Bonjour, Ã tous!
Voilà petite question, cela fait bientôt maintenant 3 ans de musculation derrière moi et je n'ai jamais vraiment fait attention à ma diète...
Après les fêtes j'ai l’intention d'être rigoureux sur mon plan alimentaire!
25 ans, 1m84, 95kg
Besoin journalier P=171/G=455/L=95/3688Kcal
TOTAL alim. P=231.45/G=446.95/L=56.3/3851Kcal
Petit déjeuner
5 Blanc d'oeufs 17.5/1/0(48)
80gr Flocons d'avoine 8.8/48/6.4(284.8)
100gr Formage blanc 7.3/3.9/3.1(73)
TOTAL= 33.6/52.9/9.5(405.8)
Entraînement 9h30
Repas
Thon boite 23/0.5/0.8(99)
150gr Riz 10.5/118.5/1.5(532.5)
1 C Ã soupe huile 0/0/9(90)
100gr haricots verts 7.8/18.15/1.2(132)
TOTAL=41.3/137.15/12.5(853.5)
Collation
100gr Jambon 16/0/6(322)
50gr Purée 3.75/38/0.25(176)
1 Banane 2/20/0.3(90)
25gr Prot rapide 22.1/0.15/0(89)
TOTAL=43.85/58.15/6.7(677)
Repas
150gr Pâtes 19.5/108/3(587)
100gr Brocoli 2.1/2.8/0.5(28.7)
2 C Ã soupe d'huile 0/0/18(180)
1 oeuf entier 6/1/5.6(78)
1 banane 2/20/0.3(90)
TOTAL=29.6/131.8/27.4(967.7)
Collation
2 C Ã soupe de miel 0.8/34.6/0(128)
25gr prot lente 21.1/1.1/0.1(89)
TOTAL=21.9/35.7/0.1(217)
J'aimerai savoir si mes besoins totaux ne sont pas trop excessifs?
Merci d'avance de votre aide