Dos sous une poutre faut pas abuser,surtout que le haut du dos bouge forcément un peu au pendlay,avec l'étirement/contraction des trapèzes et la rétractation des omoplates.
Si je me rappelle bien yanns j'ai commencé à 2 ou 3g,et j'ai augmenté de 1g tous les 2 jours,et maintenant à 15g ça passe sans soucis.
LegB:
Full squat 85 kilos 5*4 3'
Extensions au banc à lombaires à 45°50 kilos de lest 3*8 2'
Hack squat à la machine 3*9 50 kilos 2'
Leg curl 54 kilos 3*17
+3 reps 1'30
Nouveau banc à ischios reçus à ma salle(incroyable XD),un truc tout neuf de chez powertec,complètement réglable,à 45 comme à 90°,le top,du coup reprise du banc à 45°,car plus d'étirement des ischios.
Le squat j'étais bien,toujours ma stance assez serré,facile quoi,par contre le hack squat était très dur,je pense que je prendrais un peu plus de repos dessus sur les prochaines séances(au moins passer à 2'30).
Après j'ai pas beaucoup bouffé hier car je savais que le squat serait facile,par contre je vais me rattraper aujourd'hui,car PushA avec l'incliné demain