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Seb31 : avis sur mon programme de musculation (scoliose)

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Seb31 : avis sur mon programme de musculation (scoliose)

Messagepar Seb31 le 08/11 15h03

Voila je me présente rapidement :

Sébastien, 19 ans, 1m77, 70kg.

Je débute en musculation mais vraiment ca me passione :D .

Je fais dc 5 scéance de 1h maxi 1h15 intensives et planifiées.

Mon objectif prendre de la masse a sécher plus tard.

Le fait que je débute (1 mois)explique un peu mes performances faibles :

Je me suis mis au dips et au traction supination donc pour l'instant j'en fais une 10aines.

Curl alternés : 12*10kg ( tour de bras contracté 33 cm)
DC : 12*35kg ( voir 10*40kg)
Développé militaire : 12*8kg
Leg extension : 35kg
Presse : 60kg ( pas a fond je pense mais bon )
Pull-over : 45 kg
Oiseau : 6kg
...


Pas de Squat et de SDT pour le moment j'ai peur pour mon dos ( cf mon pb)

Voila qq chiffres a la volée si vous en voulez plus demandé moi !

Mon pb est le suivant j'ai une p****n de scoliose dc j'ai fait 2 ans de kiné je l'ai enrayée mais ca suffit pas ca se voit (cambrure + vrillage) et ca m'énerve ! ca me désespere.... :cry:

A 19 ans j'ai le sentiment d'etre condamné :(

En fait j'aimerais en parler avec vous et plus particulièrement avec ceux qui sont passé par la ...
Dernière édition par Seb31 le 09/11 13h02, édité 3 fois.
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Seb31 : avis sur mon programme de musculation (scoliose)

Messagepar Laurent R. le 08/11 15h59

Bienvenue :)
Tu es le seb31 de Hfr et PPC?
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Messagepar Seb31 le 08/11 16h33

Hfr? PPC ? surment d'autres forums mais ca me dit rien :confused:

Tu peux me filer l'url stp ( s'il faut je connais :p )
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Messagepar Seb31 le 08/11 20h53

Personne ?

Flo D. tu n'avais pas eu certains pb aussi ( escuse moi si je me trompe :confused: )
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Messagepar Seb31 le 08/11 21h39

Bon on va essayé de ce motivé sinon je vais déprimé et ca va se sentir ds le training nom de diou ! :mad:
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Messagepar Jose Casasampera le 08/11 21h46

Personnellement je n'ai pas de scoliose ou autre.
A 19 ans les os n'ont pas encore fini leur croissance.
Donc tout est entre tes mains pour parachever le travail commencé avec le physio.
Respecte les règles de la sécurité quand tu travaille avec des charges, respecte la diététique, maintient ton mental en équilibre, respecte tes heures de sommeil.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

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Messagepar Seb31 le 08/11 22h11

Et quand se fini la croissance osseuse ? :wtf:
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Messagepar Jose Casasampera le 08/11 22h58

en théorie, d'après le toubib de Napoléon 21 ans.
Mais j'ai rencontré des gens qui avaient expérimenté des croissances plus tardives.
Dans ton cas il serait très intéressant de savoir si la déformation que tu as subit venait d'une croissance trop rapide, d'un manque de tonification des muscles du dos et de la ceinture abdominale, ou de la position assise incorrecte ou d'une alimentation carencée et déséquilibrée?
Ou peut être tous ces éléments faisaient parti du tableau?
Qu'as tu à me dire?
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Messagepar Bob le 09/11 01h26

Moi aussi j ai une scolioze, ca ressemble a ce que t as sur les photos.Je peux pas trop repondre aux questions sur le training, mais sur la scolioze je peux temoigner.
En general on arrive pas trop a savoir vraiment ce qui la provoque, mais dans mon cas, on a decouvert des annees apres son debut que j avais une jambe plus grande que l autre...Enfin tout le monde a ca, mais dans mon cas c etait genre 1cm ce qui commence a etre important.
Je porte donc une semelle dans une de mes chaussures.Dans les cas ou la difference est trop grande entre les deux jambes, on opere.

