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Garian : Musculation Training Log

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Garian : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 07/10 13h34

Bonne progression tout ça :) !
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Messagepar yanns le 07/10 20h28

Les row te reussisent bien aussi! :cool: Ben clairement ca reste une bonne repartition avec les legs 1X !Au pire tu reajustes si elles prennent du retard dans l année...et ca te laisse 2 jours de repos par semaine mais t envoi quand meme sur un bon gros volume tout en prenant toujours autant de plaisir avec les autres formats! ;)
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Messagepar Tyson Mike le 08/10 00h55

Déjà fatigué de ton nouveau programme? :idiot:
Plus sérieusement,t'as réussi à t'habituer et à gérer avec le 3x8?
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Messagepar Garian le 08/10 01h29

On fait avec mike,le gros avantage c'est que ça me permet d'aller à la salle quand y a personne.
La ou c'est coton c'est plus la diète que l'entrainement en fait.
Sinon après réflexion je vais surement garder les cannes deux fois,mais faire comme avant avec mon roulement et pas avoir de jours d'entrainement fixes,si je me sent fatigué je ferais 5 voir 4 séances dans la semaine,et si en forme 6,ça sera moins prise de tête l'essentiel étant que je progresse.
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Messagepar Zeke le 08/10 09h33

Ca n'a pas l'air simple à gérer tout ça avec ton taf :confused:
Mais je te suis là dessus, adaptes en fon ction de tes envies et de ta forme :) l'important c'est de faire du vert !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 08/10 13h47

PushA:
Développé incliné 70 kilos 8/8/7(échec 8ème)/7 +1 rep 3'
Développé couché à la convergente 82 kilos 3*11 +3 reps 2'30
Ecartés vis à vis haut 20 kilos 3*10 +5 reps 1'30
EL uni P.Basse 14 kilos 3*15 +3 reps 1'15
Pushdown (V-bar) 54 kilos 3*10 +4 kilos 1'30

Bon je devais faire les jambes,mais pas pu à cause d'un con**** qui squattait le rack à squat et voulait pas tourner car "il enchainait les exercices avec temps de repos courts",et "il ne savait pas pour combien de temps il en avait".
Des claques qui se perdent des fois dans les salles de sport,surtout que le mec enchainait DM et un quart de squat de lopette avec rien sur la barre.
Du coup je me suis résigné à faire les pecs,j'aurais su j'aurais bouffé comme un porc hier pour que l'incliné monte mais bon :(
Bon l'avantage que ça a c'est que je ferais push/leg/pull plutôt que p/p/l,ça me permettra d'avoir une séance pull le lendemain des legs plutôt qu'un push,ça me permettra de mieux forcer sur les push en théorie.
Sinon bonne séance,je reprend un cycle sur l'iso sur du plus court,l'incliné monte presque pas mais avec le poids que j'ai perdu c'est logique(enfin je me plaint pas,je commence à voir tous les vaste de mes cuisses bien découpées,ça me plait :D ).
Le reste se passe bien donc ça me va.
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Messagepar yoko le 08/10 14h57

bonne seance, et oui ya des relous partout mais bon :/ cool si ta decoupe te plait
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Messagepar takumi le 08/10 15h02

y a du positif au final :D
cdlt
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2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Garian le 08/10 15h28

C'est clair,moi même si ça me fait chier jamais j'empêcherais quelqu'un de tourner,à partir du moment ou tu payes ton abonnement t'as le droit de t'entrainer...
Mais bon je suis passé à autre chose,pas envie de me prendre la tête avec le mec ni d'attendre 10 ans.
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Messagepar takumi le 08/10 15h46

belle mentalité Garian :)
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Messagepar Garian le 08/10 15h49

Toi et ton homegym je vous envie enfoiré :lol:
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Messagepar takumi le 08/10 15h50

mouais , mais t'es seul, et ca c'est un p#t#in d’inconvénient, j'en ai marre de me parler tout seul :idiot: :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 08/10 16h02

Je te comprends ... il y a des cons comme ça :(
T'as fait une bonne séance quand meme et voilà !

Mais le homegym c'et pratique, mais taper la discute et échanger avec des gens cools, ca fait du bien aussi.
Moi qui bosse chez moi tout seul, je parle déjà à mon chat, alors si en plus je faisais le sport ici, je me mettrai à taper la discute face à l'aquarium :lol:
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Messagepar Garian le 08/10 17h03

Tu peux mettre ta putain de musique de métal à donf aussi taku,et ça ça a pas de prix,parce que sérieusement,fuck les écouteurs! :lol:
Sinon personnellement,quitte à passer pour un associal,je trouve que ça respire pas l'intelligence dans les salles de muscu(je ne me considère pas comme tel attention),et vu l'ambiance un peu ghetto qu'il y a dans ma salle bof bof quoi.
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Messagepar Zeke le 08/10 22h15

Dans ma petite salle les gens sont normaux sauf exception. Mais faut admettre que parfois y'a des bourrins ....
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Messagepar Tyson Mike le 08/10 22h59

C'est juste le reflet de la population,donc y'a de tout...
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Messagepar Zeke le 09/10 09h21

C'est sur que ça reflète le coin dans lequel tu vis, mais là encore c'est assez nuancé.
Tout le monde ne va pas dans les mêmes salles (matos, tarifs, proximité etc.). Du coup l'échantillon n'est pas si représentatif que ça.

