A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Garian : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 29/11 15h01

Personnellement sans mon intra , je suis une grosse larve ^^
Après ça va dépendre de tes besoins personnels, de tes temps de repos optimaux..
Avec 40-50 g de waxy je me sens mal assez vite, alors que si je monte à plus de 75 g (mes séances sont assez longues) ça commence a roxxer. Pareil pour les BCAA (plus récemment Peptopro) ainsi que la taurine : sans cette dernière, tenir une séance est plus difficile (et ce n'est pas placebo).
Aestetik
 
Messages: 2369
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107


Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 29/11 15h11

Ca devient presque un pot belge ton truc Aest ...
La taurine forcement tu tiens plus, ca accélère la contraction du coeur.
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 29/11 15h24

La taurine c'est un relaxant musculaire...
Ce qui excite dans le redbull c'est pas la taurine,c'est la caféine,la taurine stimulant,c'est une légende urbaine.
Sinon perso je sais que ça changerait absolument rien pour ma part le fait d'avoir un intra training ou non.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 29/11 15h27



Et n'oublions pas le glucuronolactone...
Aestetik
 
Messages: 2369
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 29/11 17h18

Le glu quoi? :idiot:

Upper1:
Bench press 5/3/1:3@57,5 3@67,5 8(échec 9ème)@75 3'
Pendlay row 72,5 kilos 3*7 +3 reps 2'
Développé incliné haltères 32 kilos 3*6 +2,5 kilos 2'
Tirage vertical uni 47 kilos 3*12 +6 reps 1'
Rowing menton large 33 kilos 3*10 +3 reps SS Oiseau 10 kilos 3*19 +3 reps 1'
Curl barre 37 kilos 3*10 +3 reps SS Barre au front 33 kilos 3*9 +3 reps 1'

Bon bah un bon bench de merde,-4 reps par rapport à la semaine dernière pour 5 kilos en plus sur la barre,la leçon c'est que je ferais plus JAMAIS de bench le lendemain du terre :idiot:
Le reste monte tranquilou sinon.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 29/11 17h27

Quand je lis tout ce que vous prennez pendant vos trainings je me sent vraiment comme un amateur a cote de vous, je prends des glucides intra que depuis peu et franchement je sais pas si ca change grand chose...

Sinon pour ton training a jeun, je l'ai fait pendant un an et ca me posais pas plus de problemes que ca.
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 29/11 17h40

Bah disons que tu vises la force avant tout toi dimy,et quand on voit la diététique de la plupart des mecs qui font de la force,on se rend compte que y a rien de vraiment optimal :super_lol:
Après ils sont calés niveau training ça c'est évident.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 29/11 17h46

T'en fais pas Dimi, comme je suis quelqu'un de faible, je compense avec les compléments :idiot:
Sérieusement si on fait la corrélation entre nos ratios poids/taille respectifs et nos maintenances caloriques respectives, tu comprends qu'il est nécessaire pour moi que je charge l'intra en glucides/AA (rapport à mon métabolisme qui plus est) sans quoi je déchante assez vite après mon premier exercice ^^
Si tu ne sens pas de différence avec les glucides en plus, c'est peut-être que ton corps n'en a pas l'utilité :)

J'ai aussi remarqué que le DC le lendemain du terre ça fait un truc assez dégueulasse x)
Jolie séance sinon !
Aestetik
 
Messages: 2369
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 29/11 17h49

Pourtant j'ai fait du "long" au terre hier avec mes 12 répétitions dessus je pensais que ça m'userait moins nerveusement,mais série longue ou pas un top set ça te flingue même pour le lendemain,maintenant je saurais,fallait que je sois sur,j'ai fait la connerie une fois mais pas deux :idiot:
Après entre le bench tout pourri d'aujourd'hui et le mili de mercredi ou j'en ait chié ça me gave un peu,juste une petite faiblesse passagère j'espère.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 29/11 20h19

Je parlais pas du redbull quand je parlais de ça spécialement ...

La taurine est notamment prescite médicalement pour les insuffisants cardiaques (sous contrôle médical) justement car ca augmente la contraction donc le rythme.

Donc c'est pas un relaxant musculaire, mais le contraire :)
Son effet est "énergisant" pas relaxant.

Après c'est pas un truc dangereux sauf à dose trop importante c'est tout.
C'est bénéfique à plein de titre d'ailleurs comme protéine.


