A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Insane : Musculation Training Log

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Insane : Musculation Training Log

Messagepar Insane le 14/12 22h34

Bonsoir à tous,

Je me présente, moi c’est Insane, 18ans et 1m79 pour environ 74kg.
J’habite sur Nancy depuis peu et je m’entraîne dans mon appart’ !
Pour le matos, j’ai l’essentiel : un banc, un rack, une barre longue, deux haltères, une ceinture de lest et beaucoup de fonte ! Ça me suffit amplement :)
En ce qui concerne les mensus, je ne les prends jamais donc je ne les connais pas, sauf mon tour de bras via un pari avec un pote. J’étais à 40cm il y a de ça 1mois et demi.
Au niveau de la diététique, je tiens une diète qui reste la même tout au long de l’année. Donc je ne fais pas d’alternance bulk/cut.
Je ne fais pas de cardio, pour rester un minimum sec, je mise tout sur une diète équilibrée.

Pour l’entrainement en lui-même, je tourne sur un split 7j/7.
Je change régulièrement de routine durant l’année (4 fois grand maximum).
Mais en ce moment, je bosse sur cette structure :
Lundi : Pec
Mardi : Dos
Mercredi : Abs
Jeudi : Épaules
Vendredi : Triceps
Samedi : Biceps
Dimanche : Quads et Ischios

A part ça je fais des études de médecine donc un peu beaucoup de taff mais je m’arrange pour faire un tour régulièrement sur le forum.

A+ et bonne soirée ;)
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Messagepar Adrien182 le 14/12 22h41

Salut :) Ca doit être sympa ton planning d'entrainement !
Mais il faut un certain niveau pour spliter autant, savoir mettre suffisament d'intensité !

Par contre le cardio c'est pas que pour rester sec ! Le cardio c'est avant tout par plaisir et pour avoir de l'endurence ;)
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Messagepar Insane le 14/12 22h42

Une photo prise il y a quelque jours pour compléter ma présentation :

Image
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Messagepar Hersovyac le 14/12 22h45

Enfin ! :D C'est vrai que c'est du gros calibre ton entraînement, je me souvenais pas de ça quand tu m'as filé ton programme :eek: Par contre sur la photo, t'es juste énorme ;) On a le même BF en plus :lol:
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Messagepar Insane le 14/12 22h47

Merci Herso :)
J'ai fais quelque ajustement suite à mes blessures, j'ai du m'adapter :confused:
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Messagepar taji le 14/12 22h52

Alléluia !

Beaucoup à apprendre ici, no doubt !

J'imagine que tes séances sont adaptés à ton volume d'entrainement. Hâte de voir ce que ça donne.

Hs: Vu nos précédentes discussions et ton avatar, je t'aurai donner 35piges. L'effet médecine probably :idiot:

Edit: Les pecs :cool:
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Messagepar Adrien182 le 14/12 22h58

:cool:
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Messagepar Antoine_Blondin le 14/12 23h11

Le physique :soumi:
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Messagepar Insane le 15/12 17h19

Biceps du 15/12 :

Pull up supi (3min) :
3x7-6-6@BW+40kg

Preacher curl uni (2min) :
3x7-7-7@22kg

Bent Over Hammer curl uni (2min) :
3x11-11-11@27kg


Une petite précision : tous mes mouv' sont faits en full ROM et le plus clean possible :) .
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Messagepar Insane le 16/12 18h27

Quads / Ischios du 16/12 :

Back squat (3min) :
4 séries @100kg en ATG

OH pistol squat (2min) :
4 séries @5kg

Nordic curl (2min) :
4séries @BW+5kg
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Messagepar Hersovyac le 16/12 20h04

Insane a écrit:Quads / Ischios du 16/12 :

Back squat (3min) :
4 séries @100kg en ATG

OH pistol squat (2min) :
4 séries @5kg

Nordic curl (2min) :
4séries @BW+5kg


Good :cool:
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Messagepar Insane le 17/12 17h24

Pec du 17/12 :

DC (1min30) :
4x3-3-3-3@100kg

Guillotine press (3min) :
3x8-8-8@82,5kg

Incline flyes (30sec) :
4x10-10-10-10@17kg

Dips (2min) :
12@BW+20kg
8@BW+30kg
38@BW

Oiseau allongé (2min) :
3x16-16-16@12kg


Travail technique sur le bench et pour les dips je me cherche encore un format à adopter.
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Messagepar Insane le 18/12 18h33

