Cuisses/Lombaires
Front squat 62,5 kilos 8/5(échec à la 6ème WTF) 60 kilos 6 reps
Extension au banc à lombaires PDC + 41 kilos 3*10
+1 kilosHack squat // pieds collés 11 plaquettes 3*9
+3 repsLeg curl assis 50 kilos 3*16
+3 repsLeg extension contrôlé 1' de contraction en haut 54 kilos 3*14
+3 repsSalle séance ce soir,une vrai fiotte au front squat un truc de ouf,j'ai pas comprit j'ai grave regressé sur les séries moyennes,ces 2 mois de cycle m'ont fait progressé sur le format du cycle,mais aucunement sur des séries moyennes,j'ai vraiment l'impression que c'est spécifique pour la force,car tu perds énormément en endurance quoi.
Bref une grosse tantouse de loque,je suis un peu face à un dillemme la,continuer sur un format de séries courtes low RIS,ou alors reprendre les séries moyennes(6-10 je pense pour le FS ça me paraît bien)en repartant pépère à 3*7@60 kilos en rajoutant 3 reps chaque semaines?
Je pense prendre la seconde option,ça me fait un peu chier car je trouvais fun les séries courtes,mais si ça m'apporte rien sur du plus long,avec lequel je peux théoriquement faire plus de viande,aucun intérêt pour moi.
Le reste progresse heureusement même si le hack squat était pas facile,mais vraiment écoeuré du FS quoi.
Super content sinon à ma salleils viennent d'installer deux cages à poulie avec poulie haute + poulie basse assise + poulie réglable qui sont reliées l'une à l'autre et permettent donc de faire vis à vis,avec un poste à traction + traction neutre largeur d'épaule au millieu,bref du super matos pour le coup
Je vais peut être commencer les tractions neutres d'ailleurs,car plus de force et meilleur étirement des dorsaux,exercice plus complet en plus,et j'ai déjà le tirage uni pour me détruire le grand dorsal externe haut en l'étirant à mort,bref à voir.