Sinon bonne séance !
Le pendlay progresse tooujours :)
le DC tu fais moins mais ca reste pas dégueulasse. T'as pas repris depuis très lgtps !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 29/11 20h23

Fais des recherches sur le sujet,un peu la flemme la mais bref je t'assure que la taurine n'a rien d'énergisant.
Le DC prochaine séance je me contenterais de peu sinon,l'impression que poussé à fond,même sur une seule série,je galère à progresser dessus.
Je vais peut être faire une sorte de garder une rep sous le coude à chaque fois même si mentalement c'est plus sympa d'y aller à fond.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 29/11 20h30

Garian a écrit:Je vais peut être faire une sorte de garder une rep sous le coude à chaque fois même si mentalement c'est plus sympa d'y aller à fond.


cest ce qu'il faut faire !
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 29/11 20h51

Oui enfin quand je dis garder une rep sous le coude c'est échec -2 reps,la j'évitais l'échec(bon sauf aujourd'hui mais c'était pas voulu,forcément)mais j'en avait pas une de plus,donc échec -1 rep.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 29/11 20h56

J'ai mis de guillemets exprès autour du mot "énergisant". :)
Il y a corrélation, pas causalité entre taurine et énergie c'est tout ce que je dis vu qu'il augmente la capacité de contraction cardiaque.

Tu as raison sur son aspect "relaxant". Ça vient du fait que c'est un inhibiteur des contractions musculaires au niveau électrique. En gros tu vais diminuer ton risque de crampes car tu ressentiras moins, donc le coté relaxant.

'fin bref, c'est pas pour tout ca qu'il faut pas prendre de redbull. C'est juste dégueux au goût :lol:

Sinon oui t'as bien raison de garder une rep !
T'es toujours à fond sur ce mouvement ?

Edit : pas vu ton dernier message, c'est plus clair pour tes resps :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 29/11 21h38

Oui toujours à fond mais en évitant l'échec,sur tous mes mouvements,vu que y a une seule série je me dit que c'est le tarif.
Je pense que je vais continuer comme ça et voir si c'est un coup de mou passager ou pas,et encore une fois,faut que je me fasse violence sur la bouffe car logiquement si ça monte pas ça vient avant tout de la.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 29/11 21h38

t'as du mal à boucler ta diète en ce moment ?
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 29/11 21h47

L'impression de stagner en poids sur la balance.
Après je me pèse pas tous les jours,mais je pense que si j'ai du mal sur les développés ça vient de la,la bouffe et les développés c'est tellement lié...
Surtout que j'en chie vraiment que sur les développés,au squat et au SDT je progresse bien avec cette série unique.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar yanns le 01/12 09h17

Bonne session ,je vois que ton pendlay continue de grimpe :cool: Pour les devellopés ca reste un "mystere" pour moi ...j ai déjà pouuser une semaine sur une charge donnée 6 rep je me dis bordel j en avais 7 voir 8 en me dechirant ,je me dis que je suis facile a ce poid et la semaine d apres l enfer pour valide 7 rep :ill: Et c est vraiment flag avec juste ce genre d exo.
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
Avatar de l’utilisateur
yanns
 
Messages: 2438
Inscription: 11/01 20h30
Réputation: 116

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 01/12 16h14

Ouep c'est vraiment space les développés,ça monte quand ça veut monter et c'est pas toujours très rationnel.

Lower1:
Back squat 5/3/1:3@67,5 3@77,5 8@87,5 3'
Extension au banc à lombaires à 45° 55 kilos de lest 3*8 +5 kilos 2'
Presse horizontale uni pied en haut 63 kilos 3*13 +3 reps 1'15
Leg curl assis 64 kilos 3*8 +5 kilos SS Crunch à la poulie haute 59 kilos 3*15 +5 kilos 1'

Un peu déçu du squat j'en voulait 9 mais bon pas grave,je me rattraperais la semaine prochaine j'espère :)
Mais que ce soit au squat ou aux développés,j'ai quand même l'impression d'être plus endurant que fort,quand je vois comment les reps chutent quand je rajoute du poids,ou alors c'est une méforme passagère j'en sait rien.
Tranquille sur le reste,loin d'être à fond,je préfère que ça monte tranquillement,et ça me permet de moins me fatiguer pour mieux forcer sur le big four.
Surtout que je fais les cuisses deux fois dans la semaine,je peux pas être à fond dessus sinon tout va ramer y comprit mes perfs sur le haut du corps.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 01/12 16h41

Garian a écrit:L'impression de stagner en poids sur la balance.
Après je me pèse pas tous les jours,mais je pense que si j'ai du mal sur les développés ça vient de la,la bouffe et les développés c'est tellement lié...
Surtout que j'en chie vraiment que sur les développés,au squat et au SDT je progresse bien avec cette série unique.


Ca va etre dur de progresser au Terre et au Squat et au DM et au DC. Essayes du faire du mieux que tu peux, apres si tu veux progresser au DC dans quelques mois on passera sur du plus serieux, j'ai des choses a te proposer.
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 01/12 16h54

Bienvenue au coach Dimi !

