Insane : Musculation Training Log

par **Hersovyac** le 03/02/2013 00h46

On veut des vidéos ! C'est clair que l'haltère de 6Xkg on doit la sentir passer.

par **enzohulk** le 03/02/2013 10h35

+100 une video

par **jojo74** le 03/02/2013 10h59

Carrément énorme, surtout qu'il est pas en première position!!!

par **Rolvate'ska** le 03/02/2013 11h21

J'ai hate de voir t'es training dans 2-3 mois voir les charge de mamouth

par **Hersovyac** le 03/02/2013 11h35

Rowing yates => 180kg
Rowing meadow => 110kg
Rowing dumbbell => 80kg.

:cool:

par **Zac** le 03/02/2013 12h19

C'est vrai que les perfs sur les row sont monstrueuses tu dois avoir des putains de trap

par **Hersovyac** le 03/02/2013 13h39

Il a déjà fait une photo de son dos. Page 2 ou fin de page 1 il me semble.

par **Insane** le 03/02/2013 14h30

Le row haltère passe mieux que les shrugs pourtant ...

Une vid' de quel mouvement ? J'essayerai d'en faire une vite fait si je peux.

Merci Jojo !

J'espère qu'il y aura toujours progression rolvate

Pour la motiv' : https://www.youtube.com/watch?v=j0UJdXoBHM4 :cool:

Si j'y pense, d'ici 1 ou 2 mois, je ferai une tof du dos en rear lat spread ou en back double bi vu que celle que j'ai postée page 1 est "semi relâchée".

par **Zac** le 03/02/2013 14h57

Le row h uni :cool:

par **Hersovyac** le 03/02/2013 15h40

Toute la séance moi je veux ! Je pense que c'est normal que tu galères aux shrugs, puisqu'étant large d'épaule, t'as un plus grand porte-à-faux donc forcément tu galères. La même chez moi, je commence à 60kg y a quelques mois, je stagne depuis quelques semaines à 120kg. Ca devient dur à un moment de continuer à lever jusqu'au bout.

par **Insane** le 03/02/2013 18h53

Je viens de me rendre compte que je ne l'ai jamais précisé mais je fais une variante de shrugs.
Je m'explique, mon mouvement ne se résume pas qu'à un haussement d'épaule mais du fait que je suis en supi, je pull ma barre au dessus de la ceinture, encore plus haut que la vidéo ci-dessous :
https://www.youtube.com/watch?v=o5DeyadskmU

par **Hersovyac** le 04/02/2013 13h49

Ca me fait penser au Delavier's Shrugs avec la barre à bout de bras plutôt que sur les trapèzes. N'empêche que vu la charge que tu manies, sans cadre guidé, en supination, tu restes une brute. Le gars de la vidéo a les mêmes trapèzes que toi. Vous faîtes tout les deux cette variante. Je viens de comprendre. Je m'y mets aussi dès maintenant ! :lol:

par **Insane** le 04/02/2013 20h14

Lower body du 04/02 :

Back squat en ATG (2min) :
6x3-3-3-3-3-3@107,5kg

Front squat en ATG (2min) :
3x5-5-5@80kg

Front squat en ATG à la claque (1min) :
8x1@75kg

SDT roumain uni (1min) :
4x9-9-9-9@50kg

Mollets à la barre (30sec) :
4x30-30-30-30@70kg

Une bacon groovy et une fairly nuts pour assurer la session de demain !

par **Steinhoff** le 04/02/2013 21h06

Bam, tu progresses super bien mec. Je peux plus suivre le rythme sur le back SQT ATG là

par **Hersovyac** le 04/02/2013 22h48

Moi j'le rattrape ! Je suis à...90kg :idiot:

par **Zac** le 04/02/2013 22h58

Je veux plus t'entendre te plaindre de tes perfs :idiot:

par **Insane** le 05/02/2013 14h16

Steinhoff a écrit:Bam, tu progresses super bien mec. Je peux plus suivre le rythme sur le back SQT ATG là

Contrairement à moi, toi, t'as des gros ratios sur tes squats ... !

Zac a écrit:Je veux plus t'entendre te plaindre de tes perfs

Ça reste super faible même pour de l'atg mais merci quand même !

par **Rolvate'ska** le 05/02/2013 14h17

Modeste

par **Insane** le 05/02/2013 14h26

Nan sérieux, j'suis réaliste.
Par exemple une barre à 150kg pour 75 en back et atg, là ce serait bien. Pour l'instant, c'est plus que banal les barres que je passe.

par **Hersovyac** le 05/02/2013 17h38

Insane a écrit:
Rolvate'ska a écrit:Modeste

Nan sérieux, j'suis réaliste.
Par exemple une barre à 150kg pour 75 en back et atg, là ce serait bien. Pour l'instant, c'est plus que banal les barres que je passe.

