Pierre Bouch a écrit:Bonjour à tous,
Cela fait maintenant 3ans que je m entraine, dont 2 sérieusement, avec une diète sérieuse et adaptée.
Je remarque un léger retard au niveau de mes bras et je voulais savoir si une répartition comme celle ci serait bénéfique ou non.
Je ferais en fait un programme super biceps et super triceps.
Lundi:triceps/biceps
Dc serré:3x6-10 a 80kg
Magyc triceps: 3x10-15 a 18kg
Extension nuque a un bras poulie basse:3x12-20 a 12,5kg
Curl incline: 3x8-15 a 18kg
Curl marteau pupitre 1 bras:3x8-12 a 16kg
Curl inversé poulie basse:3x8-12 a 25kg
Mardi:jambes/mollet
Squat:3x6-12 a 105kg
Sdt jambes tendues:3x8-12 a 107,5kg
Leg extension unilatéral:3x10-15 a 40kg
Leg curl unilatéral:3x10-15 a 35kg
Mollet Debout:3x12-20 a 80kg
Chameau:3x12-20 a 90kg
Mercredi:repos
Jeudi:pectoraux/epaule(lateral/anterieure)/biceps
Dc:4x6-10 a 85kg
Dips:3x10-15 a 20kg de lest
Ecarte poulie vis a vis:3x15-25 a 15kg(par poulie)
Développé haltere(épaule): 3x8-12 a 24kg
Élévation latéral poulie: 3x12-30 a 5kg
Curl incliné:3x10-15 a 16kg
Curl poulie basse allongé:3x10-15 a 25kg
Vendredi:dos/epaules(posterieure)/triceps
Traction pronation large:3x8-12 a 10kg de lest
+ pull over poulie haute en superset:3x12-20 a 17,5kg
Soulevé de terre partiel:3x6-12 a 145kg
Rowing un bras poulie basse:4x8-15 a 35kg
Oiseau poulie basse un bras:3x15-30 a 7,5kg
Magyc triceps:3x10-15 a 16kg
Extnsion triceps pronation:3x10-15 a 25kg
Dites moi ce que vous en pensez, cela est il une bonne idée? Ou a terme j arriverais en
Pierre Bouch a écrit:Si je met les biceps avec le dos et les triceps avec les pecs, je risque d être limité côté énergie et charges utilisées non?
Pierre Bouch a écrit:Séance branlet** !? A ce point ? A cause de la faiblesse des charges? Pourtant les dernières reps se font au mental
Pierre Bouch a écrit:J ai mis le curl inversé du au fait que j ai des biceps courts, avant ca je faisais des tractions supi et j avais penser en refaire justement.
La répartition serait alors:
Traction supi
Curl incliné
Curl marteau
Ou?
Curl incliné
Traction supi
Curl marteau
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