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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 30/12 22h09

T'façon le dos, faut du temps avant de bien le sentir bosser... Je trouve que c'est un des groupes qui demandent le plus de travail sur la technique.
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Messagepar Hulk logan le 30/12 22h13

Tes perfs ont bien évoluées depuis le début. ... Continue!!! ;)
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Messagepar Garian le 30/12 22h19

Bah ça l'empêche pas d'être mon groupe musculaire le plus en avance,au moins niveau force,surtout sur les rowing,les tractions c'est super hard de progresser dessus je trouve...
Mais je sens de mieux en mieux ma largeur de dos,c'est déjà ça de gagné.
C'est en ça que d'avoir de bonnes machines et pratiquer l'unilatéral est super je trouve pour les groupes qu'on a du mal à sentir,ça sensibilise le muscle et permet de mieux le sentir sur des exo de base plus génériques.
Bon demain bench aux haltères,+1 rep seulement la semaine dernière,cette fois je valide le 4*9 :evil:
EDIT:J'ai perdu beaucoup de temps hulk même si je pense que c'est le lot de beaucoup de personnes,je change trop souvent d'exercice et ça me réussit pas c'est mon problème,mais la j'ai trouvé mes routines j'y touche plus j'arrête de réfléchir et je pousse :evil:
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Messagepar yann le 30/12 22h32

Bon petit push garian!!Le DD grimpa bien!Ca me tente bien aussi sur un exo de mettre un ela ...Je pense le mettre sur une machine convergente dans mon push ou j arrive au bout des "plaquettes" ,ca pourra relancer le truc un peu.Tu mets des elas de quelle resistance a peu pres?
Moi j ai les rouges et violet que carrio vends...
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Messagepar Garian le 30/12 22h41

Pareil rouge et violet pour moi.
Pour les élastiques,ça dépend du poid que tu mets sur la machine.
Moi je fais ça un peu au feeling,mais ce qui est sur c'est que faut pas que l'élastique soit trop dur,faut pas qu'il prenne la majorité de la résistance sinon y a le risque que ça soit hyper dur en haut et hyper simple en bas.
Dans le doute mets un élastique plus faible,après entre le rouge et le violet y a une grosse différence,mais pour une résistance intermédiaire tu peux doubler l'élastique rouge,ça double la résistance du rouge,mais il est toujours moins dur que le violet je crois.
Bref fais à la sensation pour la résistance,mais met pas un élastique trop puissant quoi.
Fait aussi gaffe à bien mettre les élastiques toujours pareil aussi pour t'assurer que la progression est toujours la même(ou presque car dans le temps ils se détendent apparemment mais c'est léger,moi j'ai pas senti de différence encore).
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Messagepar yann le 30/12 22h49

Ok merci pour ta rep precise!Clair que le violet est vraiment hardcore au niveau de la resistance.....
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Messagepar Garian le 31/12 14h45

PushB
Développé couché haltères 34 kilos 4*9 +3 reps 2'30/2'45
Développé incliné assis à la convergente 82,5 kilos 4*8 +2,5 kilos 2'
Ecartés à la vis à vis assis 12 kilos 3*15 +3 reps SS pompes inclinées 3*8
Elevations latérales 14 kilos 4*11 +4 reps SS Extension uni des triceps à la machine 17,5 kilos 4*13 +8 reps 1'
Bonne séance je valide tout,et surtout le DCH qui passe cette fois même si la dernière série passe à l'arrache à cause d'une faute technique au milieu de la série.
Oublié mon élastique rouge du coup vis à vis à la place des écartés à la machine.
Petite surprise prévue pour jeudi normalement.
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Messagepar momolinho99 le 31/12 14h53

Bim tu vois que ton fucking dch de fiotte monte :cool:
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Messagepar Zeke le 31/12 16h31

Vert :cool:

Bouger pas j'arrive avec le DCH ! Je vais voir rejoindre dans quelques semaines :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 31/12 16h58

On sera déjà à 40 :cool:
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Messagepar Zeke le 31/12 17h47

Vu le retard que j'ai, ma marge de progression est plus grande que la votre ! J'ai plus de chance de vous rejoindre que vous de me distancer :super_lol:

Ca me donne une raison de bourrer pour venir vous claquer le boule :lol:
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Messagepar Garian le 31/12 20h01

Haha moi aussi je peux redescendre à 30 kilos et avoir un putain de marge lopette :idiot:
Les difficultés arriveront bien assez tôt mon petit breton tu verras :super_lol:
En tout cas en avance:bons reveillon et surtout bonne année plein de muscles à tous! :D
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Messagepar takumi le 01/01 10h33

Zeke a écrit:Vert :cool:

Bouger pas j'arrive avec le DCH ! Je vais voir rejoindre dans quelques millenaires

:idiot: :idiot: :lol:
bonne année Garian
cdlt
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Messagepar Garian le 01/01 17h12

Merci taku toi aussi ;)
Bon raclette au petit réveil pour enculer le squat demain :cool:
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Messagepar Garian le 02/01 17h45

