Haha c'est clair,après tu fais ton DDH en second exercice tu risques d'avoir plus de mal du coup car tu peux pas tout donner.
En ce moment je fonctionne un peu façon powerbuilding avec un exercice phare dans la séance,mais un exercice de mon choix,ou je donne tout pour progresser dessus avec un but de performance donc aussi et le reste sur machines pour faire de la viande.
Pull B:
Traction supination complètes largeur d'épaule PDC + 15 kilos 5*5
+1,25 kilos 3'
Tirage uni à la convergente prise pronation large 52,5 kilos 3*9
+3 reps -1 série 2'
Pull over à genoux prise serré 30 kilos 3*12
+3 repsSS Tirage poitrine prise serrée neutre 55 kilos 3*13
+3 reps 2'
Curl au pupitre uni à la machine 21,250 kilos 4*10
+4 reps SS Oiseau sur banc incliné (15°) 12 kilos 4*9
+4 reps 1'
A fond sur les tractions,content de valider j'aurais pas pensé,la 5è rep de la 5è série a mit 5 secondes à monter.
A voir combien de séries j'arriverais à valider à 16,25 kilos la semaine prochaine,surement pas les 5 vu que j'étais à fond aujourd'hui.
Content techniquement aussi vu que j'arrive de mieux en mieux à utiliser le "rebond" en bas du mouvement.
1 série de moins à la convergente,3 séries suffisent largement avec les 5 séries lourdes aux traction,le superset pull over tirage serré ça m'a éclaté les dorsaux c'est incroyable.
Demain squat,reprise je sens que ça va chier