Et ca c est pas le plus chiant.Un truc qui va avec la scoliose c est un probleme au niveau du thorax, la cage est normale d un coté et pas assez developée de l autre.Moi j ai ca, et je cherche par tous les moyens a developpée ma cage en esperant que ca dimminue la difference.
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Messagepar Seb31 le 09/11 08h26

Oui jai aussi c'est le sorte de vrillage...

Pour josé : Mauvaise posture + croissance rapide + et je pense un manque de tenue abdominale.

Après 2 ans de kiné (et en parralèlle 3 ans de sport j'ai pu l'atténuer mais comme tu le vois sur les photos c'est vilain et ca me conviens pas) qu'en pense-tu ?

Je fais du rameur à chaques scéance ( 5min début / 5min fin) et je fait en permanence attention à plaquer mes lombaires ect . Vraiment je prend soin de réaliser correctement chaques exos. Le seul truc qui m'embete c'est de savoir si je peux encore l'atténuer à mon âge ?
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Messagepar Jose Casasampera le 09/11 10h30

J'ai déjà répondu à ta question, oui tu peux l'atténuer ce problème de scoliose.
Il ne faut pas te relâcher dans ton effort, suis je clair?
En culture physique une scoliose n'est pas une contre indication.
Tu peux continuer les exercices de redressement du dos.
Je pourrais te recommander la pratique du yoga, en parallèle avec la culture physique (pour bien enfoncer le clou), puisqu’elle contient des dizaines d’exercices appropriés très puissants travaillant à l’équilibre de la colonne.
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Messagepar Seb31 le 09/11 10h33

Ouais je vais continuer et perséverer dans mon effort, pour le yoga ca va être tendu étant donné que je fais deja 5*1h de muscu et que je poursuis des études à côtés, cependant j'ai une panoplie d'étirement appris chez le kiné que j'essai d'appliquer au mieux. Merci de tes conseils, je vous tiens au courant.
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Messagepar Seb31 le 09/11 12h52

Pour la croissance osseuse cf ce post :

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Messagepar Seb31 le 09/11 12h52

Sinon tant pis je vivrais avec ... :

Fais chier qd même, m'enfin :(
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Messagepar Jose Casasampera le 09/11 13h13

c'est maintenant qu'il faut mettre le paquet, puisque l'effet conjugué muscu plus yoga, c'est un max pour le travail correctif du dos.
Bien sur il y a l'alimentation, très important pour les os.
Essaie encore de rencontrer des personnes qui sont passées par là.
Accumule du savoir, 19 ans tout n'est pas encore fait, tout reste à faire.
Ya plein de docteurs et d'autres êtres humains avec qui tu peux échanger des informations précieuses sur le sujet, rien n'est aussi définitif, car tu as déja la démonstration que ton travail de physio t'as permis de progresser, que veux tu de plus tu es la démonstration vivante que tu peux t'améliorer.
T'as bien le temps de baisser les bras, mais 19ans ça fait un peu jeune!
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Messagepar Seb31 le 09/11 14h06

Ouep je sais bien, bah je vais mettre le paquet en faisant les exos bon pour mon dos et les étirements aproprié.

Pour le yoga je suis bien conscient mais ca risque d'être vraiment compliqué je vais y réflechir, mais je fais de mon possible crois moi !
Je vais vraiment mettre le paquet sur les étirements ou carrément reprendre le kiné...
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Messagepar Bob le 09/11 14h16

Seb31 j ai regardé la discussion sur ton lien.
Personnelement, pour la muscu, je fais pas confiance aux medecins qui n ont pas de competences particulieres pour le sport, qui ne se basent que sur la theorie.
Moi je suis d accord avec josé, tu peux faire plus que sauver les meubles, comme le pretend ce Dr, je pense qu une amerlioration raisonnable est possible.Lache pas.
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Messagepar Jose Casasampera le 09/11 14h24

Pour continuer dans le même sens







Désolé, mais il semble que j’ai trouvé plus de liens en langue roast-beef.
Bon c'est quand même la langue officielle de big brother!
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Messagepar Seb31 le 09/11 15h22

Ouais merci les gars ;) je vous tiendrais au courant de l'évolution, de mon traning, de mes perfs ect.