Dos du 18/12 :

Yates supi (3min) :
4x8-8-8-8@122,5kg

Meadow row (1min) :
3x9-9-9@60kg

Dumbbell row uni (1min) :
3x8-8-8@57kg

Behind the back shrugs supi (2min) :
3x8-8-8@90kg
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Messagepar Hersovyac le 18/12 19h20

OMG le rowing Yates :eek: T'as de la chance que je veuille garder un mouvement de qualité parce que là, c'est intolérable que quelqu'un puisse tirer plus que moi :lol: Le Meadow row, c'est bien du row uni avec une barre ?
Hersovyac
 
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Messagepar Jeremy B. le 18/12 19h57

Un nancéen qui pousse bien :cool:
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Messagepar Insane le 18/12 20h45

Hersovyac a écrit:OMG le rowing Yates :eek: T'as de la chance que je veuille garder un mouvement de qualité parce que là, c'est intolérable que quelqu'un puisse tirer plus que moi :lol: Le Meadow row, c'est bien du row uni avec une barre ?


Je me fais pas de soucis pour toi, tu vas les chatouiller dans peu de temps ces charges :)
Yep c'est ça !

Jeremy B. a écrit:Un nancéen qui pousse bien :cool:


Merci ! ;)
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Messagepar Insane le 18/12 23h11

.
Dernière édition par Insane le 18/09 18h01, édité 2 fois.
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Messagepar Morgan63 le 19/12 00h43

Bien :cool:
Training Log

Dream Big - Work Hard
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Messagepar chest83 le 19/12 12h00

Dos au top :cool:
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar Adrien182 le 19/12 12h23

Impressionant ! Tu t'entraines depuis combien de temps déjà ? :wtf:
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Messagepar Bubulle le 19/12 14h53

Sacré physique, bravo :cool:

T'as des exos très ... exotiques. Le Nordic Curl j'en ai fait (sans à-coup au retour) c'est vraiment efficace !
Par contre, le Guillotine press, quel intérêt ?
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Messagepar Insane le 19/12 15h14

Morgan63 a écrit:Bien :cool:

chest83 a écrit:Dos au top :cool:


Merci à vous deux !

Adrien182 a écrit:Impressionant ! Tu t'entraines depuis combien de temps déjà ? :wtf:


Merci :) . Je m'entraîne depuis mes 16ans.

Bubulle a écrit:Sacré physique, bravo :cool:

T'as des exos très ... exotiques. Le Nordic Curl j'en ai fait (sans à-coup au retour) c'est vraiment efficace !
Par contre, le Guillotine press, quel intérêt ?


Tout d'abord merci pour le compliment !
Ce mouvement est pour moi (c'est très personnel) bien meilleur pour solliciter l'upper chest que le DI, DIH, DC prise inversée, ...
Insane
 
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Messagepar Insane le 19/12 18h09

Partiels demain et après-demain donc j'ai du modifier ma routine.

Épaules du 19/12 :

DH (3min) :
4x8-8-8-échec@32kg

Oiseau allongé (2min) :
3x10-10-10@14,5kg

Latéral raises uni (2min) :
2x[10-10-10]@14,5kg

Wide upright row (2min) :
3x10-10-10@50kg

Barbell shrugs (2min) :
3x8-8-8@140kg


Je me tape un échec sur la quatrième série du DH, impossible de me placer les haltères ...
Tout seul ça devient trop chaud surtout si je veux rester strict avec le dos plaqué au banc ...
Donc je vais incliner davantage (70°environ) voir si la mise en place me bouffe beaucoup moins de jus :ill:
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Messagepar taji le 19/12 18h31

Les trapèzes sur la deuxième photo :cool: (m'étonne pas vu la gueule de tes rowings)

"Merde" pour tes partiels
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Messagepar Kent le 20/12 20h39

J'aime bien l'organisation de ton training et le choix des exos ! :)

De très grosses perfs pour seulement 18 ans (je t'aurais donné bien plus aussi) et le physique qui suit, énorme :cool: !

