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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 30/06 19h10

C'est sympa merci pour l'invitation ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 01/07 16h53

5x10@100 il est chaud le type!!!!
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Messagepar alexluthor le 02/07 14h23

Merci ma grosse tanche ;)

Séance du jour:

Squat
20*10
50*5
70*6
90*5
110*3
130*7*3 :ill:

Squat avant

50*8
70*10*3

ça va payer :evil:
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Messagepar morgan56 le 03/07 13h23

Lache rien !
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Messagepar alexluthor le 06/07 13h06

Séance de samedi 5/07

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
105*8*5

très très dur, je suis au max sur 5 séries de 8 mais ça va payer :evil:

DC serré
40*10
70*10*3

renforcement coiffe avec haltères
2*25*4
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 07/07 19h19

C'est vraiment bien
Il y a deux ans je finissais pas mon 4x12@100 alors 5x8@105 c bien
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Messagepar alexluthor le 07/07 21h07

Merci mon Johnny mais dans deux ans je serai mort :idiot:
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Messagepar pierre payet le 07/07 23h36

toujours en place le vieux alex! :cool:
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Messagepar alexluthor le 08/07 18h33

:super_lol:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 08/07 18h38

alexluthor a écrit:Merci mon Johnny mais dans deux ans je serai mort :idiot:

Ah oui c'est vrai!!!
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Messagepar alexluthor le 10/07 01h34

Séance du jour à Longjumeau avec Jumbo et Royal eagle ( on se sent tout petit parfois )

Superbe salle de barbares à l'ancienne comme je les aime, encore merci pour l'invit jumbo ;)

Séance du jour

DC, j''étais parti pour 5*5*115 ou 3*6*115

20*20
50*10
80*6
100*5
115*6*5 :ill:

Les deux bourrins cités ci-dessus m'ont bien motivé, merci les gars

DIps
1 série de 12 pdc
2 séries de 15 avec 10kg
1 série de 15 pdc

Content du couché pourvu que ça dure
alexluthor
 
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Messagepar romain16 le 10/07 09h10

gros bench ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 10/07 20h57

Pas aussi gros que toi mais ça vient :evil: ;)
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Messagepar Zac le 10/07 21h08

Bien le banc !
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Messagepar Royal Eagle le 10/07 21h11

alexluthor a écrit:Séance du jour à Longjumeau avec Jumbo et Royal eagle ( on se sent tout petit parfois )

Superbe salle de barbares à l'ancienne comme je les aime, encore merci pour l'invit jumbo ;)

Séance du jour

DC, j''étais parti pour 5*5*115 ou 3*6*115

20*20
50*10
80*6
100*5
115*6*5 :ill:

Les deux bourrins cités ci-dessus m'ont bien motivé, merci les gars

DIps
1 série de 12 pdc
2 séries de 15 avec 10kg
1 série de 15 pdc

Content du couché pourvu que ça dure


De rien meme si on attend toujours la 6eme serie. :lol:
Et ta une grosse marge au bench du coup a quand les 150kg ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 10/07 23h59

Merci ZAC ;)

J'espère le plus rapidement possible pour les 150kg :evil:

la 6 ème série j 'aurai fait 3 reps j'étais complètement cramé :ill:
alexluthor
 
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Messagepar Royal Eagle le 11/07 13h56



Une date pour les 150 ? :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 11/07 14h25

le coche était dans les années 80, maintenant y'a prescription!
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Messagepar Royal Eagle le 11/07 15h05



:lol: mais nan le vin et les fromages se bonifient avec le temps pourquoi pas le alexluthor !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 11/07 18h55

Chambrez les jeunes, je voulais dire tremblez les jeunes ;) , papy luthor va se déboiter la prothèse pour faire 150kg en 2014 :evil:
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Messagepar Royal Eagle le 11/07 21h10



Cool du coup 160kg en 2015 ?! :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 11/07 21h35

Séance du jour:

J'ai toujours les jambes lourdes avant de faire des squats, ça doit etre psychologique

Squat:
20*15
50*10
80*6
110*3
130*8*3 :ill:

Minimum syndical assuré pas trop le temps de m'entrainer aujourd'hui, put... c'est dur le squat pour les vieux
alexluthor
 
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Messagepar Jumbo B. le 12/07 08h26

alexluthor a écrit:Chambrez les jeunes, je voulais dire tremblez les jeunes ;) , papy luthor va se déboiter la prothèse pour faire 150kg en 2014 :evil:

Aaaaaahhhhhh quand je lis des choses comme ça je suis aux anges.
Go Go Go
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/07 18h49

Joli squat tout de même!!!!