Merci Jo' pour les liens. :)
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Messagepar Sébastien le 10/11 10h52

Pour répondre au sujet initial, je te dirais qu'une scoliose ne t'empêche pas de faire du Squat ou du Deadlift.
Etant moi-même sujet à des scolioses j'arrive à porter 200 kg en série à mon Squat ainsi qu'à faire des rep avec + de 150 kg au deadlift.
Ce n'est pas un problème et au contraire, cela va faire disparaître ce phénomène de scoliose car tu vas renforcer tes muscles dorseaux. Cette nouvelle masse musculaire va mieux te soutenir la colonne et tu pourras dire adieu à tes maux de dos.
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Messagepar Bob le 28/11 18h58

Je remonte ce poste sur la scoliose car je me suis rendu compte qu au squat quand je commence a faiblir j ai tendance a forcer plus sur une hanche que l autre, je l avait deja "senti" il y a un moment, et la je le vois mieux vu que je travaille face a une glaceJe sais pas vraiment si c est les abdo ou lombaires qui font ca, mais je sais que j ai un desequilibre aux lombaires justement du a la scoliose.Ca fait une raison de plus de se concentrer sur la technique au squat.Mais c est dur arrivé a la 15 ou 16 eme de bien se concentrer sur ca...

Et pendant qu on est dans les bizareries, j ai aussi remarqué que mes jambes ne se plient pas exactement dans le meme angles.Oui oui je suis bien un humain:).Les bras c est pareille, quand je tend les bras en avant bien a plat, l angle entre l avant bras et le bras lui meme est legerement different.
Evidement tout ca ne se remarque pas, mais quand il s agit de faire du squat curls dips rowing etc..ca demande une attention particuliere pour avoir un mouvement le plus symetrique possible.En fait ca me fait bien ch**r.
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Seb31 : avis sur mon programme de musculation (scoliose)

Messagepar Alain le 28/11 19h57

Salut seb31 j' ai vus que tu devez allé voir un kiné pour savoir si c ' est bon pour le SQT et le SDT .Si c ' est ok alors pour le SQT et le SDT fait le avec une ceinture si tu as peur des blessures
Ne "fonce " pas comme tu voulais faire
La securité est importante surtout au SDT et au SQT demande a quelqu' un de t ' assister
J' ai 2 potes qui ont une scoliose comme toi ça les empeche pas de faire du squat (mais ils se securise bien (enfin font pas du sdt eux)
mais faut pas non plus croire que la scoliose vas t ' empecher d ' avoir une pratique normal de la musculation .
Si tu decide de te lancer prend leger au SQT et au SDT et fait plutot dans la longueur avec beaucoup de reps.
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Messagepar Seb31 le 28/11 21h59

Je reviens de chez le kiné Alain. Tout d'abord je dois corriger qq chose j'ai une "légère syphose" d'après le doc donc je me suis mal exprimé enfin bref c'est un pb de dos c'est pas joli, c'est chiant, ect. :confused: Donc bon le deadlift c'est niet et moi meme je le sens pas ce mouvement, dsl pour les adeptes. Pour ce qui est du squat ca serait ok mais a faible charge en fait comme tu le préconise Alain. Donc je pense faire du squat light si je vois que ca me fait plus de mal que de bien je stop tout. Je vous tiens au courant, de toute facon je vous enverrais des photos mais pas tout de suite disons dans qq mois quand le training commencera a porter ses fruits :p
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