LegB:
Back squat sous la // 82,5 kilos 4*8 +4 reps 3'
Soulevé de terre jambes tendues barre 100 kilos 4*8 2' New

Et c'est tout.
Pas trop le temps donc je me suis concentré sur l'essentiel,un set de back squat et SDTJT de record.
Le squat plus facile que la semaine dernière avec 4 répétitions en plus(merci la raclette :idiot: ).
Du bon pour la suite!
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Messagepar Garian le 03/01 17h57

PushA:
Développé décliné 75 kilos 10/10/10/9 (échec à la 10è) +3 reps 3'
Développé assis à la convergente siège réglé en bas pour le haut de pecs 85 kilos 4*7 +2,5 kilos 2'
Crossover assis 14 kilos 3*8 +2 kilos SS Pompes PDC 3*8 2'
Elevations latérales à la machine 15 kilos par bras 4*9 +4 reps SS Extension des triceps avec la corde stricte 17,5 kilos 4*16 +4 reps 1'30

PushA non prévu,mais j'ai oublié ma ceinture de lest comme un con pour les tractions,du coup j'ai improvisé.
Le décliné pas validé dommage,mais dès l'échauffement je sentais que c'était lourd,fatigué aujourd'hui,la seconde série passe à l'arrache déjà j'étais quasi à l'échec,la troisième passe avec des excentriques pas très académiques :tajietjeremyB:
La dernière série la dernière rep ça coince en bas donc pas de regrets,de toute façon c'est la que je vois que mes triceps et les épaules font bien leur taff,j'ai pas de point bloquant au milieu,je sais que si je passe la partie basse ça va monter et ça c'est cool.
Du coup je repars sur du 4*7 la semaine prochaine pour me laisser une séance plus "facile" avant de reforcer,histoire de reprendre confiance et de récupérer dessus(car l'échec a vraiment de sales conséquences chez moi).
Assez facile sur le reste,triceps débilement gros et épaules débilement striées à la fin du superset.
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Messagepar momolinho99 le 03/01 18h10

4x7@80 ?
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Messagepar Garian le 03/01 18h12

77,5 plutôt.
Je comptais faire 4*8-10 avec 2,5 kilos en plus à chaque fois mais je vois que sur la durée ça passera pas si je bouffe pas comme un veau la veille ou que je cheat pas à fond les excentriques ce que j'ai pas trop envie de faire.
Du coup 4*7 pour me laisser une séance de plus,au moins la semaine prochaine vu que j'ai été à l'échec va falloir récupérer(surtout que je force déjà bien sur le DCH en parallèle).
Ah et je me rend compte que 10 répétitions sur les développés surtout sur 4 séries c'est vachement long,heureusement que j'ai des triceps pas dégueu :ill:
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Messagepar momolinho99 le 03/01 18h15

À l échec aussi parce que tu étais pas en forme après ça se trouve tu auras facilement le 4x8
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Messagepar Garian le 03/01 18h17

Le 4*8 normalement je les ait mais juste je pense,du coup peu de chance que le 4*9 et encore moins le 4*10 du cycle d'après passent,quand on cycle faut penser aux séances d'après ;)
D'ou une séance en plus pour relancer la progression ;)
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Messagepar Tyson Mike le 03/01 18h41

T'as un bon plan diète Garian? Je te dis ça car j'ai l'impression que les développés sont tes bêtes noires, quand on sait que le poids joue un rôle important dessus, je vois que tu cherches souvent à améliorer tes cycles, à mon avis faut faire péter la bouffe et p-e penser à des cycles de force pour passer un cap.
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Messagepar Garian le 03/01 20h13

Je cherche pas à améliorer mes cycles,je les adapte par rapport à la difficulté du dernier.
En muscu faut pas être figé,faut adapter selon ses ressentis et pas se braquer :)
+3 répétitions au décliné aujourd'hui c'est vraiment cool sachant que j'étais vraiment fatigué ce matin,que j'ai fait ma séance à 14h sans avoir bouffé le midi,que j'étais pas préparé mentalement à pousser(je devais faire mon pullB)...Bref pas l'idéal pour forcer.
Après pour le plan diète y a rien de spécialement cadré ni figé comme toujours,je pèse pas mes aliments,j'adapte juste par rapport au poid sur la balance et aux difficultés que je rencontre à l'entrainement.
Mais franchement mes développés ont globalement jamais aussi bien grimpés,si tu regardes mes dernières séances tu verras que ça monte tout le temps mais je peux pas rajouter 4 répétitions toute les semaines faut pas rêver,les développés c'est les mouvements les plus ingrats je trouve,et c'est pas spécifique à moi.
Le jour ou ça montera carrément plus par contre,la oui je ferais du changement c'est clair.
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Messagepar Tyson Mike le 03/01 21h06

Je te dis ça parce que j'avais l'impression que tu galérais pas mal sur les développés pour ajouter des reps/kilos après j'ai pu me tromper je n'ai pas regardé chaque séance en détail, si ça coince c'est que quelque chose cloche en effet quand je dis améliorer ça va dans le sens d'adapter en effet, si tout est OK de ce coté là ne tient pas compte de ma remarque...
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Messagepar Jeremy B. le 03/01 21h15

