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Ceraphin : Multi-Sports Training Log

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Ceraphin : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ceraphin le 21/12 11h58

Je vais commencer à écrire mes séances d'entrainements sur ce log pour noter ma progression et garder la motivation.

Age : 18
Taille : 1,82 m
Poids : 70 kg

Mes objectifs : avoir une taille fine et athlétique, avoir de bonnes conditions physiques, développer mes performances sur tous les aspects et puis etre en bonne santé !
Dernière édition par Ceraphin le 25/01 14h09, édité 1 fois.
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Messagepar Ceraphin le 21/12 12h55

Mes seances depuis dimanche dernier :

16/12 :
4 rounds : traction + burpees + jump box + jump rope + toes to bar

17/12 :
Squat 5 series
SDT JT 5
Barre au front 4
EL 4

19/12 :
SDT 3
Rowing assis poulie 3
DC halteres 3
pull over 3
Curls halteres 4

20/12 :
6 rounds : jump rope + sprint
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Messagepar Ceraphin le 22/12 22h53

22/12 :

4 rounds :
- 5 tractions
- 10 burpees
- 20 jump rope
- 10 squats
- 8 toes to bar
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Messagepar Ceraphin le 25/12 00h17

24/12 :

Séance merdique, hyper fatigué, je devrais penser à manger un peu plus parce que là j'ai vraiment une diète à chier...

Squat 5 séries
Soulevé de terre JT 5

Barre au front / oiseau 3
Extentions avec haltères / EL 3

L'épaule gauche me refait un peu mal aux EL ... difficile de garder le moral pendant l'entrainement après une blessure qui datte de plus d'un an.
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Messagepar Roboo le 26/12 01h20

Pourquoi tu notes pas ton temps sur les WOD, et en muscu tu notes pas tes poids ?
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Messagepar Ceraphin le 26/12 21h13

Je commencerai à noter mes performances lors de mes prochaines séances. De toute façon rien d'intéressant, je viens de reprendre l'entrainement il y a trois semaines, et j'ai déjà des douleurs d'épaules qui me limitent énormément.

Sur les 2 WOD précédents je dois faire environ 20 min.

Pour Squat et SDT je dois être entre 60 et 70 kgs pour des séries de 10 répétitions environ. A savoir je n'ai jamais fait de SDT auparavant, Squat une ou deux fois.
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Messagepar Ceraphin le 31/12 19h00

31/12 :

Travail de l'infras aux L-fly 4 séries

Extention haltères allongé 15@6 2x10@8
Extention poulie en pronation 3x10@35
Extention poulie à 1 bras 2x15@5

Curl assis haltères 3x10@12 6@15
Curl allongé poulie 3x10@20

Je compte arrêter pas mal de choses pour l'instant, notamment le travail des épaules et des pectoraux en plus des WOD crossfit; j'ai une tendinite du bicipitale à l'épaule droite qui datte de plus d'un mois, et une tendinite de l'infra ou du petit rond (je ne sais pas) à l'épaule gauche qui datte de plus d'un an environ.

Les exos que je n'arrive pas à faire : DM , DC incliné, Élévations frontales, rowing barres debout ... depuis plus d'un an.
Le travail des pecs , des épaules et des triceps me fait parfois mal, parfois je suis obligé d’arrêter; mais bon on fait comme on peut !
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Messagepar Ceraphin le 22/01 13h35

Bon j'aurai peut être un peu de mal a me remettre avec mes douleurs d'épaule ...

Nouveau programme :

Lundi : musculation

Mercredi : musculation

Jeudi : entrainement fonctionnel / crossfit ...

Samedi : Entr. Fonct. / crossfit ...

Dimanche : entr. Fonc / crossfit
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Messagepar Ceraphin le 23/01 00h17

Lundi 21 :

Tirage poulie haute 12@45 10@45 8@50
Rowing assis poulie basse 4x12@40

EL 12@6 3x12@8 2x8@12

SDT JT 15@30 12@40 10@50
Squat 15@30 10@40 8@50
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Messagepar Ceraphin le 25/01 14h08

Jeudi 25 :

( une ptite séance chez moi )
L-fly avec des haltères de 1 à 3 kg ( l'épaule gauche craque de temps en temps )

Pompes inclinées 5x15@PDC

Extentions avec haltères de 6 à 8 kgs

Curls haltères de 8 à 10 kgs

Là, un jour après ma séance, j'ai mal à l'épaule gauche .. c'est déprimant, mais bon, faut pas laisser tomber !
J'ai du perdre quelques kilos ces dernières semaines, après mon arrêt, faut croire qu'avec ma génétique c'est vraiment pas facile du tout de prendre du poids.
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Messagepar Shpouns le 25/01 14h18

Pour tes douleurs à l'épaule tu en sais un peu plus ? Tu parles d'une blessure vieille d'un an.. Tu as eu quoi ?
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Messagepar Ceraphin le 25/01 21h26

Pour mon épaule il y a environ 2 ans j'ai eu une tendinite a l'arrière d'épaule lors d'une séance. Ça n'a duré que quelques jours ; mais le problème c'est que ça s'est reproduis deux fois de suite. J'avais arrêter les développés nucque, millitaire et incliné et les dips : plus de problème. Il y a un an et demi , après une séance de DC j'avais mal et j'avais des craquements aussi ; du coup j'ai arreté l'entrainrment pendant 8 Mois. J'ai souvent des craquements , des douleurs a l'infras (ou petit rond? ) , parfois meme au bicipital .. :confused:
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