Samedi 14/12/2013 : "CrossFit Valens Christmas Competition 2013"Jour J : 12 particiantes, 24 participants
2 Wod, les 4 meilleures participantes et les 6 pr les hommes feront le dernier Wod de la finale.
Warmup : Agile 8 puis répétitions des mouvements avant les Wod.
J'attaque sur le heat 2 du premier workout.
WoD #112 min lander
2 .. 4 ... 6 ... 8 ... Etc
Burpees over barbell
Shoulder to Overhead 25/40 kgs
Sit up
Score : 178 reps, je me place dans les 10 premiers, les autres devant moi sont généralement à 190 reps ou plus de 200 pour les 2 meilleurs (à savoir que les 2 gros compétiteurs de la box sont uniquement juges ce jour là )
Je découvre l'ambiance d'une compétition et la force qu'on trouve quand votre juge et les camarades vous encouragent dés que le souffle manque. Satisfait de mon score.
Wod #2Time Cap 12 min
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Front squat 45kgs
kettle swings 24kgs
After find a 2 RM hang clean
Score : 50 kgs :-[ :'(
Je pars confiant mais pour la première fois j'enchaine 2 wod en peu de temps et le wod 1 a laissé des traces, les 45 kgs du front squat sont plus lourd que d'habitude ... je boucle la première partie en 9 min, beaucoup trop long.
J'enchaine trop vite mon hang clean sans réfléchir et charge seulement 50 kgs je me rend compte alors en le passant facilement que je n'ai pas mis 60 ...
Je charge à 70 kgs (mon pdc actuel), 1ere tentative echec
2 eme tentative, il reste 10 s ... je passe le premier, le second passera en squat clean mais je suis en position squat au moment du gong ... dégouté. Je me retrouve avec un score merdique à 50 kgs ...
Placé 9ème, je ne participerai pas à la finale la barre à 70 m'aurait placé 7 ou 8 ème de toute façon.
Très bonne expérience et hâte de refaire une compétition !
Faut clairement que je prenne du poids et me penche sérieusement sur le cyclage des mouv haltéro pour augmenter mes perfs là dessus. Le site harvest.com donné par Elsabre va aider !
Je posterai des photos quand je les aurai reçu, en attendant je vous met celle de la finale homme
WOD de la finale : The Final Chipper
15 toes to bar
10 thrusters 35/50kgs
15 box jump over 50/60 cm
10 power clean 35/50
15 pull ups
20 wall ball 8/10 kgs or 20 HSPU
10 power clean 35/50
15 box jumpover 50/60 cm
10 thrusters 35/50kgs
15 Toes to bar