T'es exigeant. Et puis encore un SQT // avec un ratio 2/1 (barre/BW) d'accord, là tu serais juste an another guy, mais là, non quoi. C'est énorme déjà.

par **Insane** le 05/02/2013 18h19

Mate ça et après tu comprendras pourquoi je dis que j'ai encore un squat de tantouze :idiot:

:
https://www.youtube.com/watch?v=bHIKlafkv3c

par **Insane** le 05/02/2013 18h26

Pec du 05/02 :

DC (3min) :
4x3-3-3-3@100kg

Dc à la claque (1min) :
8x2@90kg avec claque de 2sec

Dips (3min) :
3x6-6-5@BW+40kg et 27@BW (sans RP)

Incline flyes (2min) :
2x13-13@12kg

Beaucoup plus à l'aise sur de la claque :wtf:

par **Zac** le 05/02/2013 19h48

Insane a écrit:Mate ça et après tu comprendras pourquoi je dis que j'ai encore un squat de tantouze :
https://www.youtube.com/watch?v=bHIKlafkv3c

On est beaucoup a avoir un squat de tantouze finalement vu la vidéo :idiot:

par **enzohulk** le 05/02/2013 20h41

ouai les gas vous avez raison on a un squat pourri comparer a lui mais n'oublion pas que lui il fait de l'haltero donc il fait du travail specifique pour y'arriver ,nous on veu de la masse :super_lol:

Youtube. · par **Kent** le 05/02/2013 21h20

Tu viens de déprimer les 3/4 du forum en une seule vidéo Insane :super_lol:

!

par **Hersovyac** le 05/02/2013 22h42

enzohulk a écrit:ouai les gas vous avez raison on a un squat pourri comparer a lui mais n'oublion pas que lui il fait de l'haltero donc il fait du travail specifique pour y'arriver ,nous on veu de la masse

Et ? Ca nous enlève le droit d'être fort et lui d'être massif ? :wtf:

par **enzohulk** le 06/02/2013 10h21

enzohulk a écrit:
ouai les gas vous avez raison on a un squat pourri comparer a lui mais n'oublion pas que lui il fait de l'haltero donc il fait du travail specifique pour y'arriver ,nous on veu de la masse

Et ? Ca nous enlève le droit d'être fort et lui d'être massif

?

Non du tout je veu dire par la que ce type aura une marge de progression beaucoup plus rapide que toi en force et que toi tu aura une marge de progression beaucoup plus grosse que lui.
Donc c'est peu etre le meme principe en sport car on souleve tous de la fonte mais le body et l'haltero son deux sport different dans un meme sport ,je c'est pas si je me sui fait comprendre .. :idiot:

Chacun a sa specifité dison mais le top sa serai de combiné les deux

par **Maxime Lrl** le 06/02/2013 11h17

Putain le ptit bonhomme ce qu'il développe !!! ^^

par **Insane** le 06/02/2013 13h27

Kent a écrit:Tu viens de déprimer les 3/4 du forum en une seule vidéo Insane !

!

Zac a écrit:On est beaucoup a avoir un squat de tantouze finalement vu la vidéo

Je me rends compte en surfant sur pas mal de blog de spécialiste, d'athlète, qu'ils sont à peu près tous d'accord pour dire qu'un niveau de force convenable pour quelqu'un qui lifte depuis quelque temps c'est d'avoir comme ratio :
- 2xBW sur ton Squat // (avec ou sans ceinture) ;
- 1,5xBW sur ton DC (cul fixé sur le banc) ;
- 2xBW sur ton SDT (sans straps) ;

Ensuite les ratios à viser pour avoir un niveau au top (niveau qui n'est pas accessible à tous) :
- 2,5xBW sur ton Squat // (avec ou sans ceinture) ;
- 2xBW sur ton DC (cul fixé sur le banc) ;
- 2,75xBW sur ton SDT (sans straps).

C'est pour ça que je disais que Steinhoff est beaucoup plus fort que moi, autant sur mon squat que sur tout mes autres lifts.

par **Hersovyac** le 06/02/2013 19h16

Insane a écrit:Je me rends compte en surfant sur pas mal de blog de spécialiste, d'athlète, qu'ils sont à peu près tous d'accord pour dire qu'un niveau de force convenable pour quelqu'un qui lifte depuis quelque temps c'est d'avoir comme ratio :
- 2xBW sur ton Squat // (avec ou sans ceinture) ;
- 1,5xBW sur ton DC (cul fixé sur le banc) ;
- 2xBW sur ton SDT (sans straps) ;

Ensuite les ratios à viser pour avoir un niveau au top (niveau qui n'est pas accessible à tous) :
- 2,5xBW sur ton Squat // (avec ou sans ceinture) ;
- 2xBW sur ton DC (cul fixé sur le banc) ;
- 2,75xBW sur ton SDT (sans straps).

