Bon ben un peu chanceux aujourd'hui (ou pas :mrgreen: ) je vais pouvoir allier la préparation Invictus au FTW 8)
La préparation étant plus importante pour moi que les FTW où je me inscrit pour la gloire.
Workout of the day
OFF SEASON Day 4A.
Take 15-20 minutes, not more, to establish a 1-RM Snatch
B.
Take 15-20 minutes to warm-up to a heavy-ish Clean & Jerk
Rest as needed, and then…
C.
Time CAP : 8-minute running clock
“Fran”
Complete rounds of 21, 15 and 9 reps for time of:
95/65 lb. Thruster
Pull-Ups
and then, using the same barbell, build the barbell and establish a 1-RM Clean & Jerk in the remainder of the 8 minutes.
POST TWO SCORES – You must post two scores; (1) time to complete “Fran”, and (2) heaviest successful clean & jerk within the 8 minute period.
TOTAL SCORE – Your total score will be your 1-RM Clean & Jerk in lbs, MINUS 1 lb for every second over 2 minutes (for males) or 3 minutes (for females) it takes to complete “Fran.” ADD 1 lb for every second under 2 minutes (males) or 3 minutes (females).
Male e.g., Fran = 2:07, C&J = 275, TOTAL = 268
Female e.g., Fran = 2:11, C&J = 195, TOTAL = 244
Score :
A. 30kgs / 35 kgs / 40kgs / 45kgs / 50 kgs / 55kgs PR/ 57.5 kgs PR
B. montée jusque 70kgs pas plus 3*70 ensuite
C. FRAN 8min08 :'(Impressions :A. Piiiiiaaaar content surtout que j'ajoutais un OHS pour bien chauffer le FRAN
B. ras
C. Le A. et B. m'ont permis de bien m'échauffer et de sentir la barre de 43kgs si légère que j'en ai oublié par stratégie première 8/7/6 et je suis partis pour 10 mais encore du jus alors pourquoi pas 15 puis pourquoi pas unbroken ? donc la série de 21 unbroken mais apres les pullups ... les ailes ont disparu et je me suis retrouvé dans le rouge qui m'ont faire faire 3 no reps sur les thrusters (coudes pas vérrouillé en haut)
Encore une leçon : que des leçons dans ce sport, j'aime ça.
Mais je reste quand même très déçu de ce temps, je ne le cache pas surtout qu'en décembre j'avais fait 6min43 ... et j'avais pour objectif en dessous de 5min30.
Bref grosse déception aujourd'hui mais je ne tomberai aps le piège la prochaine fois