Bonsoir à tous, j'aurais besoin de vos conseil... Je pratique la musculation depuis 2-3 ans et je me suis longtemps entraîné sur 4 jours par semaine.
je souhaite donc passer à 3 entraînement par semaine car je pense avoir besoin d'un jour de repos entre chaque training, je trouve de + en + difficile d'enchaîner 2 séance au top.
Ainsi j'ai choisit un programme intermédiaire du site sur 3 jours sur lequel j'ai changé 3 éxos (un pour les biceps et l'autre pour les épaules = curl au pupitre et développé haltères et presse à cuisse pr les cuisses)
Lundi (Dos, Epaules, Triceps) :
Traction à la poulie haute poitrine : 4×10
Rowing à la T-bar : 4×12
Rowing à un bras avec haltères : 3×10 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×10
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×10
Barre au front : 4×12
Repos : 2-3 minutes entre les séries
Mercredi (Cuisses, Mollets, Abdos) :
Squat : 4×10
Presse à cuisse : 4×12
Leg curl assis : 4×10
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×12
Mollets à la presse à cuisses : 4×15
Crunch : 4×15
Enroulement de bassin Suspendue à la barre fixe : 4×15
Repos : 2-3 minutes entre les séries
Vendredi : (Pectoraux, Epaules, Biceps):
Développé couché : 4×10
Développé incliné Haltères : 3×10
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Élévation latérale avec haltères : 4×12
Développé Haltères : 4×10
Curl incliné : 4×8
Curl au pupitre : 4×12
Repos : 2-3 minutes entre les séries
j'aurais donc souhaité si ce plan d'entraînement serait adapté et suffisant pour une progression en prise de muscle.
merci d'avance pur vos avis