De mon point de vu, ca n'est pas "plus t'en fais, mieux c'est" mais "plus tu récupères, moins tu te blesses, plus tu dures, plus tu progresses, plus tu construis du muscle"
Donc si tu récupères en faisant 15 fois le même muscle par semaine tant mieux et faut pas s'en priver !
J'exagère mais je pense que tu vois ce que je veux dire.
Après, il y a des équilibres en terme de développement à respecter un minimum (agonistes, antagonistes) et une certaine "hygiène" a avoir (automassage, étirement entre autre).
iSmeF a écrit:Le but étant de me donner à fond sur chaque chaque exos
Pour moi, ca correspond à ton deuxième programme. Dans ton 1er programme tu as une séance où tu fais Dos/Biceps/Jambes/Abdos. Je me vois mal après avoir fait des tractions, du rowing, du curls enchainé avec squat et/ou presse à cuisses/ leg extension mollet à la PAC etc.
Tout dépend de tes exos. On peut avoir une idée de tes perfs actuellement et de ce que tu compte faire en détail dans un cas comme dans l'autre ?