PS : Bon courage pour tes partiels, je les ai fini aujourd'hui perso, et dieu sait que c'est chiant ...
Kent
 
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Messagepar Steinhoff le 20/12 20h54

18 ans et déjà énorme, ça promet :cool:
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Messagepar SanKombin le 22/12 00h18

Yess! tu t'es enfin décidé à ouvrir un log :).
Super les photos, ça promet!
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Messagepar Insane le 24/12 00h08

Merci à tous :)
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Messagepar Zac le 24/12 00h25

La masse :idiot:
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Messagepar Alexxxppp le 05/01 23h44

sacré physique écorché !
L’échec n'est pas une option.
Déterminé ...
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Messagepar Insane le 07/01 17h01

Pec du 07/01 :

DC (2min) :
Je pars sur du Wendler pour apprendre/perfectionner ma technique.

Guillotine press (3min) :
4x6-6-6-6@85kg

Incline flyes (30sec) :
4x10-10-10-10@17kg

Dips (2min) :
3x10-10-8@BW+30kg
1x30@BW

Oiseau allongé (30sec) :
6x8@9,5kg


Vieille séance de merde ... Je me suis pris la tête sur le bench.
J'ai commandé une barre de 2M en espérant pouvoir décoller ces perfs de boy scout :\
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Messagepar Hersovyac le 08/01 07h53

Séance plutôt bonne pour une reprise après les fêtes moi je trouve. Si tu penses que la variante Wendler t'aidera, fonce ! Mention spéciale pour la Guillotine Press :cool:
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Messagepar Insane le 08/01 22h30



Thanks ! :)

Épaules du 08/01 :

Half Kneeling Landmine Press (2min) :
4x8-8-8-8@30kg

Oiseau allongé (30sec) :
8x10@9,5kg

Latéral raises uni (1min) :
4x12-12-12-12@12kg

Wide upright row (2min) :
3x8-8-8@50kg

Barbell shrugs (2min) :
3x10-10-10@130kg
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Messagepar Rolvate'ska le 11/01 20h14

Merci des conseil donner sur mon log, bon je vais t'avouer que les nom en anglais me parle pas vraiment alors je vais faire ma petite recherche !

'pareil pour les exos que tu utulise dans ta routine'

Pas mal le split 7j ça permet de pas passer tout sont temps sur 4j
Vraiment bien réfléchis ! 'cadeau, d'la répute'

T'es monstrueux mec ! Trapeze de dingue !
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Insane le 11/01 20h35

A vrai dire, vu que je passe du temps que sur des sites 'ricains (mis à part SP), j'ai appris la majorité des mouvements que je connais en anglais. Donc mauvaise habitude et parfois la traduction est pas évidente ...

Merci beaucoup c'est sympa :)
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Messagepar Insane le 11/01 20h44

Lower body du 10/01 :

Front squat (2min) :
4 séries en ATG

Back squat (2min) :
3 séries en ATG

Dimel deadlift (2min) :
4 séries

Barbell calf raises (1min) :
8 séries @100kg



Épaules du 11/01 :

Half Kneeling Landmine Press (2min) :
4x8-8-8-8@32,5kg

Oiseau allongé (30sec) :
8x10@9,5kg

Latéral raises uni (1min) :
4x15-15-15-15@12kg

Wide upright row (2min) :
3x8-8-8@52,5kg

Incline skull crushers (2min) :
5x8-8-8-8-8@35kg
Dernière édition par Insane le 18/09 18h02, édité 1 fois.
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Messagepar Rolvate'ska le 11/01 20h51

J'ai un petit soucis sur les exos que tu ma donner j'ai trouver aucune vidéo pour les exsécution :s

Tu fait des exos pas comme les autre je trouve ça très interéssent. Je vais suivre ton log de pres
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar Alexxxppp le 11/01 21h07

Dommage que je comprenne rien a la moitié des exos que tu donnes parce que ça a l'air de bien rendre !
L’échec n'est pas une option.
Déterminé ...
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Messagepar Insane le 11/01 21h23

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Messagepar Insane le 11/01 21h26

Alexxxppp a écrit:Dommage que je comprenne rien a la moitié des exos que tu donnes parce que ça a l'air de bien rendre !


Je vais essayer de faire des efforts :) . Mais sinon --> YouTube !
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