Etant majoritairement sur le plateau muscu, tu croises moins les gens du plateau cardio, et clairement ce sont des populations différentes.

Mais sur le fond, j'aime bcp etre en salle car tu croises tout le monde :)
Tu parles avec tout le monde et au final c'est plutôt rassurant sur l'état mental de la population.
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Messagepar Garian le 09/10 13h41

LegA
Back squat 95 kilos 5*3 3'
SDTJT 117,5 kilos 1*5

Back squat je pensais pas valider au vu de la première série,presque à l'échec dès le départ,je commence à être grillé dessus...Puis je suis passé sur une stance plus serré et les 4 autres séries sont montées,je suis bizarrement plus fort avec les pieds serrés,maintenant va falloir que je taff ma souplesse.
J'enchaine sur du SDTJT,et la à la fin de la première série au moment de reposer la barre grosse pointe dans le milieu du dos...
Je m'étire à la barre fixe,je regarde si ça le fait,second série rien que de déracker la barre du rack douleur à nouveau,je me dit ok je fais pas le con je laisse tomber.
La j'ai une bonne pointe au milieu du dos malgré les étirement,ça me fait réfléchir tout ça,je pense que je vais vraiment faire les legs plus qu'une fois,car la le squat 2 fois,+ le SDTJT,les extensions lombaires,le pendlay,ça fait beaucoup pour la colonne sans déconner,déjà que ma douleur à la fesse c'était un signe,la c'est la douleur de trop.
La douleur a peu être été provoqué par le squat d'ailleurs,enfin ça a surement fragilisé l'ensemble,je sais pas si c'est le fait d'avoir les pieds serrés mais bon...
Le squat lourd finit aussi je vais revenir à du mi long,une fois par semaine en progressant tranquillement dessus,car si c'est pour bombarder et se ruiner les dos au bout de deux mois c'est même pas la peine.
Du coup je vais repasser à une séance leg avec:
back squat-presse à cuisses inclinée-leg extension-extensions lombaire-leg curl,accent quadriceps donc,car la même au squat je commence à beaucoup sentir mes ischios,et mes fessiers,donc quitte à faire qu'une séance dans la semaine ça sera vraiment priorité quadri.
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Messagepar takumi le 09/10 13h43

je pense qu'effectivement le BSQT t'as niquer :(
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Messagepar Zeke le 09/10 15h30

Essaie sinon le FS.
J'ai commencé il y a peu, c'est tout à fait différent, et ca met, je trouve, carrement moins de pression sur la colonne, et ton dos est bien plus droit.

Là tu as du en faire un peu trop ... le JT en lourd, le pendlay etc. ca tire déjà bien sur les lombaires.

Repose toi déjà, va pas te fumer encore plus :)
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Messagepar takumi le 09/10 17h02

le FS ou le Zercher squat , je vais le tenter demain pour voir
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Messagepar Zeke le 10/10 11h32

Le zercher franchement je trouve ça curieux...Ca doit juste te défoncer les bras.
Je vois pas comment tu peux bien bosser les jambes comme ça. Ou alors en assistance vu que tu peux pas mettre trop lourd.

Et naturellement tu vas avoir tendance à basculer en avant.
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Messagepar Garian le 10/10 11h51

Le FS impossible pour moi d'en faire,j'ai 0 mobilité de chevilles et ça devient plus un mouvement de hanches le squat,donc du coup le back squat est plus approprié.
D'ailleurs je devrais essayer en barre basse,je pense que physiologiquement ça m'irait mieux,même si ça me fait chier car je préfèrerait une variante plus axée quadriceps.
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Messagepar Zeke le 10/10 12h29

Désolé mais je comprends pas le coup des chevilles entre le FS et BS...
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Messagepar takumi le 10/10 12h32

Zeke a écrit:Le zercher franchement je trouve ça curieux...Ca doit juste te défoncer les bras.
Je vois pas comment tu peux bien bosser les jambes comme ça. Ou alors en assistance vu que tu peux pas mettre trop lourd.

Et naturellement tu vas avoir tendance à basculer en avant.

tu as raison, j'ai essayer et ca nique les bras, impossible de faire 2 reps meme a 50kg
par contre je suis comme Zeke, en théorie la mobilité des chevilles est moins solicité sur le FS
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Messagepar Garian le 10/10 15h40

Tu as qu'à regarder comment les genoux d'un mec qui fait du squat avant avancent à fond par rapport à la pointe de ses pieds,par rapport à un mec qui fait du squat arrière,surtout en barre basse,ou les chevilles n'avancent pas,et donc mécaniquement ou le dos penche plus en avant(ça devient un mouvement de hip plus que de leg).
Car ce qui te permet de garder le dos droit au squat avant,c'est justement les genoux qui avancent à fond,chose qui est impossible chez moi vu ma raideur.
Du coup mon dos s'arrondit et/ou penche au front squat et l'exercice perd de son intérêt.