Mais clair que si tu pr ogresses partout file nous ta solution :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 01/12 19h20

Bah je suis le 5/3/1 sans me prendre la tête en ce moment,je verrais bien ou ça va me mener.
Intensifier sur le bench pourquoi pas,mais quand j'aurais déjà un meilleur niveau au squat et terre,je vais pas mettre la charrue avant les boeufs,en tout cas merci de ton aide dimy :)
Sinon j'ai pensé à intégrer un deload tous les deux mois sur chacun des mouvements,quand je deload le squat je deload pas le terre,quand je deload le bench je deload pas le mili et vice versa,je pense que ça peut être une bonne idée de souffler un peu périodiquement sur les gros mouvements,une fois tous les deux mois me semble être la bonne fréquence pour ça,vous en pensez quoi?
Demain rest day et mercredi mili,j'en ait fait 8 y a deux semaines à cette charge,pas sur que je fasse mieux et ça m'étonnerait même mais bon je verrais bien,je vais bien manger demain et je verrais mon état de forme mercredi :idiot:
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 03/12 18h29

Upper2:
Military press 5/3/1:3@40 3@45 9@50 3'
Tirage supination à la poulie haute 86 kilos 3*9 +3 reps 2'
Développé couché haltères 34 kilos 10/10/9 +2 reps 2'30
Rowing à la poulie basse uni 63 kilos 3*8 +2 kilos 1'
Ecartés à machine 65 kilos 3*8 +5 kilos SS facepull 45 kilos 3*11 +3 reps 1'
Curl marteau corde 43 kilos 3*9 +3 reps SS Extension corde 32 kilos 3*16 +3 reps 1'

Content du militaire,9 reps,j'en avait peut être 10 en me déchirait mais vraiment pas sur du tout qu'elle passe donc j'ai pas tenté,en tout cas pas de miracles,j'ai bien bouffé hier et du coup c'est monté.
Y a que le DCH que je valide pas mais c'est pas étonnant,ça fait déjà 2/3 semaines que je suis rick rack,maintenant ça montera comme ça pourra c'est pas grave c'est pas ma priorité de toute façon.
Vendredi soulevé de terre et couché que lundi normalement,je bosse de nuit ce week end donc je pourrais pas m'entrainer dimanche matin vu qu'il faut que je dorme quand même :idiot: et que ma salle ferme à 14h le dimanche.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Nouveau202 le 03/12 21h43

Bien ta séance!

Tu peut faire ta séance acqnt d'aller dormir. Tu est un warior ou tu l'est pas. :eek:
Mon carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=33074
Avatar de l’utilisateur
Nouveau202
 
Messages: 180
Inscription: 21/02 18h21
Réputation: 0

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 03/12 23h20

Je débauche vers 5h du matin,ma salle n'est pas ouverte à cette heure la :idiot:
Sinon jme lèverais à midi quitte à faire une sieste l'après midi je verrais ça.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tez94 le 04/12 12h00

Du vert partout et tu montes sur le DM parfait ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Tez94
 
Messages: 1027
Inscription: 01/05 18h29
Réputation: 43

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Nouveau202 le 04/12 19h04

Garian a écrit:Je débauche vers 5h du matin,ma salle n'est pas ouverte à cette heure la :idiot:
Sinon jme lèverais à midi quitte à faire une sieste l'après midi je verrais ça.


Tu chipaute por rien la...
Mon carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=33074
Avatar de l’utilisateur
Nouveau202
 
Messages: 180
Inscription: 21/02 18h21
Réputation: 0

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 05/12 13h28

Lower2:
Deadlift 5/3/1:3@100 3@110 10@120
Squat pausé 70 kilos 3*8 +3 reps 2'15
Presse à cuisses horizontale 131 kilos +11 kilos 3*10 1'30
Leg extension 54 kilos 3*12 +3 reps SS Crunchs à la machine 54 kilos 3*10 +4 kilos 1'

Oublié la magnésie encore une fois pour le terre...
Obligé de tirer en prise inversé,la barre qui me glisse des mains pendant toute la série,atroce...
J'étais plus concentré par ça que par le fait de tirer,obligé de pauser la barre 20 secondes à la 7è rep pour m'essuyer les mains et finir ma série,enfin au final je valide quand même 10 reps,mais j'en avait plus normalement tant pis,je me rattraperais la semaine prochaine en essayant de valider encore 10 reps mais avec 125 kilos,avec de la magnésie ça devrait le faire je suis confiant.
Le reste continue de monter gentiment.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Nouveau202 le 05/12 19h28

Enorme le SDT :p
Mon carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=33074
Avatar de l’utilisateur
Nouveau202
 
Messages: 180
Inscription: 21/02 18h21
Réputation: 0

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 05/12 21h48

Bordel t'es large sur le SDT :)
t'as pas visé un peu bas sur le 90% du RM ? volontaire peut etre ?
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9303
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 05/12 22h00

