Etirements en post training pour les cannes,sinon assez peu d'étirements en dehors des entrainements mais je sais que je devrais,les quadri surtout vu que le squat même profond les étire assez peu au final,contrairement aux ischios ou le SDTJT est un gros étirement avec charge au final.
Automassages 3 fois par semaines par contre,2 fois après mes séances legs et une fois le week end en général,et vu comment ça fait mal à mes quadri(trigger point de fou furieux)je pense que c'est vraiment indispensable pour la santé des genoux à terme de même que les étirements,quand on les fait 2 fois par semaine vu qu'ils ont tendance à se raidifier.
Push B
Développé couché haltères 34 kilos 4*10
+3 reps 3'
Développé incliné assis à la convergente 82,5 kilos 4*10
+4 reps 3'
Ecartés à la machine 45 kilos + elastique rouge doublé 3*9
+3 reps SS Pompes PDC 3*8
Elevations latérales 14 kilos 4*13
+4 reps SS Extension uni des triceps à la machine 20 kilos 4*8
+2,5 kilos 1'
Super séance ce matin,le DCH validé et j'en avait encore légèrement dans le sac même si la dernière série était hard,rien à voir avec la semaine dernière franchement,faut dire que j'étais bien énervé,1h de bouchon pour arriver à la salle ça m'a aidé à pousser je crois
J'ai bien prit le temps de me placer avant de faire la première répétitions,rapprocher à fond les pieds pour bien pousser avec,et franchement y a pas photo ça montait tout seul,limite des crampes aux ischios à la fin,aucune erreur de trajectoire,quand on est bien niveau technique y a pas photo franchement
La convergente super dure par contre,mais bon cycle validé je me redonne un peu de marge la semaine prochaine dessus.