagepar alexluthor le 17/02 19h21

Oui t'as raison Morgan je vais faire comme ça

Séance du jour
DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*1
120*2
130*1
120*2
110*5

DMD
30*15
40*15
50*8

Pas la forme :ill:
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Messagepar morgan56 le 18/02 17h20

Recup et a bloque pour les Frances !
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Messagepar alexluthor le 18/02 17h27

oui va falloir :evil: ( si je veux éviter la dernière place :super_lol: )
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Messagepar morgan56 le 18/02 19h28

t 'inquiète je peux refaire une bulle :confused: (je trouvais pas l'émoticone croisage de doigts :super_lol: )
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Messagepar alexluthor le 19/02 11h49

T'as pas intérêt :evil:
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Messagepar alexluthor le 20/02 17h17

Retour du villenave

PDC 92.6kg suis mince :idiot:

Squat
165 ok
175 ok
180 échec

Je sais, va falloir s'entrainer au squat

Ensuite j'en ai profité pour faire ma dernière séance de terre lourd avant les France

60*5
110*3
150*1
180*1
210*3

Le tout sans ceinture pas mal pour moi

Gil Pinheiro fait 250 au terre avec une facilité déconcertante, on aurait dit qu'il faisait ses courses et qu'il portait un pack de lait
Thomas Louet 247.5 au terre facile à 67 kg de pdc
Bonne chance pour les europes les gars

Et enfin Marc Vouillot 180 au terre, cet homme est un exemple ( authentique, simple, gentil ) la classe quoi

et Lucien Defaria 195 au terre à 56 kg et à 73 ans ( invincible lucien )

Bons nombres de sport feraient bien de s'inspirer de ces 2 hommes
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Messagepar morgan56 le 20/02 17h31

Motivant tes Villenaves , il y avait du VIP
Bravo pour tes barres au squat et au terre , dit toi que tu à 15 jours pour faire ton réglage au squat
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Messagepar alexluthor le 25/02 14h51

Merci Morgan, pour le réglage au squat j'ai une idée BOURRINAGE :evil: , je travaillerai la technique pour l'année prochaine

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
115*5*3

Je n'arrive pas à passer un palier au couché je le sens bien mais ça coince encore

DCS
50*10
80*10*2
70*10

Pas trop la pêche pour continuer :ill:
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Messagepar morgan56 le 25/02 15h19

recup !
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Messagepar Royal Eagle le 26/02 21h39

alexluthor a écrit:Merci Morgan, pour le réglage au squat j'ai une idée BOURRINAGE :evil: , je travaillerai la technique pour l'année prochaine

Séance du jour

DC
20*20
50*10
80*6
100*3
115*5*3

Je n'arrive pas à passer un palier au couché je le sens bien mais ça coince encore

DCS
50*10
80*10*2
70*10

Pas trop la pêche pour continuer :ill:


Tu as déjà essayer le travail avec cale ? :joker:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar alexluthor le 28/02 18h28

Non jamais essayé

Douleurs épaules droite devant et derrière depuis 3 jours, grrrrr, pas possible de faire ma dernière séance de couché

On verra demain si je peux faire ma dernière séance de squat sinon récup forcé j'aime pas ça mais bon pas le choix
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 01/03 19h52

Allez papy. T'inquiète pas tu vas bien t'en sortir
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Messagepar morgan56 le 01/03 20h40

Alors le squat !
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Messagepar morgan56 le 02/03 10h26

Hate de te voir mon bisounours , pour me reconnaitre je tiendrais une rose rouge à la main (non je déconne ) mais j'aurais surement un drapeau breton dans le dos .
Tu passe au buffet la veile ?
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Messagepar alexluthor le 02/03 14h50

Pour le squat j'ai triplé 140 sans ceinture ( c'était lourd :ill: )

Pas de buffet le samedi soir ( suis encore trop lourd ) mais je passerai voir les potes le samedi

Epaule droite encore douloureuse et faible
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Messagepar morgan56 le 03/03 20h17

Un gros Merde pour ce we , on va bien ce marrer !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/03 20h47

Goooooo les papys
Regalez vous bien
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/03 10h18

ALLEZ ALLUME LE MODE GUERRIER
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Messagepar alexluthor le 06/03 20h18

Le guerrier est vieux et fatigué :idiot:

Retour des France vieux

Pesée 91.9kg j'avais mieux gérer aux inter (93 tout pile )

Je suis tout de même en forme

Squat
160 ok
170 ok
180 manque encore un rien :evil:

DC
110 ok
120 ok
130 de nouveau douleurs épaule droite, va falloir que je fasse qqch

SDT
220 ok plutôt facile
235 grosse douleur derrière la cuisse droite MERDE!!!!

Arrêt de la compet sans combattre (le pire )

Je termine 10 ème ( les 3 premiers font plus de 620 au total, bien joué les vieux )

Super ambiance, super organisation, c'était vraiment un bon moment, et en plus j'ai rencontré Morgan super le mec

Voilà fin de la saison, je bats mon record au terre et au total cette année je sais ce que je dois travailler pour la saison prochaine en évitant les blessures
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/03 22h22

Félicitations. Record au total! Et record au sdt :)
Ça continue de progresser :)
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Messagepar morgan56 le 07/03 11h40

Trés content de t'avoir vu Alex , désolé de n'avoir pas pu etre plus présent ou sympa mais je n'étais pas au mieux de ma forme.
morgan56
 
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Messagepar Royal Eagle le 07/03 16h50

alexluthor a écrit:Le guerrier est vieux et fatigué :idiot:

Retour des France vieux

Pesée 91.9kg j'avais mieux gérer aux inter (93 tout pile )

Je suis tout de même en forme

Squat
160 ok
170 ok
180 manque encore un rien :evil:

DC
110 ok
120 ok
130 de nouveau douleurs épaule droite, va falloir que je fasse qqch

SDT
220 ok plutôt facile
235 grosse douleur derrière la cuisse droite MERDE!!!!

Arrêt de la compet sans combattre (le pire )

Je termine 10 ème ( les 3 premiers font plus de 620 au total, bien joué les vieux )

Super ambiance, super organisation, c'était vraiment un bon moment, et en plus j'ai rencontré Morgan super le mec

Voilà fin de la saison, je bats mon record au terre et au total cette année je sais ce que je dois travailler pour la saison prochaine en évitant les blessures


Félicitation pour tes records en compét qui plus est !!!
Et j’espère que ta jambes droites a tenu le coup au SVT ?!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 18/03 18h20

Très grosse contracture jambe droite sans déchirure apparente ouf 3 semaines de repos, faut pas vieillir
Merci royale ;) ;)
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Messagepar morgan56 le 18/03 18h42

Tu va pouvoir envoyer au bench pendant ce temps !
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Messagepar alexluthor le 17/05 18h41

Va falloir que je reprenne l'entrainement :idiot:
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Messagepar Royal Eagle le 17/05 21h09

morgan56 a écrit:Tu va pouvoir envoyer au bench pendant ce temps !


C'est clair !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 08/06 16h37

Salut les fiottes, reprise de l'entrainement

Sq
20*10
50*10
80*6
110*3
130*6
120*8
110*10

SDT
50*6
90*5
130*3
145*12

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Messagepar morgan56 le 09/06 16h50

Sale temps pour les gros ;)
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