Un effet secondaire du Viagra?
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Messagepar Deidara le 12/07 19h18

3 séries de 8, ça devient cardio ;)
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Messagepar alexluthor le 12/07 22h08

Merci ma grosse tanche, mais meme le viagra ne peut plus rien pour moi.

Vu que je suis une buse au squat j'essaie de progresser tout de meme et j'ai l'impression qu'en faisant des séries un peu plus longues je progresse à voir dans le temps
alexluthor
 
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Messagepar Royal Eagle le 12/07 23h53

alexluthor a écrit:Séance du jour:

J'ai toujours les jambes lourdes avant de faire des squats, ça doit etre psychologique

Squat:
20*15
50*10
80*6
110*3
130*8*3 :ill:

Minimum syndical assuré pas trop le temps de m'entrainer aujourd'hui, put... c'est dur le squat pour les vieux


C'est dur le squat pour tout le monde !!! Ca me fait la meme chose mais juste avant de passer !!! :lol:
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 12/07 23h55

alexluthor a écrit:Merci ma grosse tanche, mais meme le viagra ne peut plus rien pour moi.

Vu que je suis une buse au squat j'essaie de progresser tout de meme et j'ai l'impression qu'en faisant des séries un peu plus longues je progresse à voir dans le temps


3x8 a 130kg au t'es loin d’être une buse au SQT !!!! :evil:
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 14/07 15h13

C'est sympa, j'ai tout de meme des progrès à faire au squat

Dernière séance avant vacances

DC
20*20
50*10
80*6
100*5
120*5*2
115*6
115*5

Pas trop la peche mais pas trop mal

DC serré
50*10
80*10*2

SDT
50*6
90*6
120*6
150*10

Tranquille au sdt, faut bien reprendre si je veux éclater mon Johnny ;)
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Messagepar Zac le 14/07 16h19

Tu pèse combien papy ? On a peu près les même perfs de partt :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 14/07 23h35

j'ose pas te le dire, 93kg bien gras :ill:
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Messagepar Jumbo B. le 15/07 00h32

Du bon cochon au SDT.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/07 10h56

alexluthor a écrit:SDT
50*6
90*6
120*6
150*10

Tranquille au sdt, faut bien reprendre si je veux éclater mon Johnny ;)


Ca c'est un objectif ambitieux!!!
Cette année c'est plus 550 le pari c'est 600............RAW of course!!
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Messagepar romain16 le 18/07 10h57

et se 10x190 au dead sa en et ou?? :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 30/07 21h19

Exact Johnny 600 raw :evil: avec cette perf je vais au championnat du monde vétéran.

Tu as raison Romain 10*190 ça serait bien, j'ai fini mon dernier cycle avec 8*190 j'en rage encore

Entrainement du jour:

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*12*3

DC serré
40*10
70*12*3

SDT en déficit de 4 cm
50*10
90*10
130*15 :ill:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/07 14h27

3x12@100 au bench ça commence à être bon!!!
Cb de recup entre tes séries?
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Messagepar alexluthor le 31/07 22h35

Merci mon Johnny ;) Je prends entre 4 et 5 minutes, faut que je reprenne mes esprits je ne suis plus tout jeune :idiot:
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Messagepar romain16 le 01/08 10h29

bien joué alex :) gros bench
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 01/08 12h07

4 à 5 min c'est le minimum pour ce nombre de reps et cette charge!!!

BRAVO OLD BOY.
Tu vas être le kéké de l'hospice avec des pecs comme ça
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Messagepar alexluthor le 01/08 20h06

Merci Romain, merci aussi ;) ma grosse tanche
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