C'est pour ça que je disais que Steinhoff est beaucoup plus fort que moi, autant sur mon squat que sur tout mes autres lifts.

+1. Y'en a vraiment peu qui tape les 600lbs au DL et encore moins les 800. Donc on parle d'un niveau de foce astronomique. N'empêche, se donner des objectifs comme ci-dessus c'est pas mal.

par **darksim58** le 06/02/2013 19h26

Kent a écrit:Tu viens de déprimer les 3/4 du forum en une seule vidéo Insane !

Ma curiosité va causer ma perte... costaud le petit bonhomme!

par **Steinhoff** le 06/02/2013 23h09

Grave, solide le gosse !

Insane a écrit:C'est pour ça que je disais que Steinhoff est beaucoup plus fort que moi, autant sur mon squat que sur tout mes autres lifts.

Merci

, mais je pense qu'il faut aussi prendre en compte le fait qu'un petit PDC facilite l'accession à de gros ratios (comparativement aux mecs plus lourds). Honnêtement, t'es super humble mec, quand je lis tes trainings, je vois pas mal d'exos où je serais incapable de te suivre, force relative ou pas

par **Insane** le 06/02/2013 23h48

Steinhoff a écrit:mais je pense qu'il faut aussi prendre en compte le fait qu'un petit PDC facilite l'accession à de gros ratios (comparativement aux mecs plus lourds).

Pour les ratios que j'ai donnés au dessus (2,5 pour le squat, 2 pour le couché, 2,75 pour le terre) que tu sois lourd ou léger c'est accessible pour les deux catégories.

Après pour des ratios supérieurs (par exemple un ratio de 3 sur son squat), c'est clair que les légers sont avantagés.

Capacité cardiaque, leviers des tendons, niveau neuromusculaire, conductivité musculaire, ratio graisses/muscles, ce sont des facteurs qui favorisent les légers étant donné qu'ils ne sont pas proportionnels au poids de corps.

En tout cas merci ça fait plaisir surtout venant de toi !

par **Steinhoff** le 07/02/2013 20h59

Exactement ! (Je pense que tu l'avais compris mais je ne remettais pas en cause la cohérence des ratios ci-dessus

)

Ca fait de beaux objectifs ces chiffres en tout cas, y'a plus qu'à bombarder pour s'en approcher

par **jojo74** le 07/02/2013 21h04

Ouais après faut pas oublier que les gars en font depuis pas mal de temps avec des entraineurs, une belle différence avec l'amateurisme, après je dis pas qu'il faille se reposer sur nos perfs et se la couler douce;

Ta vidéo... le gosse il te dégoute un paquet de bonhomme

par **Insane** le 07/02/2013 21h25

Le FS ATG qui me vend le plus de rêve, c'est celui de Mr Klokov :cool:

J'ai encore jamais vu une perf aussi hallucinante.

par **Steinhoff** le 07/02/2013 22h04

C'est vrai qu'on peut l'appeler Monsieur, quel athlète ce Klokov !

C'est plus du dead start là, c'est une pause café qu'il prend

par **Insane** le 07/02/2013 22h37

Ça c'est clair :!:

J'avais testé de bosser sur des claques de 4sec comme ça, super sympa j'trouve.

par **Insane** le 07/02/2013 22h46

Lower body du 07/02 :

Front squat en ATG (1min) :
5x2-2-2-2-1@95kg et 4x2-2-2-2@87,5kg

Back squat en ATG (2min) :
3x6-6-6@95-92,5-92,5kg

Dimel deadlift (2min) :
4x10-10-10-10@70kg

Mollets à la barre (1min) :
4x20-20-20-20@90kg

Tendu le format du FS, j'aurais du partir sur 92,5kg d'entrée. Mais bon le principal c'est que ça remonte sur les deux lifts.

par **Hersovyac** le 07/02/2013 23h09

Insane a écrit:Lower body du 07/02 :

Front squat en ATG (1min) :
5x2-2-2-2-1@95kg et 4x2-2-2-2@87,5kg

Back squat en ATG (2min) :
3x6-6-6@95-92,5-92,5kg

Yeah, on a bossé pareille ! Ou presque. :idiot:

Bravo pour les barres. Pareille, le Front Squat je voulais passer sur du 70kg, c'était juste, j'ai pris plus léger pour rentrer dans les formats prévus, c'était niquel. Je me suis fait les abdominaux. T'es toujours le premier à me dire d'être pragmatique, hésite pas à deload un peu, tu recules pour mieux sauter. Mais j'imagine que tu sais déjà ça.

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