par Ricardinho le 25/12/2012 22h23
Bonjours à tous j'ai 24 piges, je fais de la muscu depuis 10 mois maintenant et j'ai l'impression de stagner, je suis passé de 57kg à 62 en 4~5 mois mais depuis quelques mois je prend plus un gramme alors que je m'entraîne surement mieux en salle que lors de mes débuts de débutant.
Donc je vais essayer de faire gaffe à la bouffe, voila ce que je pensais prendre :
Matin 6h00
100gr de flocon d'avoine
40gr de whey
1 banane
9~10h00 (Je boss en extérieur donc pas très pratique)
2 choco/mars/kinder ou ce genre de chose
20gr d'amande
12h00
100~150gr de thon/blanc de poulet
130 gr de pâtes/riz
1 fromage
Je débute l'entraînement à 14h00 jusqu’à 16h00
Post training 16h00
35gr de whey
4 blanc d'oeuf/blanc de poulet
100 gr de riz/pates
20h00
100~150gr de thon/blanc de poulet
130 gr de pâtes/riz
22h30 avant d'aller me coucher
300 gr de fromage blanc 0%
Qu'en pensez-vous ?
C'est ma pause au boulot que je trouve nul, et après l'entraînement je sais pas trop si c'est bien de rebouffer du riz ou des pâtes.
Merci d'avance.