par Ataraxie le 18/12/2012 01h55
Bonjour à tous!
Je lis le site depuis près de 7 mois, et je décidé de créer mon training log.
J'ai beaucoup progressé via le site et je pense qu'ouvrir mon training log et l'étape suivante de la pation pour la musculation.
J'ai commencé la musculation en surpoids 87 kg pour 180 cm 23%mg, j'ai suivi les conseils du site niveau nutrition et entrainement et me voila aujourd'hui a 71 kg pour environ 11%mg.
Jhabite dans le sud-est de la France à côté de toulon.
Age:23ans.
Taille: 180 cm.
Poids: 71kg.
Mensurations: Je ne pratique pas la mensuration mais je le ferai pour voir la progression.
Job: En année de césure entre la vie étudiante et professionel, je passe les concours de la fonction publique categorie A et B.
Passé sportif: 8 ans de tennis et 3 ans de rugby.
Objectif: Continuer a progresser encore et encore!!!!
Meilleur perf DC: 95kg. Dn: 4x70kg. 20 tractions pro.
Sortant d'une periode de surpoids je vais entamer après les fêtes ma premiere prise de masse, j'attaque depuis une semaine le programme suivant.
Jour1:Dos/Abdo.
-3x8-12 traction pronation.(Main largeur d'epaule).
-3x8-12 tirage horizontale(Poulie basse).
-3x8-12 Rowing un bras haltère.
-3x6-10 Sdt.
4x10 reverse crunch
3x15 crunch machine.
Jour2: Epaule/Triceps.
-3x8-12 développé nuque.(main un peu plus que la largeur d'epaule).
-3x8-12 Tirage menton prise large.
-3x 20-30 Oiseau poulie haute.
-3x8-12 Dips a la machine.
-3x8-12 Barre au front.
-2x15 poulie haute prise supination.
Jour3:Jambes.
-3x20 squat pour apprendre la technique.
-4x8-12 presse allongé.
-4x8-12 leg allongé.
-3x20 sdt jambe tendu pour apprendre la technique.
-4x10-15 Chameau.
Abdo.
Jour4: Pec/Biceps.
-3x8-12 développé décliné.
-3x10-15 écarté couché.
-3x 15-20 pull over pour apprendre le mouvement.
-3x8-12 curl incliné.
-3x8-12 curl barre pupitre.
-3x8-12 curl marteau.
Voila je me suis inspiré du site des articles que j'ai lu selon les morphologies, j'ai une diete assez bien equilibré grace au livre de J.
Je post ci dessous ma seance faite au préalable.
Dernière édition par
Ataraxie le 18/12/2012 02h00, édité 1 fois.