Je pense si.
Mais quand j'ai commencé le mois dernier,j'en avait 10 à 110 en forçant quand même.
Et la,la semaine prochaine je compte en passer 10 à 125 alors que j'ai commencé y a même pas deux mois,je progresse vraiment super vite dessus,mais ça m'étonne pas vu que c'est un mouvement que je reprend,et sur lequel de base on peut mettre très lourd.
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 05/12 23h20

La prise inversée c est pour le dead lift !?
J ai vu que la prise inverée n était que pour le deadligt sumo! :(
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Dimi le 06/12 01h29



C'est pour n'importe quel variante de dead ! c'est selon tes gouts ;)
Dimi
 
Messages: 2076
Inscription: 19/07 10h25
Réputation: 152

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 06/12 16h17

Bien le terre ! :)
Par contre 10 reps sur un "+3" tu penses pas avoir un peu trop de marge ?
Aestetik
 
Messages: 2369
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 06/12 16h25

Trop de marge,ça existe? :idiot:
Effectivement je suis easy sur le terre(plus que sur les autres mouvements en tout cas)mais les charges vont rapidement s'alourdir et les répétitions baisseront petit à petit y a aucun doute la dessus.
Le 5/3/1 je m'y engage vraiment dans la durée et du coup faut pas que je me retrouve bloqué au bout de 3 cycles,et plus longtemps j'arriverais à garder des répétitions "hautes" mieux ça sera,en plus ça me permet de mieux faire du muscle(même si une seule série c'est pas l'idéal pour c'est sur).
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 06/12 16h29

Bah dépasser le 6 reps au terre, pour moi c'est du cardio xD

Autant avoir une marge longue (genre un 6 sur un "+1") sur un squat ça me dérange pas, autant là je viens de caler un 3 (quasi 4, échec pour non verrouillage ) sur un "+1" au SDT, j'hésite a faire ma semaine de Deaload :D

Pour la série unique, c'est encore à débattre ^^
Aestetik
 
Messages: 2369
Inscription: 28/03 23h42
Réputation: 107

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 06/12 17h30

Le cardio tient bien franchement,surtout sur une seule série,je préfère largement faire 10 reps une fois que 6 reps 3 ou 4 fois perso(surtout au squat,c'est de loin sur cet exercice que je souffre le plus).
Moi je vais deload chaque mouvement une fois tous les deux mois la,deload du squat et du mili dans deux semaines d'ailleurs.
Sinon pour la série unique,il a été conclu que pour la force c'était tout aussi efficace.
Mais pour la prise de masse musculaire,pour moi,y a pas photo:tous les facteurs de croissances sont augmentés parallèlement au nombre de série que tu fais(temps sous tension,congestion,tension d'étirement et de contraction)alors comment dans ce cas une seule série serait aussi efficace?
La force on sait que c'est nerveux avant tout,mais pour la prise de muscle c'est vraiment les contraintes mécaniques qui vont la provoquer,donc les gens qui parlent de la série unique pour la PDM(et pas de force hein)pour moi c'est clairement du pipo.
D'ailleurs y a qu'à voir comment l'entrainement à la congestion avec beaucoup de séries et peu de repos s'est popularisé dernièrement,surtout chez les model fitness(ok c'est des mecs chargés,ils s'entrainent pas pareil soit).
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Tez94 le 06/12 18h07

Jolie le SDT, la dernière série à 10 reps :ill: :ill:
Avatar de l’utilisateur
Tez94
 
Messages: 1027
Inscription: 01/05 18h29
Réputation: 43

Garian : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 07/12 15h01

Upper1:
Bench press 5/3/1:5@62,5 3@70 7@80 3'
Pendlay row 72,5 kilos 3*8 +3 reps 2'
Développé incliné haltères 32,5 kilos 3*7 +3 reps 2'
Tirage vertical uni 49 kilos 3*8 +2 kilos 1'
Rowing menton large 34 kilos 3*8 +1 kilos SS Oiseau 10 kilos 3*8 +2 kilos 1'
Curl barre 38 kilos 3*8 +1 kilos SS Barre au front 33 kilos 3*10 +3 reps 1'

7 reps au bench c'est bien,j'espérais pas en avoir plus de toute façon vu ma dernière séance de merde.
La reste monte tranquillement,content de repasser sur du court à l'oiseau,car sur le long en superset ça devenait infernal :ill:
Le pendlay commence à être chaud sinon,je pense pas valider 3 reps de plus la semaine prochaine car je veux garder une bonne technique,la sur les dernières reps je trichais légèrement et ça m'embête un peu,c'est tellement facile de tomber dans le n'importe quoi sur les rowings...
Garian
 
Messages: 4708
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 105

Garian : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 07/12 15h10

Bien le bench ça monte !

Toujours au raie gime ? :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™