Pour la diète, lis les conseils du site mayk :cool: Tout est sur le site :cool: :duck: : pouce :
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Messagepar Garian le 03/01 21h19

Manger subway et coréen@sodium c'est sur le site aussi? :cool:
Ok mike,franchement sur les développés je suis bien avec ma nouvelle répartition(grosse baisse du travail des triceps et des épaules pour les préserver à fond pour les développés)après je peux pas gagner 5 kilos dessus tous les mois faut pas rêver.
Mais plus à l'aise à la barre quand même,super bien calé dessus avec les omoplates serrées à fond et la cambrure,je sens que je peux envoyer c'est top,pour le couché haltère c'est beaucoup plus chaud je trouve,c'est limite aléatoire des fois la progression sur le mouvement tellement une faute de mise en place ou de trajectoire est pénalisante :(
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Messagepar Tyson Mike le 03/01 21h49

Ouais les haltères c'est traitre car plus tu fais monter la charge plus la mise en place et l'équilibre demande de la concentration, clair que +5kg/mois ça relève de l'exploit! :D
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Messagepar Jeremy B. le 03/01 22h11

Tyson Mike a écrit:clair que +5kg/mois ça relève de l'eau distillée ! :D


Bien dit, pas recommandé par le site mec :cool:
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Messagepar Zeke le 05/01 13h11

Pour la vidéo de Jerem, sur ton squat, j'avance un peu plus les coudes, sinon RAS :)
Le JT, t'as le cul bien tendu :lol:
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Messagepar Garian le 05/01 13h15

Yep coudes sous la barre j'y pense des fois mais c'est pas systématique j'avoue,après je sens pas vraiment de différences de force,y a une utilité particulière à faire ça sinon?
Dernière édition par Garian le 05/01 13h17, édité 2 fois.
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Messagepar Zeke le 05/01 13h17

Ca aide à stabiliser pour pas trop pencher, et de fait de la rotation de l'épaule ça t'oblige naturellement à redresser le dos et à bien le placer.

C'est léger, mais c'est un petit plus :)
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Messagepar Garian le 05/01 13h18

J'avoue pour le JT,je pensais pas être aussi souple des ischios j'ai le dos bien droit malgré que je sois en complet(avec des disques de vrai diamètre en tout cas),j'avais oublié d'enlever mes godasses d'haltero en plus,je reprenais l'exercice en plus et j'étais relativement "facile" donc ça annonce du bon :)
Ah ok zeke,c'est un peu comme le fait de garder les coudes haut au front squat quoi,ok bah j'essaierais d'y penser à chaque fois maintenant ;)
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Messagepar takumi le 05/01 13h27

pouah, c'est p-e la 1ere fois que je vois quelqu'un faire du JT en tres fullllll Ampli, :eek: :eek: :eek: :eek:
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 05/01 13h40

Moi j ai juste remarquer ta gueule et ta coupe de fiotte sur la vidéo :idiot:

Clair que le JT est vraiment niquel, l amplitude est fat grace à la petite taille des disques, du coup l étirement est niquel
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Messagepar yann le 05/01 17h46

Juste un petit passage apres avoir vu une vidéo!Super execution sur le squat et le jt!! :)
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Messagepar Kent le 05/01 17h49



Idem, très belles exécutions ça fait plaisir à voir !

Pour les coudes en dessous de la barre, ça aide surtout à contracter et utiliser tes dorsaux, donc ça aide à stabiliser la barre comme Zeke l'a dit ^^.
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Messagepar Garian le 05/01 19h02

Moi j ai juste remarquer ta gueule et ta coupe de fiotte sur la vidéo

J'ai pas une coupe@vivel dope comme la tienne moi lopette,je viens de me faire couper les cheveux en plus :idiot:
Et je met pas de casquette à la wesh + barre surélevée + dos rond au terre :idiot:
Ok kent quand je le faisait je sentais pas spécialement de différence,mais je m'en souviendrait en tout cas merci beaucoup les gars :cool:
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Messagepar momolinho99 le 05/01 19h10

C'est que tu es jaloux de mon terre :idiot:
Le dos rond, c'est que tu as pas vu la dernière vidéo lopette :D
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Messagepar Zac le 05/01 19h13

Garian a écrit:
Moi j ai juste remarquer ta gueule et ta coupe de fiotte sur la vidéo

Et je met pas de casquette à la wesh + barre surélevée + dos rond au terre :idiot:



Hahahahahahahahahahahahahahahaha vous êtes marrante entre lopette :super_lol: :idiot:
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Messagepar romain16 le 05/01 19h21

:lol: non sérieux bien le dead tendue et le squat je viens juste de commencé le tendue et ces tendue comme exercice je pence que mon terre va explosé avec sa :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Garian le 05/01 19h34

Ca permet d'isoler complètement toute la chaine postérieur donc génial pour progresser au squat et au deadlift tradi ;)
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