De retour après des douleurs génantes dans le bas du dos, 2 années de suite en janvier
Le dos va un peu mieux mais je vais rester prudent quelques temps encore en évitant les mouvement lourds quelques temps.
Lundi 03/02/2014Warm up : polyarticulaire + pompes, fentes, squat et push press barre a vide
Skill EMOM 7min double under 25s on/ 35s off
StrenghBench press : 3*10 à 75kgs
superset
Band facepull 3*30 (red band)
Strict Chest 2 Bar pullups : 3*10 + 10kgs
rest 15 min
WOD #1 : Qualif French Throwdown 2013 WOD#1Amrap 7 min
7 pullups
7 T2B
7 pushups
7 squats
Score : 223 reps (7 tours et manquait un squat pour compléter 8 tours >:()Rest 15 min
WOD #2 : CrossFit Games Open 12.5AMRAP 7 minutes of the following rep scheme:
Thruster, 3 reps 45kgs
Chest to bar Pull-ups 3 reps
Thruster, 6 reps 45kgs
Chest to bar Pull-ups 6 reps
Thruster, 9 reps 45kgs
Chest to bar Pull-ups 9 reps
Thruster, 12 reps 45kgs
Chest to bar Pull-ups 12 reps
etc
Score : 95 reps Rx' (jusque 15thrusters,15pullups +2 thrusters sur la série de 18)
Cette petite semaine de repos forcé m'a mis en forme mine de rien, un peu peur pour mon dos de soulever la barre en début de thusters mais ca va, je reste satisfait des scores de ces WOD, surtout du deuxième ou j'aligne des scores de mes collègues de la box malgrè un premier WOD assez cardio.
J'ai les avants bras en feux maintenant avec toutes ces pullups :P
a+