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Préparation physique à des sélections militaires poussées ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Préparation physique à des sélections militaires poussées ?

Messagepar hanklaf le 24/12 15h43

Bonjour à tous
Après plusieurs jours à surfer sur ce superbe forum, et après avoir glané des tas d'infos utiles, parfois simples mais essentielles, je me lance.
Je vais dans quelques mois me porter candidat à des sélections pour des tests très physiques.
Déjà militaire j'ai une condition physique correcte, bien que gênée par des "blessures" récentes (douleurs épaules en muscu, coude douloureux depuis février...°. Rien de grave mais pénible de bosser dur avec cela

Bref, l'échéance approche et je veux réaliser ce projet professionnel
Ce qui m'attend ?
Tests physiques, psychotechniques, militaires...
Physiquement il faut avoir des bras et être cardio (l'idéal en profil est celui du "chat maigre")
Je schématise volontairement pour que vous situiez la chose.

300 abdos, 100 pompes, 30 tractions sont des objectifs pour moi qui me permettront de me situer très correctement dans le lot des candidats
Aujourd'hui je serais plus vers 85 pompes, 22 tractions, car les 4 derniers mois ont été difficiles suite à un arrêt volontaire pour soigner et repartir de plus belle!!

Côté course je dois tourner à 10"40 au 3000m. J'envisage d'améliorer ce temps, et de me mettre à courir avec des rangers, un sac (j'ai lu un post très intéressant à ce sujet qui parlait de semelles, de vieille rangers, de running... Merci à ce forum pour cela)

J'accepte toutes les remarques et tous les conseils qui m'aideront à établir un programme, des morceaux par ci par là, des avis sur la manière d'enchainer de bonnes performances à ces agrès (pompes, tractions...) en plus de parcours bras difficiles, de nuits courtes, de marches soutenues, d'exercices dans le froid... (pour que vous voyiez l'environnement)

D'avance merci à tous et continuez ainsi, vous êtes super
hanklaf
 
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Préparation physique à des sélections militaires poussées ?

Messagepar seb9 le 24/12 15h54

Dans combien de mois exactement ?
J'ai quelque liens qui pourrait grandement t'intéresser:

Pour tes 100 pompes:

Pour tes 30 tractions:

Pour tes 300 abdos:

Voilà, je pense que tu ne devrais pas avoir trop de mal à atteindre tes objectifs ;) .
seb9
 
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Préparation physique à des sélections militaires poussées ?

Messagepar hanklaf le 25/12 16h06

Merci beaucoup. Rapide, précis. Une réponse comme on les aime... Ca m'évitera de m'éparpiller, tellement il y a beaucoup de domaines dans lesquels il faut travailler, progresser.
Je jette un oeil de suite à ces programmes et voir s'ils sont complémentaires.
J'ai aussi entendu parler de "ladder" ou pavel... C'est efficace ? Difficile de retrouver le topic

Sinon mon échéance serait sept/oct 2013
Dernière édition par hanklaf le 25/12 18h59, édité 1 fois.
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Messagepar Brad M. le 25/12 16h31

Ça sent les tests F.S ou stage co ici ^^ =)


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Messagepar hanklaf le 25/12 18h11

Au niveau natation, il y a surtout un 50m apnée, et un 50m pieds poings liés, (plus peut être quelques longueurs ou parcours aquatiques mais c'est moins sur). Des conseils pour cette préparation aquatique ? Je vais retrouver ma piscine dans peu de temps et je ne sais pas comment occuper mes séances, n'étant pas très au fait de ce milieu...
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Préparation physique à des sélections militaires poussées ?

Messagepar Brad M. le 25/12 18h21

C'est quoi le test que tu prépares ? Déjà ce n'est pas les F.S, je penche plus pour le G*** ou **P* =) Je me trompe ?


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Messagepar hanklaf le 25/12 19h01

C'est ça Brad... Un objectif que je vise depuis de nombreuses années, depuis bien avant mon incorporation dans l'arme.
J'ai à rattraper un niveau un peu affaibli par des bobos récents, mais ma motivation est sans limite pour ce projet... Tout est dans la tête
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Messagepar Brad M. le 25/12 21h07

Moi j'étais dans les FS de l'armée de terre. C'est les mêmes tests quasiment.


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Préparation physique à des sélections militaires poussées ?

Messagepar hanklaf le 25/12 22h15



Super. Félicitations alors pour ta réussite puisque tu y es entré. Tu t'étais préparé de longue date ? Tu avais un niveau de départ ?
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Messagepar Brad M. le 25/12 22h22

Oui bien 1an à l'avance et j'avais un niveau correct on va dire ^^


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Préparation physique à des sélections militaires poussées ?

Messagepar hanklaf le 26/12 09h31

Oui je suis curieux et pénible tu vas penser, mais qu'appelles-tu "un niveau correct" ?
Est-ce loin des perfs annoncées dans ta signature ? (38 tractions,...) ?
Ce que tu décris dans ces perfs me semble assez "correct" et suffisant pour ces tests ?
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Préparation physique à des sélections militaires poussées ?

Messagepar Atomos le 26/12 10h04

jme disais bien bien que t'avais un super niviveau en traction
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
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Messagepar Adrien182 le 26/12 10h12

J'avais vu à la télévision un reportage sur ces test du G***, ça avais l'air bien balaise :cool:
Il aussi un test où faut se faire casser la gueule :lol:

En tout cas ça serait cool d'avoir un feedback sur cet expérience :D

Edit : Les "abdos" du lien faut les faire comment exactement ? car rien n'est spécifié. J'imagine juste que c'est des crunchs...
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Préparation physique à des sélections militaires poussées ?

Messagepar hanklaf le 26/12 10h40

Le "coxage" ou le test d'agressivité doivent être un bon moment effectivement...
Je me posais la même questions justement concernant les abdos. Pieds tenus au sol? Pieds dans un espalier, jambes à l'équerre ?

Si j'étais moi aussi à 38 tractions effectivement je serais bien... Je devais pouvoir en tirer 32/34 au mieux de ma forme, et reposé. Aujourd'hui après un peu de repos suite à bobos et en effectuant le déverrouillage complet j'en suis à 22 je pense. J'ai du boulot :confused: mais la motivation est inversement proportionnelle à mes perfs actuelles ;)
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Messagepar Adrien182 le 26/12 11h34

Faudrait revoir le reportage car on les voit faire le test ;) De toute manière si tu sais en faire 300 d'une de ses manières tu te démerdera aux autres :p
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Préparation physique à des sélections militaires poussées ?

Messagepar Brad M. le 26/12 12h42

Il n'existe pas de feedback sur ce genre de test c'est secret décence.
Le coxage c'est à vivre au moins une fois ^^
Et pour le niveau à la fin de ma prepa j'étais autour des 30 tractions, 100 abdos et pompes et un sacré cardio. Si tu veux échanger en mp...


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Préparation physique à des sélections militaires poussées ?

Messagepar hanklaf le 26/12 12h47

Brad M. a écrit: Si tu veux échanger en mp...


Avec plaisir...
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