Seb31 : avis sur mon programme de musculation

par **Maxime L.** le 24/02/2004 22h06

Pecs + dos ca marche assez bien je trouve !

par **Rudy** le 24/02/2004 22h06

c est sur ! quand tu viens de faire une dizaine de séries avec du negatif, du degressif et du forcée, le travail du dos va etre au top :

par **Maxime L.** le 24/02/2004 22h07

ah j'avais pas vu Dos + Pec

pq pas mais perso je le ferai pas

par **Maxime L.** le 24/02/2004 22h08

Body a écrit:c est sur ! quand tu viens de faire une dizaine de séries avec du negatif, du degressif et du forcée, le travail du dos va etre au top :

Quand t'as pas la possibilité d'aller en salle 4-5x par semaine t'es bien obligé de taper des grands muscles ensembles

par **Seb31** le 25/02/2004 00h10

Body a écrit:ton prog est assez mauvais !
faire les bras avec les jambes? c est une blague?
comment tout donner au pec quand on est deja mort a cause du travail du dos?

Je vois je vois ...

Et bien cher body voila le dilemme :

Bosser les jambes deux fois / semaines , les pecs deux fois /semaine + le dos le tout en 4 jours sans oublier les bras.

Si tu vois une solution potable ....

Je dois préciser que lorsque je fais pecs + dos je donne 70% dans les pecs en revanche quand je fais dos + pecs je donne 70 % dans le dos idem pour le combo jambes + bras.

par **Seb31** le 25/02/2004 00h15

L'intéret d'intervertir et de travailler de facon equilibrer si vous travailler toujours les bicesp avant les triceps il ets evident qu'à moyen terme les triceps seront en retard .... idem pour le reste.

Quand tu dis jambes + bras = mauvais, Body je ne vois pas en quoi cela est mauvais pourrais tu m'expliquer ?

par **Laurent B.** le 25/02/2004 00h16

C'est beaucoup Pecs / Dos deux fois par semaine. Tu fais quels exos à chaque fois ?

Tu ne ferais pas mieux de faire une bonne séance pecs et une bonne séance dos, une fois chaque par semaine ?

<- pas expert du tout, je questionne principalement

par **Dx2jc** le 25/02/2004 00h24

Seb31 tu devrais faire une séance half-body chaque jour si tu veux bosser 4 fois par semaine, comme ça tu bosses chaque muscle 2 fois par semaine.

Tu peux t'inspirer de mon prog si tu veux.

par **Seb31** le 25/02/2004 09h39

Dx2jc a écrit:Seb31 tu devrais faire une séance half-body chaque jour si tu veux bosser 4 fois par semaine, comme ça tu bosses chaque muscle 2 fois par semaine.

Tu peux t'inspirer de mon prog si tu veux.

Bah chaques muscles bossent 2 fois regarde bien

par **Rudy** le 25/02/2004 10h41

pk tu fais chaque muscle 2 fois par semaine?

par **Maxime L.** le 25/02/2004 13h27

Perso je progresse mieux en laissant une bonne semaine de repos pr chaque muscle (hormis les chevauchement genre pec qui travaillent les épaules). Même si j'ai l'impression qu'il s'endort durant ce laps, a la séance suivante je n'ai rien perdu, et je px augmenter mes charges ds la plupart des cas

par **Maxime L.** le 25/02/2004 13h35

Et puis tu peux faire des "rappels" si t'as limpression de perdre trop de pêche avec le tps

Bosser plus legé en fin d'un séance un muscle que tu devrais bosser normalement dans qqles jrs

par **Seb31** le 25/02/2004 17h34

Bah c'est e que je fais puisque je le travail moins après ... cf mon post avec le travail à 70 %. Tu vois ce que je veux dire ?

par **Seb31** le 25/02/2004 18h05

Body a écrit:pk tu fais chaque muscle 2 fois par semaine?

Travailler le muscle une seule fois perso ca me suffit pas j'ai l'impression de perdre et j'ai la forme suffisante pour pousser deux fois, j'ai envie quoi ! D'autre part comme je le dis quand je fais par exemple pec + dos je bosse plus le specs vu qu'il sont en premier dans la séance. En revanche, quand je fais dos + pecs je cible le dos.

