Je rappel que mes scéances sont courtes mais intenses ( 1h15 MAXI sauf pour la scéance 5 je fait 1h30 car je fais du cardio ) ( a noter que je commence et fini par un peu de cardio à tout mes scéance), je fais donc :
1-Dips + Abdos+ Pectoraux (développé couché, militaire ect)
2-Tractions + Dorsaux + Triceps
REPOS
3- Dips + Abdos +Jambes ( presse, leg extension ect)
4- Tractions + Biceps + Epaules
5- Abdos +Développé couché et militaire + lombaires + 30 voir 45 minute de step pour suer et passer un bon week end
REPOS
Le sqt et le sdt jpeux pas trop avec mon dos