PullA:
Traction supination 12 kilos de lest 4*8 3'
Tirage prise large à la poulie haute 79 kilos 3*12 +2 reps 2'
Lat stretcher 52 kilos 3*10 +7 kilos 1'30
Curl au pupitre à la barre ez 33 kilos 9/9/8 +2 reps 2'

Bonne séance,je valide les tractions plus facilement que la semaine dernière donc ça me va.
La machine à fly/arrière d'épaule est cassée donc pas fait.
Pas réussi à valider le pupitre,tant pis ce n'est que partie remise.
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Messagepar Aestetik le 11/10 18h08

Tout ça monte quand même bien globalement.
Bien joué sur les tractions ;)
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Messagepar devinci le 13/10 07h38

Bien joué Garian!

On a une séance pull qui se ressemble pas mal ;)

Perso j'ai beaucoup progressé depuis que j'ai remplacé le curl pupitre barre EZ par le CP avec haltères ;)
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Messagepar yanns le 13/10 12h16

Bien bien cette petite seance largeur!Cool pour les tractions ,si ca passe bien avec ce lest c est du bon pour le futur...Sinon d accord avec devinci plus facile de progresse en uni sur le curl pupitre!
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Messagepar biscoto le 13/10 15h15

belle seance!! ;)
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Messagepar delita le 13/10 16h06

Jolie tes tractions supi. Je m'y suis mis récemment au PDC et c'est pas évident comme exo :ill:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar yanns le 15/10 08h09

ben alors on note plus rien!!
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Messagepar Garian le 19/10 12h39

PushA:
Développé décliné 80 kilos 1²0/9/9/8 +0 reps 3'
Développé incliné haltères (15°) 34 kilos 3*6 +1,5 kilos 2'30
Pull over 28 kilos 3*10 New 2'
Elevations latérales 18 kilos 3*6 +2 kilos 1'30
Pushdown (V-bar) 54 kilos 3*11 +3 reps 1'30

Toute la semaine en formation au mans,bouffe de merde + quantités de somalien à la cantine(j'ai du me défouler sur des bouts de pain c'est dire),et au final je me dit que c'est une bonne séance de reprise compte tenu de ça.
La machine à écartés est toujours cassée après presque un mois gros foutage de gueule,du coup pull over à la place,et inversement du pushdown et barre au front vu que le barre au front est trop similaire au pull over pour moi.
Ah et relou de faire du long aux EL,je monte encore le poids,ça devient chaud :super_lol:
Toujours le même banc horrible sinon au DIH,j'en chie tellement sur la première reps c'est n'importe quoi,je réfléchis à peut être le passer en premier sur le pushB à la place du DI barre qui ne me réussit pas spécialement.
Demain séance leg,ça va être hot :super_lol:
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Messagepar yanns le 20/10 11h06

Pour un retour ca reste bien propre! :cool: Ta barre au DD devient interessante ,meme si c est que le debut 80kg c est un premier palier cool a passer! ;)
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Messagepar Zeke le 20/10 12h21

Clair qu'avec une semaine pourrie, tu es resté correct, c'est bien :)
Gros DD c'est net
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Messagepar delita le 20/10 13h00

Bien pour une seance de reprise :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Garian le 20/10 16h21

PullA:
Traction supination 17 kilos de lest 6/6/4,5 (wtf) 3'
Tirage prise large à la poulie haute 81 kilos 3*8 +3 reps 2'
Lat stretcher 52 kilos 3*11 +3 reps 1'30
Reverse fly à la machine 3*12 +5 kilos 1'30
Curl au pupitre à la barre ez 33 kilos 3*9 +1 rep 2'

Bon fallait bien que je paye cette semaine de merde,de malbouffe et sous alimentation cumulée,les tractions n'ont pas aimées :idiot:
Du coup j'ai pas insisté et même pas fait la 4è série,je retente la même la semaine prochaine,ça devrait le faire cette fois j'espère.
J'avais prévu plus lourd pour le tirage mais j'ai revu un peu tout à la baisse pour repartir avec un peu de marge,surtout après cette semaine à la con.
Le reste passe bien par contre,le squat de demain pareil,je vais y aller molo dans un premier temps.
Ah sinon j'ai mal partout,des courbatures de batard aux pecs,delto antérieur triceps et même aux trapèzes de la séance d'hier,après les tractions courbatures instantanées aux biceps,enfin bref de ce point de vue la aussi la reprise est difficile :idiot:
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Messagepar Aestetik le 20/10 20h03

McDo est connu pour faire baisser les perfs :idiot:
Jolie séance quand même :)
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Messagepar delita le 21/10 00h11

Belle seance quand meme ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar devinci le 21/10 05h41

C'est tout vert , c'est la reprise tout de meme ;)
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