J'ai mi a jour ma routine de maniere plus précise jette y un coup d'oeil.

par **Maxime L.** le 25/02/2004 19h02

C'est peu commun comme programme !

Toute facon tu le verra vite si c'est fonctionnel ou pas... Y'a juste a le tester 2 semaines

par **Seb31** le 25/02/2004 21h29

Oui je suis en train de le tester et tout ce que je peux dire pour le moment c'est que c'est intensif, mais avec le temps de repos bien calculé ca passe. Donc pour le moent c'est good je viendrais confirmer ou non l'application de cette routine ce que j'en pense etc dans qq temps. C'est peu commun certes mais je pense etre arrivé a qq chose de pas si mauvais.

par **Rudy** le 25/02/2004 21h40

en gros tu alternes rappel et vrai séance?

par **Seb31** le 25/02/2004 23h25

Oui Body. En inversant l'ordre afin de ne pas pénaliser un muscle plus qu'un autre.(dos + pecs et pecs + dos tu vois)

par **Seb31** le 03/03/2004 22h51

Body a écrit:ton prog est assez mauvais !
comment tout donner au pec quand on est deja mort a cause du travail du dos?

En puisant dans ses reserves jusqu'au bout :!:

J'experimente ma routine et je peut te dire que ca le fait ! Seulement je charge moins mais tu ressort lessivé !

Cela dit comme il y a suffisament de repos lorsque je reprend les pecs en début de semaine je peux charger sans problème.

par **Seb31** le 30/03/2004 13h16

Voila en septembre je compte m'incrire dans un club de boxe (anglaise) j'ai donc établit cette routine en fonction des différentes réponses données a ce sujet sur le forum. J'aimerais que ceux qui pratiquent me disent ce qu'ils en pensent.

Trainin boxe 2*2h dans la semaine donc :

Muscu 2*1h

Scéance 1:

Traction Pronation
Traction Supination

Rowing menton

Abs et lombaires

Scéance 2:

DC barre (high reps, explosif, force etc)

DI Haltère

DN

Abs et lombaires.

Voila !

Le travail des jambes à la presse est il nécessaire ?

par **Christophe** le 30/03/2004 15h47

le travail des jambes n'est pas necessaire il est indispensable

Il manque des exos type haltérophilie (comme le power clean), il y a trop d'exos qui se chevauchent.
Il n'y a pas d'exos plyométrique avec le poids de corps comme des pompes claquées

par **Cloporte** le 30/03/2004 15h55

squat....

par **Seb31** le 30/03/2004 16h57

SQT non merci

. Je continurais donc à faire de la presse vu que je commence à bien m'en sortir à ce niveau et que c'est safe pour moi.

Christophe que me recommande tu comme exo de plio en complément (cad que l'on ne fait pas durant un train de boxe anglaise) merci.

par **Christophe** le 30/03/2004 17h32

Ben tu as toutes les formes de pompes sautées/ claquées et les bondissement pour les jambes mais voici 4 exos simples pour bosser l'explosivité.

1) Pompes avec un médecine ball au milieu. Tu as une mains dessus et tu sautes alternativement d'un côté et de l'autre en changeant la mains sur le MB.

2) Dips en stato dynamique : tu descends bras à la parrallèle, bloquage de 3s et tu exploses vers la haut.

3) Tractions en stato selon la même execution mais attention à ne pas faire la pause en bas avec bras tendus car sinon tu te reposes

4) Squat jeté nuque (ou front squat DM). Le bloquage se fait avec les cuisses parallèles au sol pendant 3s et quand tu exploses tu pousse avec les bras.

Voila, le premier c'est de la pyo pure, les 3 autres c'est du stato et c'est super car ça amèloire la capacité à vaincre une inertie (crétaion de vitesse, accélération) et donc c'est exactement comme exploser à partir de la position de garde qui est relativement figée.

Rq : on commence avec des charges légères et on ne dépasse pas 60/65% du max pour des séries de 3 à 6 reps.

par **Seb31** le 30/03/2004 21h25

Bon je note tout ca et de toute facon je demanderais au coach de me dire en fonction de ma morpho quels exos privilégier. En ce moment puisque je ne fais pas encore de boxe, j'intégre du cardio etc etc histoire de redoner de la tonicité/endurance à ma "masse"