Workout of the Day : 28/05/2014
OFF-SEASONA.
Five sets of:
Front Squat x 2 reps
Rest as needed
Load by feel here, most of you are still recovering from Monday.
B.
Every two minutes, for 20 minutes (10 sets):
Hang Snatch + Snatch
Loads per set (by %): 65, 70, 75, 80, 80, 85, 85, 90, 90, 95
C.
Five sets for times of:
Row 500 Meters
7/5 Muscle-Ups
7 Overhead Squats (185/135 lbs)
Rest 3 minutes
D.
Three sets of:
Single-Arm DB Row x 8-10 reps @ 2111
Rest as needed
Glute-Ham Raises x 6-8 reps @ 3011
Rest as needed
GHD Sit-Ups x 12-15 reps
Rest as needed
Score
Hard today !
A. 5 à 40 / 3 à 60 / 1 à 70 puis 5*2 à 80 kgs
B. 37.5kgs / 40 kgs / 42.5 kgs / 45 kgs / 45 kgs / 47.5 kgs / 47.5 kgs / 3*50kgs : hang power snatch on set 6-10
C. scale 3 rounds 5 MU et OHS à 55kgs : 6min02 / 6min12 / 6min41
hard MU after rowing !
D. done 3 rounds with KB 32kgs 8 reps / GHR 6 reps / GHD sit up 15Impression
Séance difficile techniquement
A. facile mais je suis encore courbaturé de lundi donc j'ai pas voulu monté plus haut
B. enchainement plus difficle qu'il n'y parait surtout le hang snatch que je ne pratique aps souvent, à bosser
C. scale demandé lol OHS à 85kgs et 7 MU après 500m de rameur *5 pas possible encore, faut bosser, même en scalant j'en ai chié sur les MU que j'ai vraiment du mal à effectuer dans un metcon avec la fatigue.
D. fait pour le core les Glute ham raise au banc GHD dont bien hard ca pique les ischios dis donc